Estas ideas para entrenar en casa son fantásticas maneras de volver a ponerte en forma sin perderte en el ajetreo del gimnasio.
Si la vida de gimnasio no es para ti, ¡no pasa nada! De hecho, según un estudio, casi la mitad de las mujeres se han sentido juzgadas negativamente alguna vez al hacer ejercicio, sobre todo las de entre 18 y 24 años, con un 70%.
Tal vez tú también te sientas insegura en un entorno así, o quizá te burles del escandaloso precio de la cuota del gimnasio.
Sean cuales sean las razones por las que prefieres alejarte del gimnasio, no tienes por qué renunciar a una buena sesión de ejercicio.
Los entrenamientos en casa, antaño una humilde solución para quienes se sentían intimidados por el gimnasio, se han hecho muy populares.
¿Cómo se hace ejercicio en casa? ¿No tiene el gimnasio todo el equipo que necesito? A eso respondemos… ¡despierta!
Los aparatos de gimnasia están a tu alrededor, desde el salón a la cocina, pasando por el ático… sólo tienes que verlo así primero.
5 fantásticas ideas para ejercitarse en casa
Aquí tienes algunas ideas de entrenamiento casero improvisado para los que quieren ponerse en forma en casa:
1. Haz que las escaleras trabajen para ti
Las escaleras no sólo sirven para ir de una planta a otra de la casa, sino que también son un buen aparato de gimnasia.
Subir las escaleras es una forma fácil y rápida de ponerse en forma, siempre y cuando se fije un tiempo y un objetivo.
Subir esas escaleras es más impactante que caminar, hacer footing o correr por un terreno llano. Es una pendiente natural.
Poner esos músculos en marcha y ahorrar dinero en una suscripción anual al gimnasio (esos propósitos de Año Nuevo nunca duran, ¿verdad?) debería ser algo bastante motivador.
2. Reduce, reutiliza y recicla
Las pesas de mano caseras se pueden encontrar en cualquier sitio. Las jarras de leche fresca, las bolsas de arroz o incluso los libros pesados (¡geniales para hacer abdominales!) funcionan tan bien como las mancuernas del gimnasio.
Incluso puedes recrear una mancuerna por unos céntimos pegando esas jarras de leche a un tubo de PVC, ¡y listo!
Por si fuera poco, las pesas de mano caseras son geniales para la resistencia al peso; súbelas por las escaleras y combina dos entrenamientos en uno.
Moraleja: Nunca te olvides de reciclar esos objetos pesados que tienes en casa. Salvar el medio ambiente + mantenerse en forma = ¡ganar!
3. Ve a por tu silla favorita
Tu silla favorita es la clave para entrenar todo el cuerpo, pero ¿qué ejercicios puedes hacer?
Por ejemplo, los ejercicios de flexiones de brazos, que se pueden hacer fácilmente en casa, se centran en los músculos de la parte superior de los brazos.
Todo lo que tienes que hacer es sentarte en tu silla, agarrarte a la parte delantera del asiento y mover el torso hacia delante… ¡y no te olvides de extender los brazos!
4. Prepara tu mochila para viajes para el interior
Sí, puedes utilizar tu mochila como chaleco lastrado. Sólo tienes que llenarla con algunas pesas (pista: botellas de agua o libros).
«¿En qué me beneficia un chaleco lastrado?«, te preguntarás. Bueno, el peso extra que añade a tu cuerpo hace que tus músculos trabajen más y aumenta tu ritmo cardíaco, maximizando tu entrenamiento.
Además, supone un gran entrenamiento de glúteos, cuádriceps e isquiotibiales si subes las escaleras con el improvisado chaleco mochila puesto.
5. Paredes, paredes, paredes
¿Y si dijéramos que puedes tonificar todo tu cuerpo con una pared? Sí, apóyate en la pared de tu habitación o del baño mientras haces estiramientos, te paras de manos o te sientas en la pared.
Incluso puedes usarla como apoyo para hacer flexiones y sentadillas, sin presionar las rodillas ni la espalda.
En nuestra opinión, las paredes son la barra de equilibrio menos apreciada del mundo.
¿Estás lista para ponerte manos a la obra? Los entrenamientos en casa son una forma fantástica de ponerse en forma sin perderse en el ajetreo del gimnasio.
Además, entrenar desde casa no significa que no puedas hacerlo con estilo. Así que hazte con una prenda cómoda, elige una (o varias) de estas ideas para entrenar en casa y ponte en forma sin gastar un céntimo en cuotas de gimnasio, aparatos de fitness o costosas clases online.
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