No ha comido comida rápida ni dulces desde hace mucho tiempo, hace ejercicio regularmente, y se esfuerza para bajar de peso … pero esos kilos de más parece que vuelven a salir. De hecho, la mayoría de la gente simplemente no se dan cuenta de que sus rituales mañaneros habituales pueden estar impidiendo conseguir el cuerpo de sus sueños.
Ha continuación citamos una serie de 5 hábitos cotidianos a los que se debe renunciar… si se pretende perder peso.
1. Dormir demasiado
Con la falta de sueño, su cuerpo es más probable que produzca cortisol, la hormona que responde al estrés, lo que aumentará el apetito. Sin embargo, dormir en exceso tampoco podría ser mucho mejor para usted. Según un reciente estudio publicado por la revista PLOS one, dormir más de 10 horas por noche puede dar lugar a un índice de masa corporal más alto. No es de extrañar que los médicos recomienden tener de 7 a 9 horas de sueño cada día.
2. Estar en la oscuridad
Abra las persianas o cortinas inmediatamente después de despertarse. Un estudio de la revista PLOS One encontró que las ondas de luz azul del sol de la mañana aceleran el metabolismo y ayudan a que su cuerpo se ponga en marcha. Con entre 20 y 30 minutos de luz sería suficiente para afectar a su índice de masa corporal.
3. No hacer su cama
Puede sonar extraño, pero es cierto. Un estudio de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos reveló que las personas que decían que hacían sus camas también informaban de un mejor sueño en general. Después de todo, el sueño saludable es la manera óptima hacia un peso saludable.
4. Se olvida de pesarse
Investigadores de la Universidad de Cornell demostraron que el pesaje diario es una técnica exitosa que favorece la pérdida de peso. El mejor momento para subirse a la báscula es a primera hora de la mañana, y siempre antes de comer o beber cualquier cosa. Dado que se pierde peso líquido durante la noche, obtendrá el número más exacto.
5. Come muy poco durante el desayuno
Investigadores de la Universidad de Tel Aviv, Israel, insisten en que debe darse un capricho con una deliciosa comida por las mañanas. De hecho, un desayuno equilibrado que contiene 600 calorías de proteínas magras, carbohidratos, y un postre, hará más fácil que usted siga su plan de dieta diaria.
Crédito de la ilustración destacada: Marat Nugumanov para BrightSide.me.