Los mejores ejercicios para las piernas en casa para todos

¿Así que quieres un día de piernas exitoso? De nada. Estos cinco ejercicios para piernas en casa te ayudarán a tonificar y endurecer toda la parte inferior de tu cuerpo.

Pero antes de nada, me gustaría decirte humildemente que puedes arruinar tu ejercicio o no beneficiarte de ciertos entrenamientos defectuosos.

Antes de hablar de los procesos, necesitas saber lo que debes y no debes hacer. En primer lugar, nos centraremos en lo que no se debe hacer porque es más importante que lo que sí.

Lo que no se debe hacer

Nunca optes por hacer demasiado de un mismo ejercicio. Puede ser peligroso.

Por ejemplo, si haces demasiados ejercicios dominantes de cuádriceps como sentadillas, estocadas, prensa de piernas y extensiones de piernas durante mucho tiempo sin ejercicios de la cadena posterior como glúteos e isquiotibiales, puedes provocar un desequilibrio muscular.

No dejes que tu espalda se doble o curve mientras realizas este tipo de ejercicios. Mantenla siempre plana y recta.

No pases por alto los ejercicios de movilidad. Los ejercicios de movilidad son ejercicios que garantizan el esfuerzo de los músculos, los tendones y la articulación, las tres partes.

Si evitas la movilidad y sólo te centras en una parte, el simple resultado será un desequilibrio.

No dejes que tus rodillas se doblen hacia dentro. Si tienes problemas para mantener las rodillas hacia fuera, deberías hacer algunos ejercicios individuales como mantener una sentadilla profunda.

Lo que hay que hacer

Consume suficientes líquidos antes, durante y después de los ejercicios. Puede ser agua, leche sin crema o algún tipo de bebida deportiva, pero siempre debes proporcionar a tu cuerpo suficiente líquido, electrolitos y energía.

Haz un calentamiento antes de cualquier ejercicio masivo. Esto pone a tu cuerpo en acción y listo para emprender cualquier tipo de actividad extenuante.

Mantén siempre la sencillez. Si tu objetivo no es hacerte con la medalla de oro del culturismo, debes ejercitarte tanto como te pida tu cuerpo.

Si consultas a un experto, él te dirá exactamente lo que necesitas para mantenerte en forma en tu vida diaria.

Hay un punto crítico que muchos novatos y no profesionales pasan por alto. Después de cada ejercicio, descansa un poco, unos 15 segundos.

Ahora hablemos de nuestros mejores ejercicios de piernas para hacer en casa.

Los 5 mejores ejercicios de piernas para hacer en casa

Aquí están cinco de los mejores entrenamientos de piernas que puedes hacer en casa o en cualquier otro lugar:

1. Sentadilla con reverencia

1️⃣ Empieza con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos situados a la altura de las caderas.
2️⃣ Dobla las rodillas y, al bajar, lleva la pierna derecha hacia atrás y hacia la izquierda en un movimiento de reverencia.
3️⃣ Cuando el muslo izquierdo esté paralelo al suelo, empuja hacia arriba con el talón izquierdo y vuelve a la posición inicial.
✅ Repite 12 repeticiones de este lado y cambia de pierna.

2. Sentadilla dividida búlgara

1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho adelantado y el izquierdo elevado sobre un banco colocado detrás de ti.
2️⃣ Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos pegados al cuerpo.
3️⃣ Inhala y baja la rodilla izquierda (rodilla trasera) hacia el suelo mientras mantienes el torso erguido.
4️⃣ Exhala y empuja el pie derecho (pie delantero) hacia el suelo para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones y luego cambiea de pierna. Completa tres series con cada pierna.

3. Estocadas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

4. Sentadillas con salto

1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.

5. Jumping Jacks

1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
✅ Haz 30 repeticiones.

Hacer ejercicios de piernas en casa mantiene tu cuerpo en forma. Pero mantener la regularidad es esencial. El ejercicio irregular es contraproducente y, en algunos casos, disminuye tu forma física.

Los errores más comunes entre los aficionados son que empiezan con entrenamientos pesados y demasiado extenuantes, se cansan pronto y abandonan en poco tiempo.

En cambio, un ejercicio regular, ligero y bien planificado mantiene siempre el cuerpo activo, enérgico y joven.