Así puedes mejorar tu forma física
¿Demasiado ocupada para ir al gimnasio? No te preocupes. Aquí tienes algunas formas ingeniosas de ponerte en forma sin hacer cambios drásticos en tu rutina diaria.
1. Estira por la mañana
Unos minutos de estiramientos a primera hora de la mañana mejoran la postura, reducen los dolores y molestias, aumentan la circulación sanguínea y te mantienen activa y con energía durante todo el día.
2. Pasea a tu perro
Sacar a pasear a tu perro te proporciona más de ocho horas de ejercicio a la semana, según un estudio de la empresa británica de cuidado de mascotas Bob Martin.
3. Come sano
Renunciar a los alimentos procesados e incluir en la dieta más frutas, verduras, huevos, carne magra, productos lácteos y cereales integrales reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial y cáncer.
4. Sube por las escaleras
El número de calorías que se queman al subir las escaleras sólo es superado por actividades extenuantes como correr o cargar pesos.
5. Ejercicio en el puesto de trabajo
¿Necesitas enviar un mensaje a un compañero? Acércate a él en lugar de utilizar el teléfono. ¿Necesitas leer un informe? Hazlo de pie y, si puedes, anda. Intenta no encadenarte al escritorio durante todo el tiempo que pases en la oficina. Y encuentra tiempo para hacer algunos ejercicios o posturas de yoga en tu trabajo. Evita pasar muchas horas sentada, ya que sentarse es el nuevo fumar.
6. Ser inquieto es bueno
Puede que tu profesor de instituto detestara este hábito, pero moverse de forma inquieta es bueno desde el punto de vista de la salud. Los estudios han demostrado que las personas que se mueven en sus puestos de trabajo reducen los daños a su salud causados por estar sentados durante periodos prolongados.
7. Hacer recados
¿Necesitas ir al banco o al mercado local? Deja atrás el coche. Haz que tus pasos cuenten mientras haces tus recados: te ayudará a ahorrar en gastos de combustible y a aumentar tu nivel de forma física.
8. Queda con un amigo para jugar
En lugar de quedar con un amigo en una cafetería, programa un encuentro en el campo de golf o en el club de tenis local o en el parque para correr. Esto hará que el encuentro sea divertido y te permitirá realizar la tan necesaria actividad física.
9. Juega con los niños
Jugar con tus hijos no sólo te permite pasar tiempo de calidad con ellos, sino también quemar calorías.
10. Dormir bien
Dormir bien ayuda a afrontar mejor el estrés, mejora la memoria, estimula la creatividad, ayuda a mantener un peso saludable y mantiene a raya la depresión.
Así que ponte en marcha y vuelve a proponerte perder peso. Empieza con estos propósitos.
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