Fumar podría aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón 25 veces. Estadísticas aleccionadoras como ésta podrían haber confirmado su decisión de dejar de fumar, pero ¿cómo se asegura de que sus pulmones obtengan el máximo beneficio de su decisión? A medida que sus pulmones y su cuerpo se despejan de los subproductos del tabaquismo, ciertos pasos pueden ayudar a hacer que su desintoxicación sea completa y efectiva. He aquí un repaso a las etapa.
La primera semana después de dejar de fumar
Los resultados de dejar de fumar comienzan a aparecer casi inmediatamente. Si bien su pulso se desacelera a los 20 minutos de haber fumado, si no fuma durante aproximadamente 8 horas, los niveles de oxígeno del cuerpo se restauran a niveles normales y los niveles de monóxido de carbono y nicotina disminuyen a la mitad. En dos días, los niveles de nicotina o monóxido de carbono se acercan a cero. Luego, el cuerpo comienza a purgarse de moco en los pulmones, así como de cualquier resto de humo. Debería ser capaz de oler y saborear mejor al final del segundo día. Al tercer día, a medida que sus bronquios se relajan, usted puede respirar más fácilmente que cuando fumaba. También debe sentir un aumento perceptible en los niveles de energía.
Si bien dejar de fumar evitará el daño interno que el humo estaba causando a sus pulmones, también necesita limpiar el espacio vital externo como su casa u oficina de cualquier otra toxina que pudiera dañar sus pulmones. Limpie su hogar – incluso puede considerar un servicio de limpieza profesional para esto – para deshacerse de cualquier partícula residual y el humo que podría ser persistente. Además, es posible que necesite que le revisen el espacio para detectar la presencia de radón, un gas que se produce por la suciedad o las rocas atrapadas en los edificios y que, junto con el humo del cigarrillo, es una de las principales causas de cáncer de pulmón.
El cuidado adicional de su dieta puede ayudar a prevenir el exceso de moco en los pulmones. La tos del fumador tiene la reputación poco envidiable de causar congestión y acumulación de moco entre los fumadores a largo plazo y los fumadores empedernidos. Cuando usted deja de fumar, puede deshacerse de este exceso de moco poco a poco. Una regla empírica es evitar cualquier alimento al que usted sea alérgico. Es mejor evitar los alergenos comunes como el gluten. Si eso no se puede hacer, esté atento a la reacción de su cuerpo cuando los consuma – busque signos como estornudos o congestión en la nariz o el tracto nasal y manténgase alejado de los alimentos que desencadenan estas reacciones. Manténgase bien hidratado para evitar que el moco se engrose, dificultando que su cuerpo lo expulse. También hable con su médico sobre el uso del aceite de eucalipto para inhalar con vapor para ayudar a aliviar la congestión. Otros remedios para la congestión y el resfriado como el aceite de eucalipto, el aceite del árbol del té o el aceite de orégano también pueden ayudar.
Cada vez más fuerte: Semanas 2 a 12
La circulación sanguínea de su cuerpo verá una mejora significativa. Aproveche esto para iniciar un régimen de ejercicio. Comience con una rutina de ejercicio suave que podría incluir más actividad de la que estaba acostumbrado antes, como una caminata corta o nadar. Para restaurar la función pulmonar adecuada después de la desintoxicación, podría considerar ejercicios de respiración que ayuden a aumentar la capacidad pulmonar. La Asociación Estadounidense del Pulmón (American Lung Association) destaca dos ejercicios utilizados por los especialistas en rehabilitación pulmonar para fortalecer los músculos y mejorar la eficiencia pulmonar y la función cardíaca: respiración abdominal y respiración con los labios fruncidos. Estos ejercicios restauran la elasticidad pulmonar y ayudan a mejorar los niveles de oxígeno mientras limpian el aire viciado acumulado en los pulmones.
Los alimentos que ayudan a despejar la congestión pueden ser útiles para purgar el moco. Además de esto, algunos alimentos pueden ayudar a mejorar la salud pulmonar y mantener su sistema respiratorio en buena forma. Recuerde, aunque puede introducir estos alimentos desde el principio, no son soluciones a corto plazo. Sigue con este plan de esta semana en adelante por el resto de tu vida.
- Trate de tomar una cucharadita de miel todos los días o un par de veces al día. Según la medicina tradicional china, la miel tiene la capacidad de desintoxicar los pulmones y aliviar cualquier dolor que pueda experimentar, debido al efecto nocivo del tabaco sobre la salud pulmonar, debilitando los músculos y su elasticidad. La acción antioxidante de la miel hace que sea un remedio popular a base de hierbas para las infecciones del tracto respiratorio y una buena adición a su régimen después de fumar.
- La bromelina en las piñas es terapéutica, actúa como un agente antiinflamatorio y ayuda a los pulmones y al cuerpo a desarrollar fuerza y volver a la normalidad. También rompe el moco e incluso puede ayudar a mejorar la función pulmonar.
- El extracto de semilla de uva también puede ser útil contra el daño de los radicales libres en el tejido pulmonar. Algunos investigadores creen que incluso podría ayudar a fortalecer los vasos sanguíneos, manteniendo los pulmones abiertos con un suministro constante de oxígeno fresco.
Siguiendo adelante: de 3 a 9 meses después de dejar de fumar
La función pulmonar en esta etapa mejora hasta en un 10 por ciento. Como resultado, usted debe encontrar que los problemas respiratorios o las sibilancias se alivian. La tos también debería reducirse. A medida que sienta que sus niveles de energía y resistencia mejoran, trabaje hacia períodos más prolongados de ejercicio. Es posible que no pueda correr sin cansarse al principio, pero después de unos meses también podría llegar a hacerlo.
Para mantenerse sano y en forma en general, evite comer alimentos procesados, alimentos genéticamente modificados (GM) o cualquiera que contenga muchos aditivos y productos químicos. Coma de forma natural y consuma frutas y verduras frescas en abundancia para empacar un ponche antioxidante y mantener esos pulmones felices. Las bayas como los arándanos, las manzanas y las naranjas, las verduras como las espinacas, las alcachofas, el brócoli, las batatas y las hierbas como el orégano y el tomillo son especialmente ricas en antioxidantes como las antocianinas, el betacaroteno, los flavonoides y las vitaminas.
Cambios para la vida: Un año y más allá
Ahora que ha dejado de fumar, mantenga esos pulmones limpios evitando cualquier fuente de humo de segunda mano, cortesía de familiares o amigos que fuman. Cuando esté al aire libre, manténgase alejado de las zonas de fumadores. La ventaja añadida es que no se sentirá tentado de fumar «sólo uno» cuando vea a otra persona fumando un cigarrillo o un puro. Continúe con las opciones de alimentación saludable y mantenga los niveles de endorfina altos con ejercicio regular.
Según el NHS, las muertes relacionadas con el tabaquismo por cáncer de pulmón, bronquitis crónica y enfermedades cardíacas son responsables de la mitad de las muertes tempranas de fumadores a largo plazo. Ahora, gracias a dejar de fumar, usted ha añadido varios años más saludables a su vida.