Montando un gimnasio en casa
Si tes estás preparando para montar un gimnasio en casa, una cosa que debes hacer es conocer los diversos tipos de equipos de entrenamiento que puedes utilizar para tener este gimnasio.
Tener el equipo de entrenamiento adecuado en tu gimnasio en casa es importante para el éxito, ya que esto asegurará que puedas apuntar a los músculos correctamente como deberías y que no te quedarás corto en lo que respecta a los resultados.
Si bien hay un montón de opciones diferentes para elegir cuando se trata de comprar equipos de entrenamiento para tu gimnasio en casa y lo que probablemente elijas para comprar muy probablemente dependerá de tu presupuesto, hay algunas piezas clave que destacan por encima del resto por la variedad que se ofrecen.
Echemos un vistazo a las principales piezas de equipo de entrenamiento que deberías considerar para tu gimnasio en casa.
Mancuernas ajustables
La primera pieza de equipo que funcionará bien en cualquier gimnasio en casa es un conjunto de mancuernas ajustables. Cuando se trata de aumentar la fuerza y los músculos, nada realmente ofrecerá más beneficios que las pesas o mancuernas.
Si bien puedes usar bandas de resistencia en su lugar, tienden a carecer de la cantidad total de resistencia que dicen ofrecer, por lo que no brindarán los mismos beneficios que el peso libre.
Para el principiante, pueden ser suficientes estas bandas al principio, pero a medida que se avanza, no será así. Si quieres seguir viendo resultados, tienes que encontrar formas de desafiarte más.
Añadir más peso suele ser una de las formas más eficaces. Las mancuernas ajustables te permiten hacer esto muy fácilmente.
Además de eso, este es también un gran equipo de entrenamiento porque puedes realizar muchos ejercicios con ellas. Puedes hacer de todo, desde estocadas hasta prensas de pecho, curls de bíceps y todos los ejercicios intermedios.
Pelota de ejercicio
La siguiente pieza de equipo de entrenamiento que debes considerar es una pelota de ejercicio o pelota de Pilates. Las pelotas de ejercicio no sólo son buenas para trabajar el núcleo como la mayoría de la gente las utiliza, sino que también puede utilizarlas con tu conjunto de mancuernas intercambiables.
Al realizar algunos de los ejercicios basados en mancuernas en la pelota de ejercicios, reducirás tu estabilidad y apoyo, lo que obligará a las fibras musculares a contraerse más y más fuerte para mantener el equilibrio.
El resultado final es que obtendrás un excelente entrenamiento abdominal al mismo tiempo. Entre los mejores ejercicios para realizar sobre la pelota de ejercicios se encuentran las prensas de pecho, las prensas de hombros, las elevaciones laterales, los curls de bíceps y las extensiones de tríceps por encima de la cabeza.
Cada uno de ellos puede realizarse fácilmente sentado o tumbado sobre la pelota mientras se ejercita el patrón de movimiento.
Cuerda de saltar
A continuación, la siguiente pieza de equipo de entrenamiento que debes considerar es una cuerda de saltar. Esta es una gran manera de conseguir tu cardio mientras estás en tu gimnasio en casa, ya que fácilmente te permitirá obtener tu ritmo cardíaco más alto y quemar calorías rápidamente para que puedas crear el déficit necesario para que se produzca la pérdida de grasa.
Saltar es una buena forma de cardio porque va a ayudar a trabajar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, mientras que muchas otras variaciones de cardio sólo se dirigen a la parte inferior del cuerpo. Por esta razón, te ayudará a obtener un mejor acondicionamiento de lo que normalmente haría y también ayudará a producir una gran quema de calorías después del entrenamiento.
Las cuerdas de saltar son muy fáciles de guardar en casa, por lo que también son ideales para el gimnasio doméstico. Guárdalas en un cajón y sácalas cuando las necesites.
Entrenador de suspensión
Otro equipo de entrenamiento al que debes prestar atención es un entrenador de suspensión. Este es un equipo de entrenamiento relativamente nuevo, pero ofrece numerosas opciones de ejercicio diferentes que te brindarán excelentes resultados con tu programa de entrenamiento.
Estos entrenadores de suspensión van a apuntar principalmente a los músculos abdominales, pero también afectarán la parte inferior o superior del cuerpo dependiendo del ejercicio con el que los realice.
Quizás una de las mejores cosas de ellos es que son muy diferentes y originales respecto a otros equipos de entrenamiento que has usado antes, por lo que ofrecerán un refrescante cambio de ritmo entu rutina de ejercicios.
Los entrenadores de suspensión son absolutamente rentables también comparados a otras máquinas caseras para el entrenamiento, por lo que también brindan beneficios adicionales si tienes un presupuesto limitado.
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Un espejo de cuerpo entero
Finalmente, la última pieza del equipo de entrenamiento a considerar no es una pieza que va a trabajar el cuerpo de ninguna manera en particular, pero ayudará a garantizar que mantengas la forma adecuada y veas los mejores resultados posibles.
Cuando estás en un gimnasio comercial, los espejos te rodearán por todas partes, permitiendo que veas fácilmente la forma en la que estás utilizando las diferentes máquinas de ejercicios y que veas también tus progresos.
Sin embargo, cuando se está en casa, a menudo no es así. La mayoría de las personas pasan por alto la colocación de un espejo en su sala de estar o en el sótano, dondequiera que estén trabajando, y esto podría comprometer realmente los resultados que ven.
Si no mantienes la forma adecuada, te expones a una lesión y, de todas formas, no obtendrás los resultados adecuados de los ejercicios porque no estarás apuntando a los músculos como deberías.
Así que coge un espejo, aunque sea uno pequeño y ligero que puedas mover para poder verte claramente y con facilidad mientras realizas cada movimiento de tu rutina de ejercicios en casa.
Así que aquí tienes las principales piezas de equipo de entrenamiento a considerar. Si consigues todos estos artículos te será relativamente fácil crear un entrenamiento completo del cuerpo que te traiga los resultados que estás buscando.
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