Tus glúteos son el músculo más fuerte de tu cuerpo. ¿Quieres levantarlos sin cirugía? Sabemos cuál es la mejor manera de aumentar la musculatura de esta zona. Si quieres aumentar el tamaño de tus glúteos debes combinar una rutina de entrenamiento con un plan de alimentación rico en proteínas.
El beneficio de aumentar los glúteos con entrenamientos es que no es necesario gastar dinero en una cirugía de levantamiento de glúteos ya que puedes realizar rutinas de entrenamiento de glúteos en casa.
No es necesario comprar ningún equipo especial, ya que puedes realizar los ejercicios utilizando tu propio peso corporal.
Una de las desventajas de esculpir los glúteos es que hay que trabajar mucho para obtener resultados maravillosos. Pero hemos encontrado una gran rutina de ejercicios para conseguir unos glúteos bien formados en casa.
Tracy Anderson es una famosa preparadora física que entrena a celebridades como Madonna, Jennifer López, Shakira y Gwyneth Paltrow. Tracy cree que para esculpir un cuerpo bonito y bien formado hay que hacer ejercicio durante una hora cada día.
Te recomienda que hagas esta serie de ejercicios, para los glúteos y los muslos, todos los días para fortalecer tu cuerpo y levantar tus glúteos.
Su entrenamiento consiste en ejercicios eficaces como patadas alternas en la espalda, patadas arabescas sentadas, elevaciones de muslos exteriores y patadas en cuclillas. Debes realizar treinta repeticiones por cada lado.
Desplázate hacia abajo para ver los movimientos de glúteos más efectivos que han demostrado trabajar tus músculos de forma natural. Con estos ejercicios conseguirás que tus glúteos sean redondos y levantados en no demasiado tiempo.
1. Plancha con elevación de piernas
1️⃣ Sitúate boca abajo, en la posición típica de plancha, apoyando en el suelo los antebrazos.
2️⃣ Levanta la pierna derecha todo lo que puedas, después bájala hasta la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición.
✅ Completa 12 repeticiones.
2. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
3. Elevación de piernas lateral
1️⃣ Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2️⃣ Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3️⃣ Baja lentamente la pierna.
✅ Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.
4. Sentadilla con patada lateral
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y agárrate las dos manos a la altura del pecho.
2️⃣ Agáchate para hacer una sentadilla de la forma normal.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial y lanza una patada lateral hacia la derecha.
4️⃣ Agáchate de nuevo para hacer una sentadilla de la forma normal.
5️⃣ Sube de nuevo la posición inicial y lanza una patada lateral hacia la izquierda.
✅ Haz 15 repeticiones por cada lado.
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