Las dominadas son un ejercicio que puede beneficiar a todo el cuerpo. Especialmente a la parte superior del cuerpo. Sin embargo, cuando se acaba de empezar con las dominadas, pueden ser muy difíciles de completar.
Esta es una de las principales razones por las que debes asegurarte siempre de que te acostumbras a las dominadas antes de aumentar las repeticiones. Hay algunos ejercicios que te ayudarán a acostumbrarte cada vez más a las dominadas. Hoy vamos a enumerar algunos de estos ejercicios para que puedas completar las dominadas más fácilmente.
1. Dominadas en suspensión:
Con la ayuda de las dominadas suspendidas, podrás utilizar tus músculos. Además, podrás reducir la tensión en la parte superior de tu cuerpo. Puedes completar fácilmente las repeticiones sin agotarte.
Todo lo que tienes que hacer es ajustar los mangos del TRX de tal manera que tengas que extender completamente tu brazo para alcanzarlos y después, levantar tu cuerpo para completar las dominadas.
Tienes que realizar constantemente este ejercicio con el fin de entrenar a tu peso corporal para dominadas. La tensión en este ejercicio es menor en comparación con las otras opciones.
2. Salto de dominadas:
Puedes mantener una caja, taburete, u otro soporte, con el fin de saltar para completar las dominadas. Esto asegurará que la tensión en tus hombros, así como bíceps sea bastante limitada. Una vez que adquieras más fuerza en los hombros, podrás dejar de usar el soporte y pasar a realizar las dominadas normales. Este es un ejercicio que puede realizarse fácilmente en un gimnasio con la ayuda de un taburete.
3. Dominadas con bandas de resistencia:
Con la ayuda de las bandas podrás imitar las dominadas asistidas. Como resultado, la cantidad de energía y fuerza que se requerirá para completar tus dominadas será menor. A medida que te acostumbres, te resultará mucho más fácil completar las dominadas.
Por lo tanto, cada vez que estés buscando ejercicios para hacer que tu cuerpo se acostumbre más a las dominadas, intenta utilizar estos ejercicios. Sólo una vez que seas capaz de utilizar estos ejercicios de forma regular, será más fácil para ti desarrollar la fuerza de la base que se requiere con el fin de completar múltiples repeticiones de dominadas.
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