Todo el mundo puede experimentar estrés y ansiedad de vez en cuando. Algunas personas lo experimentan con más frecuencia que otras. Cuando la ansiedad y el estrés comienzan a hacer que nuestros días sean más difíciles, es importante tener mecanismos de afrontamiento saludables y apropiados para lidiar con los sentimientos que surgen.
«Vivimos en tiempos de mucho estrés. Mensajes simples, mensajes inspiradores, mensajes que afirman la vida, son un descanso bienvenido de nuestras vidas reales«. Simon Sinek.
Saber cómo desestresarse rápidamente le facilitará la vida diaria, especialmente si el estrés y la ansiedad son un problema recurrente en su vida. A veces, no se tiene mucho tiempo para dedicar al yoga o al ejercicio. Para los que están fuera de casa, ¡intentar desestresarse a veces puede ser aún más estresante! Afortunadamente, los expertos se han reunido para señalar las mejores maneras de lidiar con el estrés y reducir la ansiedad.
HAY 5 MANERAS EFECTIVAS DE REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
1. PRACTICAR EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA
Este es un método clásico que ayuda a reducir la ansiedad en cuestión de minutos. Según el Dr. Robert Cooper: «Respirar desde el diafragma oxigena la sangre, lo que ayuda a relajarse casi instantáneamente«. El perfeccionamiento de los ejercicios de respiración controlada reduce la presión arterial y permite que nuestros cuerpos se sientan tranquilos y relajados, lo que puede ayudarnos inmediatamente a desestresarnos.
La mejor manera de hacerlo es con un ejercicio conocido como «Respiración equitativa». Cuando la sensación de ansiedad comienza a ser excesiva, intente inhalar hasta contar 4 y luego exhale hasta contar 4. Hágalo a través de la nariz y le ayudará a controlar su respiración y a reducir la sensación de ansiedad. Continúe haciendo este ejercicio hasta que pueda alcanzar un conteo de 6 u 8, tanto inhalar como exhalar.
2. SÓLO RECUÉSTESE EN EL SUELO
Si bien es probable que ésta no sea la mejor técnica para cuando esté fuera de casa, es una buena técnica para cuando la ansiedad y el estrés aparecen mientras está en casa. Recostarse en el suelo permite que el cuerpo se estire y se sienta en tierra. Durante este tiempo, también puede realizar un «escaneo corporal» mental, enfocándose en cada parte de su cuerpo individualmente, comenzando con sus pies y trabajando hacia arriba hacia su cabeza. Concentrarse en la autoconciencia puede ayudar a reducir la cantidad de estrés y ansiedad que usted está sintiendo y ayudarle a concentrarse en superar los sentimientos abrumadores.
3. CONCÉNTRESE EN UN OBJETO PARA AYUDAR A CALMAR SU RESPIRACIÓN
Muy similar a los ejercicios de respiración, concentrarse en mirar fijamente un solo objeto puede ayudar a calmar su respiración, bajar su presión arterial y reducir la cantidad de ansiedad y estrés que está sintiendo. No tiene que ser nada especial.
Según el psicólogo Scott McGreal: «Cuando experimento el estrés del día a día encuentro útil centrar mi atención en mi entorno inmediato. Por ejemplo, puedo centrarme en los colores y formas particulares de los objetos de mi entorno. Hacer esto puede ayudar a cambiar la atención de los pensamientos «calientes» a los pensamientos «fríos» (emocionalmente neutrales), para inducir un estado mental más tranquilo«.
Cualquier objeto servirá, siempre y cuando usted pueda mirarlo sin tener que escanear sus ojos hacia arriba y hacia abajo. Concentrarse en el objeto puede ayudarle a meditar y calmar su mente y cuerpo. También puede emparejar el enfoque de objetos con una respiración equitativa para que su cuerpo se relaje realmente.
4. TOMAR UN DESCANSO Y ESCUCHAR ALGO DE MÚSICA
Según el Dr. Art Markman: «La música es una gran herramienta para aliviar el estrés. Póngase los auriculares y escuche algo que lo transportará a otro lugar. Y si puede, aprenda a tocar un instrumento musical y úselo como parte de su programa de terapia personal«.
Escuchar música puede mejorar su estado de ánimo y darle un poco de dopamina. También funciona como una gran distracción de cualquier factor estresante ambiental o emocional actual. Escuchar música que usted disfruta puede romper su concentración de la situación estresante y le permite tiempo para relajarse y descomprimirse. ¡También puede emparejar el escuchar música con cualquiera de las otras técnicas de la lista para obtener un doble golpe de relajación!
5. SONRÍA INCLUSO CUANDO NO TENGA GANAS DE SONREÍR
Se ha comprobado que obligarse a sonreír reduce la cantidad de estrés que siente más rápidamente que si no sonríe. La sonrisa no sólo libera automáticamente la serotonina, sino que puede ayudar de inmediato a calmarlo, reducir su ansiedad y ayudarlo a realizar un ejercicio de relajación. ¡También es fácil, y usted puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento! No hay necesidad de reservar un momento del día para sonreír; puede hacerlo siempre que sienta la necesidad.
La ansiedad puede a veces tomar lo mejor de nosotros, pero no hay razón para dejar que gobierne su vida. Cuando se encuentre lidiando con ansiedad y estrés, recuerde estas técnicas. La mayoría de ellas se pueden hacer en cualquier lugar durante unos pocos minutos, para que pueda liberarse y seguir avanzando cuando lo necesite. Estas técnicas le ayudarán a cambiar su estado de ánimo, centrar su atención en su cuerpo y le permitirán ser más consciente de sí mismo de lo que era antes. Vencer la ansiedad puede ser difícil, pero es más fácil una vez que tenga las herramientas listas para usar.