La gente suele pensar que el yoga o el pilates sólo sirven para mejorar la flexibilidad, pero ¿sabías que ayudan a fortalecer nuestro núcleo, impulsando nuestro metabolismo y reduciendo la grasa del vientre?
Otras investigaciones han demostrado que el yoga también puede mejorar los patrones de alimentación, los hábitos de sueño y el estado de ánimo, factores muy importantes que pueden afectar a la cantidad de peso que puedes perder cuando te lo propones.
Practicar yoga no es una solución mágica, ya sabemos que no hay ningún atajo cuando se trata de perder peso. La grasa del vientre es la más fácil de ganar y la más difícil de perder. El secreto es el trabajo duro y la dedicación.
Aquí tienes 5 ejercicios de yoga que te ayudarán a reducir la grasa del vientre. Concéntrate en tu respiración, tómate tu tiempo y relájate.
1. Postura del perro hacia arriba
Esta postura no sólo fortalece los músculos abdominales para ayudar a reducir la grasa del vientre, sino que también ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo.
1️⃣ La barbilla y los dedos de los pies deben tocar el suelo.
2️⃣ Inhala lentamente y levanta el pecho mientras te inclinas hacia atrás.
3️⃣ Dependiendo de tu fuerza, mantén esta postura durante 15-30 segundos.
4️⃣ Exhala lentamente y vuelve a colocar tu cuerpo en la posición original.
✅ Repite el ejercicio 5 veces descansando 15 segundos entre cada una.
2. Postura del barco
Esta postura de yoga es muy beneficiosa para atacar la grasa de la cintura. Es muy buena para el abdomen y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.
1️⃣ Inhala profundamente mientras levantas el pecho hacia arriba y levantas las piernas del suelo. Mantén la mirada hacia delante para favorecer la alineación del cuerpo.
2️⃣ Los brazos deben estar paralelos al suelo. Las piernas levantadas y el tronco ligeramente hacia atrás.
3️⃣ Mantén esta postura mientras inhalas y exhalas 10 veces.
✅ Repite esta postura 5 veces con 15 segundos de descanso entre ellas.
3. Postura de la pinza de pie
Esta postura comprime completamente el abdomen favoreciendo la quema de grasa y la tonificación del mismo.
1️⃣ Ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta.
2️⃣ Inhalando profundamente, levanta los brazos hacia arriba.
Al exhalar, inclínate hacia delante para que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
3️⃣ Inhala, luego exhala y dóblate completamente hacia adelante.
4️⃣Intente tocar el suelo con las palmas hacia abajo sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden intentar tocar los dedos de los pies o los tobillos.
5️⃣ Conteniendo la respiración, aprieta el abdomen y mantén la posición durante unos 60-90 segundos.
6️⃣ Exhala mientras levantas el cuerpo para volver a la posición inicial.
✅ Repite el ejercicio 10 veces, con un intervalo de 10 segundos entre cada repetición.
4. Postura del arco
Esta postura fortalece la zona central del abdomen, mientras que el movimiento oscilante ayuda a masajear y activar el sistema digestivo.
1️⃣ Comienza tumbada sobre el vientre con las piernas estiradas y los brazos colocados junto al cuerpo.
2️⃣ A continuación, dobla las rodillas hasta que puedas agarrarte los tobillos con las manos.
3️⃣ Al inhalar, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás. Levanta las piernas lo más alto posible.
4️⃣ Mantén esta posición de 15 a 30 segundos. Respira normalmente mientras mantienes la postura.
5️⃣ Vuelve a la posición inicial al exhalar.
✅ Repite el ejercicio 5 veces dejando 15 segundos de descanso entre cada repetición.
5. Postura de la plancha
Además de tonificar y fortalecer los hombros, los brazos, los muslos y los glúteos, esta postura también te ayudará a quemar la grasa del vientre.
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
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