¿Siente como que está llevando más peso del que debería? “No lo entiendo”, tal vez se diga a sí mismo. “¡Hago mucho ejercicio y trato de comer sano, sin embargo, la báscula muestra que he ganado unos pocos kilos!”
Esos “kilitos de más” que está llevando podrían ser el peso del agua.
Debido a que su cuerpo contiene en todo momento entre un 55% y un 75% de agua, su peso fluctuará.
¿Cuál es el peso del agua?
El peso del agua se produce cuando el cuerpo retiene fluidos que son originados por una acumulación de líquidos en el sistema circulatorio o en los tejidos corporales.
Por lo general ocurre cuando hay un cambio en la presión en el interior de los capilares; cuando las paredes capilares tienen fugas, el agua se quedará en los tejidos, lo que provocará la hinchazón.
También puede ocurrir si hay demasiado líquido en el sistema linfático. El fluido se mantendrá en los tejidos, lo que hará que se origine hinchazón en las piernas, los tobillos, los pies o cualquier otra parte donde se puedan filtrar los fluidos. En otras palabras, la retención de líquidos no es agradable, pues puede hacer que se vea y se sienta hinchada.
¿Es el peso del agua o la grasa corporal?
Puede ser difícil determinar si el peso que está perdiendo (o ganando) es el peso del agua o el de la grasa corporal. Como hemos mencionado anteriormente, nuestro cuerpo contiene en cualquier momento entre un 55% y un 75% de agua, mientras que el resto de nuestro cuerpo contiene una mezcla de músculo y grasa. De manera normal, nuestro peso del agua puede oscilar entre uno y dos kilos.
No es posible ganar o perder esa cantidad de grasa corporal o músculo en un día. Para ganar medio kilo, sería necesario consumir un extra de 3.500 calorías en su ingesta diaria. Así que si usted nota esta gran diferencia en un día, lo más probable es que sea peso de agua. Sin embargo, si el número de la báscula se mantiene igual durante unos días, la ganancia o pérdida de peso es muy probable que sea de grasa o músculo.
Retención de líquidos: Cómo perder peso de su agua
Aquí hay algunos pasos que puede hacer para perder peso del agua:
1. Haga ejercicios de cardio de forma intensa
Si no cuenta con un plan de entrenamiento regular programado, entonces este es el primer paso que debe tomar. Hacer regularmente ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco, lo que contribuye a la quema de grasa. Realizar este tipo de ejercicio también acelera su metabolismo y quema las toxinas residuales en su cuerpo que podrían ser propensas a la retención de líquidos. Usted debe tratar de hacer ejercicio por lo menos entre 30 y 60 minutos al día.
2. Reducir su consumo de sodio
Digamos que usted ya tiene una rutina efectiva de ejercicios, sin embargo, todavía está llevando un exceso de agua. Eche un vistazo de cerca a su ingesta de sodio. Las personas que consumen alimentos ricos en sodio tienden a sentirse y verse más hinchados, ya que las moléculas de agua son atraídas al sodio.
El exceso de sodio, en la mayoría de los casos, es el responsable de la retención de líquidos. Usted no tiene que cortar por completo la sal de su dieta; simplemente permanecer dentro del rango diario recomendado. Los adultos relativamente sanos deben aspirar a 1.500 mg de sodio por día y no exceder de 2.300 mg.
3. Reducir el consumo de azúcar
El exceso de azúcar puede dar lugar a mayores niveles de insulina en su cuerpo; esto conducirá a una retención de fuidos. Trate de aumentar la cantidad de proteína y fibra en su dieta y reducir su consumo de azúcar. Las proteínas y la fibra contribuyen a la construcción de los músculos, lo que puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a quemar grasa.
4. Beba más agua
¿No es irónico que beber más agua puede ayudar a deshacerse del peso del agua? Usted no puede deshacerse de peso del agua que consume sin la cantidad adecuada de líquidos. Si usted no consume suficiente líquido cuando haga ejercicio, su cuerpo estará deshidratado. Como resultado, cada fracción de agua que consuma su cuerpo la agarrará y se aferrará a los tejidos.
5. Sea natural
Renovar su dieta para consumir alimentos más naturales ayudará a eliminar el exceso de agua. Estos alimentos pueden acelerar fácilmente la pérdida de peso del agua en su dieta. Las frutas y verduras son una gran fuente porque también contienen antioxidantes que eliminan los radicales libres.
Tomar estas medidas no sólo ayudará a reducir el exceso de agua, si no que también beneficiará a su salud en general y mejorará su aspecto y cómo se siente. Su cuerpo agradecerá deshacerse de ese peso extra, y, a cambio, le ayudará a vivir una vida más larga y saludable.