A menudo, cuando la gente se imagina a los levantadores de pesas, se imaginan a un tipo como Schwarzenegger grande y voluminoso, gruñendo con cada repetición realizada.
Aunque ciertamente es una necesidad para aquellos que se esfuerzan por ganar algo de tamaño, el uso de la halterofilia para la fuerza y el acondicionamiento logrará esos objetivos, así como aumentar el tamaño, la forma y la función de los músculos, todo ello mientras se quema la grasa.
Entrenamiento de fuerza
Los programas de levantamiento de pesas para la fuerza y el acondicionamiento tendrán algunos aspectos similares, pero son objetivos algo diferentes. Se pueden utilizar muchos de los mismos ejercicios para ambos, pero requerirán un formato diferente que incluya rangos de repeticiones, tiempos de descanso y carga.
El entrenamiento de fuerza requiere el uso de cargas muy pesadas, junto con largos tiempos de descanso para recuperarse completamente. Normalmente, un programa de entrenamiento de fuerza recomendará ejercicios para todo el cuerpo, como sentadillas, remo, peso muerto y press de banca. Estos ejercicios se conocen como ejercicios grandes y provocan el mayor uso y empleo de las fibras musculares.
Cuantas más fibras musculares puedas emplear, más peso podrás soportar. Esto conducirá a la ruptura y posterior reparación del tejido muscular, además de mejorar el desarrollo del sistema neuromuscular, que es el responsable de aumentar la potencia y la generación de fuerza.
Tanto los atletas como los entusiastas del fitness pueden utilizar los programas de entrenamiento de fuerza. Aquellos que compiten en deportes como el levantamiento de potencia necesitarán hacer del entrenamiento de fuerza la base de su programa, lo que significa que pasarán horas levantando cargas muy pesadas de forma regular.
Para el individuo medio, que espera ganar fuerza en general, el levantamiento de pesas para la fuerza y el acondicionamiento puede combinarse para mejorar su nivel de condición física general mientras que simultáneamente se esculpe el músculo y se aumenta la carga de su máximo de una repetición.
Acondicionamiento
Las principales diferencias entre el levantamiento de pesas con fines de fuerza y de acondicionamiento son los rangos de repeticiones y los tiempos de descanso prescritos. Los programas de entrenamiento de fuerza suelen consistir en la realización de un pequeño número de ejercicios elegidos con un gran volumen de series. Las repeticiones se mantienen entre una y cinco por serie y los tiempos de descanso suelen ser de un mínimo de dos minutos para permitir una recuperación completa.
Los programas de acondicionamiento se llevan a cabo con la intención de aumentar el nivel de condición física general de una persona, al tiempo que se esculpe y tonifica el músculo y se quema la grasa. Aunque un entrenamiento de acondicionamiento es muy versátil y puede configurarse de varias maneras, la mayoría de los entrenamientos implican un gran número de ejercicios, altas repeticiones y muy poco descanso. El objetivo es utilizar la intensidad y crear una demanda cardiovascular que estimule la actividad muscular mientras se queman las grasas.
Combinar los dos
Mientras que los atletas que están interesados en competir o participar en ciertos deportes pueden tener que decidir entre un programa específico de fuerza o de acondicionamiento para sobresalir en su evento elegido, el público en general ciertamente se beneficiará inmensamente de hacer ambos.
El levantamiento de pesas para la fuerza y el acondicionamiento equilibrará un programa de fitness perfectamente, permitiendo ganancias en la fuerza muscular, la capacidad, el empleo y el tamaño, mientras que también mejora la aptitud cardiovascular y derrite la grasa.
No sólo verás y sentirás profundos beneficios físicos, sino que también experimentarás un plus mental. El uso de ambas técnicas permitirá una gran variedad en tu programa de fitness y esto mantendrá las cosas divertidas, al tiempo que mantiene la motivación.
Tómate un descanso de la cinta de correr y prueba a levantar pesas para fortalecerse y acondicionarse. Verás lo rápido que puedes transformar tu físico en el cuerpo de tus sueños.
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