Hay 5 tipos de grasa en el vientre, y la pérdida de grasa en el vientre tiene más que ver con su salud que con verse delgado. Aunque no todas ellas son preocupantes, la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, se ha relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes, asma y otros trastornos metabólicos. Sabe lo que debe hacer además de embarcarse en una rutina de ejercicios, fijar una dieta. Reduzca los alimentos refinados y el azúcar, las grasas saturadas y los carbohidratos y aumente la ingesta de proteínas animales, grasas saludables y verduras y frutas frescas. Coma estas 6 frutas como postre y refrigerios para deshacerse de la grasa del vientre.
1. Aguacates
Si aún no está en el tren del agucate, se está perdiendo mucho. Los expertos en salud están coronando a los aguacates como la mayor fuente de nutrientes desde el agua potable. Los beneficios de comer aguacate incluyen la reducción de la inflamación, la reducción del colesterol, la lucha contra los radicales libres y la mejora de la salud en general. Los aguacates están repletos de vitaminas K, C, E, B5, y B6, y se ha encontrado que tienen más potasio que los plátanos.
Un estudio demuestra que comer aguacates regularmente ayuda a reducir el peso, específicamente el abultamiento colgante alrededor de la barriga. Esto se debe a que los aguacates son ricos en fibra. Y aunque tiene bastante grasa, son todas grasas monoinsaturadas súper saludables que a su vez ayudan en la pérdida de peso.
La mejor parte de los aguacates es que es fácil hacerlo parte de su dieta. Puede tomar rodajas de aguacate sobre una tostada o hacer un puré para hacer guacamole, o cortarlos en rodajas para sus ensaladas.
2. Bayas
Las bayas son una fuente asombrosa de fibra y nutrientes que le ayudan a quemar grasa. El alto contenido de fibra ayuda a mantener la barriga llena durante algún tiempo, y esto evita que coma en exceso. Los arándanos y las frambuesas estimulan el metabolismo, gracias a un ingrediente conocido como antocianina.
Una investigación realizada en ratas de laboratorio reveló que el consumo de arándanos durante 90 días ayudó a reducir la grasa abdominal. Los resultados también incluyeron triglicéridos más bajos, colesterol más bajo y mejor sensibilidad a la glucosa en ayunas y a la insulina.
Una taza de arándanos tiene alrededor de 84 calorías por taza, mientras que las moras tienen 62 calorías, y las frambuesas tienen 64 calorías por taza. Piense en todas las posibilidades de satisfacer a un goloso sin dañar su báscula.
Podría comer un tazón de bayas entre comidas, o como parte de su desayuno, o incluso con yogur.
3. Granadas
Las granadas son ricas en antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a aumentar su tasa metabólica. Con un aumento en la tasa metabólica, usted tiende a quemar más grasa. Se ha descubierto que el zumo de granada es más beneficioso para la pérdida de peso.
Una investigación reveló que los participantes que consumieron zumo de granada durante un mes, se encontraron menos propensos a desarrollar células grasas alrededor de la barriga. Podría tomar un vaso de zumo de granada con una comida.
Una palabra de precaución: Si usted se siente un poco con náuseas o incómodo, es posible que desee saltarse el zumo de granada. Las personas con un estómago sensible probablemente deben evitar las semillas de granada.
4. Manzanas y peras
Las manzanas y las peras están cargadas de fibra. Ambas frutas contienen un componente conocido como pectina. Esta es una fibra soluble en agua que bloquea la retención de grasa. Esto solo ayudaría a promover la pérdida de peso. No pele la piel; ahí es donde está la pectina.
Pero estas frutas no son sólo por su alto contenido de fibra; comer una manzana entera puede mantener su estómago lleno durante mucho tiempo.
Por no mencionar que son fáciles de llevar a todas partes, y usted podría tenerlos en cualquier lugar sin tener miradas críticas. No puede sentarse en un parque con un aguacate.
5. Naranjas
Las naranjas son una excelente (y deliciosa) fuente de vitamina C. Esta vitamina es responsable de muchas funciones importantes en su cuerpo. Refuerza su sistema inmunológico protegiéndolo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades oculares, derrames cerebrales e incluso reduciendo los primeros signos de envejecimiento.
Aunque la vitamina C realmente no causa ninguna pérdida de peso, definitivamente influye en cuánto pesa. Esta vitamina en particular es necesaria para producir moléculas que se utilizan para el metabolismo. Si usted tiene poca vitamina C, su cuerpo no podrá decidir qué hacer con la grasa almacenada. Esto causa una acumulación de grasa alrededor del área abdominal.
Un estudio señaló que las personas con niveles adecuados de vitamina C oxidan un 30% más de grasa durante un ejercicio moderado, en comparación con los individuos con bajo nivel de vitamina C.
6. Pomelos
Además de ser otra fuente de vitamina C, los pomelos son bendecidas con antioxidantes. La naringenina, un tipo de antioxidante, ayuda a equilibrar los niveles de insulina. Además, los pomelos tienen un alto contenido de agua. Un estudio descubrió que cuando los adultos obesos comían medio pomelo o consumían zumo de pomelo antes de las comidas, tenían una disminución en el peso corporal y la circunferencia de la cintura.
Tenga en cuenta que sería una mejor opción comer toda la fruta en lugar de exprimirla. El zumo tiende a eliminar el contenido de fibra. Solo corte un pomelo por la mitad y tómelo con una cuchara.