Su postura corporal es importante. Es posible que haya leído bastantes artículos sobre cómo la postura puede impresionar a los demás e infunde confianza en sí mismo y en los demás. Pero, más que cualquier otra cosa, la postura y alineación de su cuerpo es importante para su salud – tanto física como mental. Una postura incorrecta indica un problema con la alineación de su cuerpo. Pero no es nada que no pueda resolverse con un poco de fuerza de voluntad y algunos hábitos saludables.
1. Trabaje en su postura
Estamos seguros de que ya ha oído suficiente sobre la postura, pero eso es porque es importante. Una mala postura afecta a la circulación, la fatiga crónica, el dolor de cuello y espalda, y más. La mejor manera de averiguar si su postura es incorrecta es observar cómo se detiene: Párese con la parte posterior de su cabeza tocando una pared. Coloque los talones a 15 cm de la pared. La parte pequeña de la espalda o el cuello debe estar a menos de 5 centímetros de distancia de la pared. Una distancia mayor indica una columna vertebral curvada y una mala postura de pie.
Entrene a su cuerpo para que permanezca en la posición neutra de la columna vertebral, en la que el cuello, la parte media y la parte baja de la columna vertebral están alineadas. El siguiente ejercicio puede ayudar:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las piernas paralelas desde los talones hasta las caderas. Descanse en la postura y relájese de tal manera que su espalda se hunda en el suelo. Realice respiraciones profundas que pasen a través de toda la columna vertebral y relájela.
- Exhale y empuje la parte inferior de la columna vertebral hacia el suelo utilizando los abdominales. Relájese.
- Con la siguiente exhalación profunda, empuje la pelvis lejos del suelo para entrar en una inclinación pélvica. Relájese.
2. Consiga una columna férrea
La médula espinal es la parte que le da a su cuerpo algo de estructura y postura. En su forma natural, la médula espinal tiene forma de «S» para amortiguar los golpes y facilitar el movimiento. Cualquier daño en el cuello, el pecho, la parte baja de la espalda o la pelvis afecta la alineación. Los factores que perjudican la forma natural y la fuerza de la médula espinal incluyen estar de pie o sentado durante mucho tiempo, mala postura, hombros encorvados y trabajar con un ordenador o mirar hacia abajo a la pantalla de un móvil durante mucho tiempo. Esto es lo que puede hacer para cuidar su columna vertebral:
- Siga una rutina de yoga regular que se dirija a toda la médula espinal y más allá.
- Las posturas específicas como el perro mirando hacia arriba y hacia abajo, el puente, el gato y la vaca, y la curva hacia adelante pueden ayudar.
3. Fortalezca su núcleo
Un núcleo fuerte indica una columna vertebral fuerte, ya que los dos se apoyan el uno en el otro. Cada paso que usted da para mejorar su postura trabaja también en su núcleo – esto incluye todos los músculos del abdomen, la espalda y la cintura escapular. Para llevar su núcleo al siguiente nivel, practique unos cuantos ejercicios para trabajarlo:
- Practique la respiración abdominal para fortalecer el pecho y el abdomen y estabilizar el núcleo.
- Pruebe ejercicios como la tabla, flexiones de brazos, zancadas y sentadillas.
4. Conozca sus límites
Sí, al hacer ejercicio trata de poner a prueba sus límites y de presionar a su cuerpo para que logre más de lo que antes podía lograr. Sin embargo, con la emoción inicial, es posible que esté tentando demasiado a la suerte. Las lesiones óseas y musculares relacionadas con el ejercicio son bastante comunes. Este es especialmente el caso con la espalda y las articulaciones, y una espalda o una articulación dañada es bastante difícil de curar. Se supone que su cuerpo se mueve de una manera específica; forzarlo a hacer lo contrario puede ser catastrófico y afectar a la alineación del cuerpo bastante mal.
- Cuando pruebe diferentes ejercicios para fortalecer el núcleo o la columna vertebral, escuche a su cuerpo.
- Sentir un poco de tensión mientras prueba una nueva postura es normal. Si siente dolor, deténgase ahí mismo.
- Entrene lentamente su cuerpo en la postura que desea lograr; no lo intente de la noche a la mañana.
5. Encuentre un equilibrio
Su cuerpo es una pieza intrincada de maquinaria que debe usar músculos, articulaciones y huesos apropiadamente y cuando sea necesario, para mantener la postura correcta. Cuando usted se para derecho sin doblar las rodillas, está dejando que sus músculos ayuden a los huesos a sostenerlo. Las articulaciones son útiles principalmente cuando usted necesita moverse. Del mismo modo, para cualquier trabajo que haga, sólo se necesitan un conjunto de músculos y huesos. Sin embargo, usted puede terminar ejerciendo estrés en partes innecesarias del cuerpo.
Lo más probable es que usted esté sobrecargando su cuerpo al trabajar (en el escritorio o de otra manera), al andar en bicicleta o al hacer cualquier acción común. Esto es lo que debería hacer.
- Mientras trabaja (en cualquier cosa y en cualquier lugar), observe su cuerpo. Observe qué parte del cuerpo se enfrenta al estrés máximo y encuentre una manera de aliviarlo. Muy probablemente, su espalda y hombros serán los más afectados.
- Entrene su cuerpo para sentarse/pararse/caminar en la postura correcta durante todo el día. Si usted es consciente de su postura, automáticamente evita el estrés excesivo y distribuye la carga de trabajo por igual. Todo trata de comunicación, entre las diversas partes de su cuerpo y su mente.
6. Enfóquese en el presente
La mayoría de las veces, se siente desorientado cuando no puede concentrarse, cuando está distraído del presente. Esto también se aplica a la alineación corporal. Para mejorar su alineación, concéntrese en cada movimiento del cuerpo. Al caminar, pararse o realizar cualquier tipo de actividad, concéntrese en dónde están sus pies y cómo están trabajando sus manos. Sienta la tierra bajo sus pies y trate de sentirte conectado a la tierra, tanto física como mentalmente. Mientras hace ejercicios, sienta la conexión entre la tierra y cualquier otra parte de su cuerpo que la esté tocando.
Esto podría no ser fácil de hacer todo el tiempo. Para mejorar su enfoque y concentración, practique la meditación.
- Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo o de cualquier otra manera que se sienta cómodo.
- Apague cualquier tipo de distracción.
- Concéntrese en un objeto, un mantra que pueda repetir en su mente, o en nada.
- Practique todos los días durante al menos 5 minutos y aumente la duración gradualmente.
7. Descansar con más frecuencia
Este es probablemente el mejor consejo que se puede dar, ¿verdad? Bueno, no queremos decir que pueda holgazanear todo el día sólo porque le apetezca. Sepa cuándo descansar. Aunque su cuerpo podría tener fuerza y habilidades sobrehumanas con suficiente entrenamiento, aún necesita descansar. Sin tiempo para recuperarse, su alineación puede empeorar. Así que, mientras trabaje en su cuerpo y mente y en cualquier otra cosa que necesite su atención, haga un descanso de vez en cuando.
Con un cuerpo alineado, encontrará que usa mucha menos energía de la que usaba en las cosas más mundanas. El trabajo será más fácil, tendrá más fuerza, y se sentirá con más control, confiado, equilibrado y en paz.
Imagen destacada: WikiHow.