Cómo mejorar tus flexiones
¿Haces flexiones pero no consigues los resultados deseados? No te lo vas a creer, pero son muchos los que se quejan de que las flexiones no dan beneficios o de que tienen un aspecto muy duro. Puede haber razones como una dieta inadecuada y menos horas de sueño, pero las flexiones incorrectas son las más probables. Conozcamos cómo mejorar tus flexiones.
1. Forma correcta
Las flexiones son el ejercicio más sencillo y a la vez uno de los más efectivos con el peso del cuerpo. Entrena múltiples músculos a la vez. Si tus flexiones no son buenas, entonces no serás capaz de lograr lo que pueden ofrecer.
La base de un cuerpo definirá cómo se verá cuando empiece a engordar y las flexiones es uno de esos ejercicios que te ayudan significativamente a definirlo. La forma correcta de mejorar y realizar las flexiones es mantener la espalda y el cuello rectos. Con el torso y las caderas alineados, inhala mientras bajas y exhala mientras te levantas. Asegúrate de concentrar el peso en la parte exterior de las manos, un hecho que suele ignorarse y que podría provocar lesiones en las muñecas.
2. Variaciones
Para algunos, ya ha pasado algún tiempo en el gimnasio y ahora se trata de dar un paso adelante. Después de dominar las flexiones, es el momento de introducir algunas variaciones o experimentos.
Las variaciones pueden significar cualquier cosa. Desde el número de series o repeticiones por serie hasta ligeros cambios en la colocación de las manos, pueden ayudarte a conseguir unos tríceps abultados.
Podrías probar con flexiones de agarre cerrado o flexiones poniendo las manos en forma de corazón, mientras apoyas las piernas en un banco o una silla, en lugar de en el suelo esta vez, porque aumentará la intensidad del entrenamiento, así como el compromiso muscular, lo que resulta en una mejor formación de los músculos en un corto período de tiempo.
3. Núcleo fuerte
Mientras te ejercitas, necesitas cada pedacito de la energía para llegar a la última serie. Tienes que asegurarte de que la energía no se desperdicia. A veces, los movimientos innecesarios conservan tu energía y pierdes tu objetivo.
Lo mismo ocurre con las flexiones. Tienes que asegurarte de que tu cuerpo está rígido y no deja escapar el exceso de energía. Tus bíceps y tríceps pueden ser lo suficientemente fuertes como para sostener la parte superior del cuerpo, pero tus piernas pueden ser débiles y pueden caer después de un tiempo, lo que resulta en malas flexiones.
4. Cuanto más fuerte, mejor
Por último, tienes que exigirte a ti misma/o y a tus músculos más allá del límite cada vez a través de las variaciones ya mencionadas anteriormente. Tienes que aumentar el peso o las series, teniendo en cuenta que cuanto más duro sea el ejercicio, mejor será tu fuerza.
Al mismo tiempo, necesitas asegurarte de que también estás trabajando los músculos, como los músculos de la espalda superior, que también harán que consigas hacer mejores flexiones. Tales músculos en conjunto te proporcionan la fuerza y la forma para darte ese último conjunto de flexiones cada vez.
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