1. Falta de sueño
Seguramente hace algunas cosas que sabe que no debe hacer – todos lo hacemos. Sin embargo, algunos de esos malos hábitos pueden afectar a su cerebro. Por ejemplo, la falta de sueño puede ser una causa de demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. Es mejor tener un horario regular para dormir. Si tiene problemas con el sueño, hay que tratar de evitar el alcohol, la cafeína y la electrónica por la noche, y empezar una rutina relajante para dormir.
2. Pasa demasiado tiempo a solas
Los seres humanos están preparados para el contacto social. No se trata de cuántos amigos de Facebook tiene – lo que importa es un verdadero sentido de la conexión. Las personas que tienen incluso sólo unos pocos amigos cercanos son más felices y más productivas. También son menos propensos a sufrir de deterioro cerebral y de Alzheimer. Si se siente solo, llame a algunos amigos o comience algo nuevo – baile de salsa, tenis, excursiones compartidas – que involucren a otras personas.
3. Come demasiada comida «basura» o rápida
Según un estudio, las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la salud mental son más pequeñas en las personas que toman muchas hamburguesas, patatas fritas y refrescos en su dieta. Las bayas, cereales integrales, frutos secos y verduras de hoja verde, por otro lado, preservan la función cerebral y retrasan el deterioro mental. Así que la próxima vez que comience a pensar en una bolsa de patatas fritas, piense mejor en un puñado de frutos secos en su lugar.
4. Usa los auriculares a volumen alto
Con sus auriculares a todo volumen, puede dañar permanentemente su oído en sólo 30 minutos. Pero no se trata sólo del oído: La pérdida de audición en los adultos mayores está vinculada a problemas cerebrales, como Alzheimer y la pérdida de tejido cerebral. Esto puede ser debido a que su cerebro tiene que trabajar más duro para entender lo que se dice a su alrededor y no puede almacenar lo que ha escuchado en la memoria. Así que baje el volumen – no hay subir más allá del 60% del volumen máximo de su dispositivo – y trate de no estar con los auriculares más de dos horas seguidas.
5. No se mueve lo suficiente
Cuanto más tiempo pase sin hacer ejercicio regular, más probable es que tenga demencia. También es más probable tener diabetes, enfermedades del corazón y una presión arterial alta – todo lo cual puede estar relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Usted no tiene que empezar a correr maratones – media hora por su jardín o caminar a paso ligero por el vecindario será suficiente. Lo importante es hacerlo por lo menos 3 días a la semana.
6. Sigue fumando
Esto puede reducir el tamaño de su cerebro – y eso no es algo precisamente bueno. Empeora su memoria y hace que tenga el doble de probabilidades de padecer demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. También es causa de enfermedades del corazón, diabetes, accidente cerebrovascular, y presión arterial alta.
7. Comer en exceso
Si usted come demasiada comida – incluso del tipo correcto de alimentos – su cerebro no podrá ser capaz de construir la sólida red de conexiones que le ayudan a pensar y recordar. Comer en exceso durante demasiado tiempo puede hacer que tenga un sobrepeso peligroso, que puede causar enfermedades del corazón, diabetes e hipertensión arterial – todo ello vinculado a problemas cerebrales y a la enfermedad de Alzheimer.
8. Permanece en la oscuridad demasiado tiempo
Si usted no recibe suficiente luz natural, puede deprimirse, y puede ralentizar su cerebro. La investigación también muestra que la luz solar ayuda a mantener el cerebro funcionando correctamente.