El concepto de «fortalecer el cerebro» puede parecer abstracto y difícil de entender. Pero, olvidamos que el cerebro es un músculo como todos los demás músculos de nuestro cuerpo. Y al igual que ellos, el cerebro necesita entrenamientos regulares para mantenerse en forma y saludable.
¿Por qué fortalecer el cerebro?
Investigadores y científicos están todos entusiasmados con tratar de encontrar maneras de prevenir el declive cognitivo. Esta disminución normalmente ocurre cuando las vías neurales en el cerebro permanecen sin usar y eventualmente se deterioran. Esta descomposición, combinada con el envejecimiento, puede contribuir al desarrollo de enfermedades como la demencia y el Alzheimer. En otras palabras, cuando se trata del cerebro, si no lo usas, lo pierdes.
Ejercitar el cerebro regularmente ayuda en la formación de nuevas vías neurales y conexiones entre las sinapsis. El uso regular de estas vías ayuda a prevenir su deterioro. He aquí algunas maneras de mantener su cerebro activo.
1. Desafíese a sí mismo
Hay un montón de rompecabezas y pasatiempos por ahí que usted puede elegir. Estos pueden variar desde crucigramas a Sudoku, adivinanzas, o incluso Trivial. Sólo asegúrese de que, sea lo que sea que haga, el nivel de dificultad tiene que estar donde realmente tiene que pensar antes de llegar a una solución. Si resuelves la actividad fácilmente, intente encontrar una versión con un nivel avanzado de dificultad.
2. Haga ejercicio regularmente
He aquí un ejemplo en el que entra en juego el equilibrio mente-cuerpo. Su estado físico y mental están unidos. El ejercicio físico diario requiere el uso de habilidades motoras y desarrolla la coordinación entre la mano y el ojo. Ambas tareas requieren que su cerebro esté en control de las acciones de su cuerpo.
3. Aprenda algo nuevo
Encontrar un nuevo pasatiempo o habilidad puede ayudar a formar nuevas conexiones sinápticas a medida que su cerebro aprende cosas nuevas. Aprender a tocar un instrumento o aprender un nuevo idioma. Obligue a su cerebro a hacer cosas a las que no está acostumbrado. Esta es la clave para formar nuevos caminos y asociaciones en su cerebro.
4. Meditar
Su mente está constantemente trabajando, pensando en listas de cosas por hacer, logística y manejo del estrés y la ansiedad. Separe tiempo cada día para aclarar su mente. Puede practicar meditación simple o probar posturas de yoga y ejercicios de respiración. Si se encuentra incapaz de concentrarse en una tarea, meditar durante algún tiempo puede ayudarle a volver a ella con más enfoque.
5. Duerma lo suficiente
¡Con esto nos referimos a un sueño de buena calidad! Cada ciclo de sueño contribuye de alguna manera al aprendizaje y al desarrollo de la memoria. Cuando usted no puede dormir, su capacidad para concentrarse y prestar atención se ve comprometida. Esto hace que sea más difícil adquirir nueva información y retenerla en su memoria. Durante el ciclo del sueño, las conexiones neuronales que forman nuestras memorias se consolidan. En otras palabras, cuanto mejor sea la calidad del sueño, mejor podrá retener la información y recuperarla cuando sea necesario.
6. Consuma más Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 parecen ser importantes para la memoria y el rendimiento general del cerebro. Puede tener un efecto protector sobre la función cerebral, lo que significa que puede ayudar a prevenir cierto nivel de deterioro cognitivo. Entre los alimentos ricos en omega-3 se incluyen:
- Pescados grasos como el salmón y el atún
- Semillas de lino
- Verduras de hoja verde
- Nueces
- Pepitas de calabaza
7. Sea social
Los estudios han demostrado que cuanto más social sea, más lenta es la tasa de disminución de su memoria. Aunque la mecánica no está clara, los investigadores han encontrado que ser más activo socialmente puede significar grandes noticias para su memoria.
8. Evite el exceso de alcohol
Una copa de vino tinto al día se sabe que es beneficioso, pero más que eso puede no ser la decisión más sabia a tomar. El consumo excesivo y prolongado de alcohol se ha relacionado con un daño cerebral grave y persistente. La mayoría de los alcohólicos sufren una deficiencia de tiamina, que es un nutriente esencial para el funcionamiento cerebral.
9. Únase a un grupo de lectura
Sí, leer por sí solo también estimula la mente, pero un grupo de lectura te hace responsable. En la era de los teléfonos inteligentes y las tabletas, es posible que le resulte difícil coger una novela y seguir con ella. Con un grupo de lectura organizado, es más probable que amplíe su lista de lectura habitual y sea más sociable. Las preguntas son un aspecto importante de los grupos de lectura. Esto significa que sus habilidades analíticas y de memoria se ejercitan más a fondo en comparación con un escenario en el que toma un libro por su cuenta, lo termina (si es que alguna vez lo hace) y sigue adelante.
Cuando se trata del cuerpo humano, se podría argumentar que el cerebro es uno de sus activos más preciados. Evite que se deteriore con actividad regular.