Cómo tener una espalda sexy
Ya sea que decidas ir al gimnasio o hacer tu entrenamiento en casa, las pesas y las mancuernas son tu mejor opción. Y no tengas miedo de levantar pesos más pesados de lo que estás acostumbrada, porque sólo porque levantes lo pesado no significa que terminarás con unos abultados brazos de hombre.
La razón es que tus músculos necesitan sentir algo de presión para hacer un cambio, así que coge tus pesas, ve al gimnasio o busca un lugar en casa. Para perder la grasa de la espalda rápidamente, combina este entrenamiento 2-3 veces por semana con un plan de nutrición saludable.
Haz cada uno de los ejercicios de espalda durante 10-12 repeticiones, y si eres avanzada puedes repetir todo el entrenamiento para quemar grasa de la espalda durante 2-3 rondas.
1. Remo inverso en máquina Smith
Coloca la barra a la altura de tu cintura. Túmbate de espaldas bajo la barra. Alcanza la barra y agárrala por debajo con ambas manos. Manteniendo el cuerpo recto, sube hacia la barra tirando de los codos hacia atrás todo lo que puedas e intentando tocar la barra con el pecho. Sujeta y aprieta los músculos de los brazos y la espalda.
Vuelve a bajar a la posición inicial con un movimiento controlado y repite.
✅ Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
2. Remo con mancuernas
En primer lugar, tienes que agarrar las pesas por los lados y, a continuación, abatir la parte superior del cuerpo metiendo el trasero hacia atrás. A continuación, deja que tus rodillas se doblen ligeramente. La espalda debe permanecer recta y la cabeza neutra con respecto a la columna vertebral. Y luego, mientras te articulas, deja que tus brazos cuelguen frente a ti y luego inhala. Y luego exhala mientras llevas los codos hacia atrás y hacia los lados. Deberías sentir que los omóplatos se juntan como si intentaras atrapar un bolígrafo entre ellos. Luego inhala de nuevo mientras bajas los brazos y te tomas tu tiempo con ambos movimientos. Debes sentir que la parte superior de la espalda trabaja al subir y al bajar.
✅ Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
3. Remo renegado
Comienza en posición de plancha con una mancuerna en cada mano y coloca las piernas a una distancia mayor que la de las caderas. Con el tronco apretado y los glúteos comprometidos, levanta el codo derecho hacia el techo para remar, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia el exterior del pecho. Devuelve la mancuerna al suelo y repite el movimiento en el lado izquierdo. Esto es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
4. Plancha con elevación de piernas
Comienza en posición de plancha con los hombros alineados por encima de las muñecas y dobla ligeramente ambas rodillas, y luego dobla la rodilla derecha a 90 grados. A continuación, con el pie flexionado, aprieta los glúteos. A continuación, levanta el talón derecho hacia el techo lo más alto que puedas.
A continuación, haz una pausa de 2 segundos y vuelve a colocar la rodilla derecha en la posición inicial.
✅ Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
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