La grasa abdominal es la más difícil de eliminar y también la más importante, ya que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. En cada movimiento que realizamos involucramos los músculos del core.
Los mejores ejercicios para el core
Este desafío de entrenamiento para la grasa del vientre consiste en cinco ejercicios que se dirigen específicamente a todos y cada uno de los músculos de tu núcleo.
- Flexiones en V
- Crunch cruzado
- Crunch básico
- patadas de aleteo
- toque de talón
Si buscas resultados aún más extremos, incluye un plan de planchas junto con estos ejercicios y después de 30 días no reconocerás tu barriga.
Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y los más avanzados pueden hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series, empieza con una, y después de la primera semana aumenta a dos series.
1. ABDOMINALES EN V
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
2. ABDOMINALES CRUZADOS
1️⃣ Túmbate de espaldas y apoya la planta de los pies en el suelo.
2️⃣ Cruza la pierna izquierda sobre la derecha.
3️⃣ A continuación pon la mano derecha en la cabeza y trata de tocar con el codo derecho la rodilla apoyada (la izquierda).
✅ Haz 15 repeticiones por cada lado.
3. ABDOMINALES BÁSICOS (20 REPETICIONES)
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
4. ALETEO DE PIERNAS
1️⃣ Túmbate de espaldas con la cabeza y la espalda relajada en el suelo y los brazos detrás de la cabeza.
2️⃣ Luego aprieta los abdominales y mantén las piernas estiradas y levantadas a unos 15 centímetros del suelo y luego tienes que empezar el movimiento levantando la pierna izquierda lo más alto que puedas. Y a continuación tienes que bajarla mientras levantas la pierna derecha. Debes hacerlo rápidamente, con un movimiento de tijera.
3️⃣ Cada movimiento de las dos piernas se considera una repetición.
✅ Repite 15 veces.
5. TOQUES DE PIE
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2️⃣ Después dobla las piernas poniéndolas en un ángulo de 90 grados.
3️⃣ A continuación toca con la punta del pie izquierdo el suelo y vuelve a la posición inicial. Después haz lo mismo con el otro pie. Eso es una repetición.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
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