Los calambres nocturnos en las piernas son dolorosos espasmos o contracciones musculares que suelen ocurrir durante el sueño, sobre todo en personas de más de 50 años.
En la mayoría de casos, el dolor aparece en la pierna, pero los muslos y los pies también puede verse afectados.
Estos calambres musculares causan un dolor intenso y agudo que puede hacer que te despiertes durante la noche y pueden durar desde varios segundos a varios minutos. Incluso después de que el dolor se ha ido, éste se puede sentir hasta la mañana siguiente.
Los calambres en las piernas y el síndrome de piernas inquietas
Es importante entender la diferencia entre estos dos, ya que ambos aparecen durante el sueño, pero no son la misma cosa. El síndrome de piernas inquietas es un trastorno neurológico que se manifiesta por un impulso incontrolable y abrumador de mover las piernas, y al cambiarlas de posición y moverles, se siente un alivio. Este no es el caso de los calambres nocturnos en las piernas.
Los calambres en las piernas pueden ser causados por:
- Inadecuada posición al estar sentado
- Estar sentado durante un período de tiempo muy largo
- Uso de algunos medicamentos
- Embarazo
- Ciertos ejercicios
- Estar de pie sobre determinados suelos
- Alcoholismo
Los siguientes consejos pueden ser de gran ayuda en la prevención y el tratamiento de los calambres en las piernas:
- Colocar una almohadilla térmica en las zonas dolorosas
- Consumir más magnesio y potasio
- Hacer algunos ejercicios en el agua para mejorar los músculos de las piernas
- Tomar castaño de indias para mejorar la circulación en las piernas
- Usar zapatos ergonómicos
- Tomar un baño caliente antes de ir a dormir
- Estirar las piernas antes de ir a dormir
Además, aquí es la forma de resolver el problema de los espasmos musculares durante el sueño:
- Sentarse en el suelo y poner las piernas pegadas a ti. Luego, doblar los pies poniéndolos apuntando hacia las rodillas. Tirar suavemente de los pies para estirar las piernas mejor.
- Poco a poco levantarse, dar unos pasos, y agitar las piernas para estimular el flujo de sangre.
- Frotar el área con movimientos circulares.
- Para aliviar el malestar se debe consumir una cucharada de mostaza amarilla.