Cómo reducir la grasa del vientre
El sueño de toda mujer es tener un cuerpo estupendo, pero debido a muchos factores, ganamos peso. Puede ser genético o adquirido ya sea por comer en exceso o no hacer suficiente ejercicio o incluso el parto.
No importa lo que pueda haber causado la situación, con la determinación de la disciplina una buena rutina de ejercicios y una dieta saludable se puede perder la grasa del vientre.
A continuación te dejamos una lista de ejercicios que podrías considerar incluir en tu rutina de entrenamiento:
1. Bicicleta
Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas. Mueve las piernas como si estuvieras montando en una bicicleta.
✅ 15 repeticiones en cada lado.
2. Abdominales de pie
Ponte de pie y con las manos detrás de la cabeza. Eleva una pierna y trata de toca con la rodilla el codo correspondiente, haciendo un movimiento con el cuerpo de acercamiento. Después haz lo mismo con el otro lado.
✅ 15 repeticiones en cada lado.
3. Plancha arriba-abajo
Commienza en una plancha alta. Dobla un brazo para llevar el codo y el antebrazo al suelo. Sigue con el otro brazo para estar en una tabla con los antebrazos. Empezando con el brazo con el que empezaste, empuja hacia arriba hasta llegar a una tabla alta.
Continúa, alternando el primer lado hacia abajo con cada repetición.
✅ 15 repeticiones.
4. Toques de pies
Comienza por acostarte sobre el acolchado mirando hacia arriba. Dobla las piernas con un ángulo de 90 grados.
Desde esa posición toca ligeramente con un pie el suelo y vuelve a la posición anterior. Después hazlo con el otro pie.
✅ 15 repeticiones en cada lado.
5. Plancha lateral con rotación
Acuéstate sobre tu lado izquierdo en la colchoneta y coloca tu codo directamente debajo de tu hombro derecho. Junta las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies. Aprieta los abdominales.
Empuja el codo derecho contra el suelo mientras levantas los glúteos y las caderas del suelo hasta que el hombro izquierdo, la cadera izquierda y el pie izquierdo estén en línea recta. Levanta la mano derecha y extiéndela.
Gira el torso hacia abajo y pasa el brazo izquierdo por debajo del cuerpo. Gira de nuevo a la plancha lateral con el brazo hacia arriba.
✅ Entre 10 y 12 repeticiones por cada lado.
6. Escalador de montaña
Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha y llevar tu rodilla izquierda hacia el pecho, tienes que ponerla hacia atrás y luego tirar de tu rodilla derecha hacia el pecho, replicando el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Repite el movimiento durante 30 a 60 segundos.
7. Flexiones laterales con mancuernas
Ponte de pie con los pies un poco más separados que la distancia de las caderas y sostén una mancuerna con cada mano.
Inclínate hacia la derecha, apretando la cintura en el lado derecho. Mantén el cuello lo más neutral posible, mirando hacia delante, no hacia abajo.
Después vuelve a la posición inicial y haz la flexión por el otro lado.
✅ Entre 10 y 12 repeticiones por cada lado.
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