Nuestros sentimientos, ya sean de bienestar, alegría y paz o de dolor, depresión e ira, están todos regulados por hormonas y neurotransmisores.
Los neurotransmisores son químicos cerebrales que comunican información entre el cerebro y el cuerpo. Transmiten señales entre las neuronas o las células nerviosas. Estas sustancias químicas importantes interactúan con los receptores situados a través del cerebro y el cuerpo para regular una amplia variedad de procesos incluyendo emociones, miedo, placer, alegría, ira, humor y la percepción del dolor.
La inteligencia emocional reside en nuestra capacidad de tomar conciencia de nuestro estado interior y entender cómo hacer que nuestras emociones funcionen para nosotros, en lugar de permitir que gobiernen nuestras mentes.
Los 4 neurotransmisores principales
Hay muchas sustancias químicas que influyen en nuestros sentimientos, pero pueden reducirse a cuatro neurotransmisores principales que juegan un papel importante en la sensación de bienestar o felicidad.
1. Dopamina
Impulsa nuestro sistema de recompensas cerebrales y su producción aumenta cuando buscamos formas de encontrar placer o cuando logramos un objetivo o meta.
2. Oxitocina
También se conoce como la hormona del amor está directamente relacionada con la vinculación humana y el aumento de la confianza y la lealtad.
3. Serotonina
Esta es comúnmente tratado como la molécula de confianza, aumenta los sentimientos de valía y crea un sentido de pertenencia.
4. Endorfina
Su liberación ha demostrado aumentar la felicidad, lo que permite a las personas manejar el estrés extremo y el dolor, reducir el hambre, y aumentar la respuesta inmune.
Maneras naturales de aumentar tus hormonas felices
Cada uno de los productos químicos mencionados arriba puede ser activado haciendo alteraciones menores a nuestro estilo de vida. A continuación se enumeran algunas formas de aumentar la producción de estos neurotransmisores de forma natural y sin mucho esfuerzo:
- Disfrute de la actividad física: es un hecho bien documentado que la actividad de cualquier tipo aumenta la liberación de endorfinas. Puedes elegir correr, caminar, hacer yoga o incluso bailar para elevar la sensación de bienestar. Un estilo de vida sedentario es una de las principales causas de depresión.
- Pase tiempo con sus seres queridos: intercambiar información, cogerse de las manos, abrazarse, todas estas pequeñas interacciones ayudan a aumentar la producción de oxitocina. Adopta un gato o un perro si te sientes solo.
- Disfruta de la luz solar en cada oportunidad dada: la exposición a la luz solar brillante activa la melatonina que a su vez ayuda a regular los ritmos de sueño/vigilia y también ayuda en la producción de serotonina.
- Come carbohidratos, alimentos picantes, chocolate, nueces y semillas ya que todos estos tienen la capacidad de aumentar el número de hormonas felices que circulan en nuestro cuerpo.
- Disfruta de la aromaterapia: los olores tienen un profundo efecto en los sentimientos. Aromas como vainilla, lavanda y rosa son universalmente apreciados y se sabe que producen una sensación de seguridad y comodidad. Elige un perfume de tu elección y úsalo a menudo para sentirte bien contigo mismo. Encienda velas de aromaterapia o agarbathi alrededor de su casa para ayudar a crear un ambiente tranquilo.
- Reír y llorar sin inhibición: se sabe que la risa aumenta la producción de la hormona feliz, pero incluso el llanto ayuda. Cuando sienta sla necesidad de llorar, hazlo por todos los medios, ya que el cuerpo produce la afluencia de endorfinas poco después de dejar de llorar. Esta es la razón de la catarsis y el alivio que todos sentimos al dejar fluir las lágrimas.
- Recibe un masaje: aprovecha el poder del tacto. Incluso un masaje básico del pie ayuda a reducir los niveles de estrés, ya que el cortisol es reemplazado por serotonina y dopamina.
- Sonrisa: el cerebro no conoce la diferencia entre lo real y lo imaginario. Sonríe incluso cuando no tienes ganas de sonreír y el cerebro será engañado para que produzca más de la sensación de sentirse bien las hormonas basadas en el movimiento muscular en su cara.
- Escuchar música: el poder del sonido es inmenso. Puede llevarte a las alturas del éxtasis o a las profundidades de la desesperación. Siempre rodéate de sonidos que se adapta a ti y reproduce música que te gusta. Música sufi, cantos, canciones populares – cualquier cosa que te haga sentir mejor.
- Domina nuevas habilidades: aprende un idioma desconocido o empieza a tocar un instrumento o incluso aprende a hacer ganchillo o a jugar a un nuevo juego de mesa. Nada le gusta más al cerebro que un nuevo desafío.
- Practica la gratitud: la mejor oración que podemos ofrecer es simplemente estar agradecidos por lo que la vida nos ha dado. Expresar gratitud nos llena de una actitud positiva que resulta en un aluvión de hormonas para sentirse bien.
Los Vedas (los cuatro textos más antiguos de la literatura india, base de la religión védica) hablan de cómo nuestra naturaleza básica es una de «Satchidananda» o felicidad eterna. Haciendo pequeños cambios en nuestras elecciones diarias y siendo conscientes de nuestro comportamiento consciente, es posible mejorar nuestra química cerebral, y a su vez sentirnos mejor acerca de nosotros mismos y el mundo que nos rodea y motivarnos para lograr nuestro mayor potencial humano.