¿Sientes que estás haciendo todo el trabajo, pero tu trasero podría estar más levantado? No es un misterio que el barre es un entrenamiento mortal para los glúteos.
Este entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo se centra en movimientos muy pequeños para fatigar los músculos -especialmente los de la parte inferior del cuerpo- para crear un físico esbelto y esculpido. ¿Y lo mejor? Hay un puñado de mejoras que pueden ayudarte a acelerar el proceso de conseguir unos glúteos firmes y tonificados más rápido que nunca, y tenemos los consejos secretos del entrenamiento de barre para conseguir exactamente eso.
Ten a mano estos consejos de entrenamiento de barre para tu próxima sesión (y todas las sesiones en adelante). Estarás en camino de conseguir unos glúteos firmes y esculpidos en muy poco tiempo.
1. Añade un ejercicio extra
En lugar de usar el impulso para terminar un ejercicio cuando estás sintiendo seriamente que estás a tope, piensa en mantener ese apretón de glúteos sólo un segundo más. Esto trabajará el músculo más intensamente dándote un trasero tonificado más rápido.
2. Canaliza una conexión mente-cuerpo
Si encuentras que tu mente divaga durante un entrenamiento, no estás sola. La próxima vez que experimentes esto, recuérdate a ti misma que debes centrar tus pensamientos en tus glúteos durante esos ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Te sorprenderá lo mucho que sientes el ardor.
3. Utiliza la posición de la mesa
Aunque los ejercicios de glúteos de pie son geniales, te obligarán a trabajar varios músculos a la vez -y no siempre los adecuados-. Si quieres dar prioridad a tus glúteos, utiliza la posición de mesa (a cuatro patas) para estabilizar y cuadrar tu cuerpo y así centrarte únicamente en tus glúteos.
¿Estás lista para poner en práctica estos consejos? Prueba con esta rutina:
A continuación te mostramos un ejemplo de cómo puedes poner en práctica estos consejos.
Serie de puentes de glúteos:
Para hacer un puente de glúteos, túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de la cadera y apoyados en el suelo. Relajando el cuello y la parte superior del cuerpo, presiona los pies firmemente contra el suelo y levanta las caderas, activando primero los glúteos y el tronco y después los isquiotibiales. A continuación, baje lentamente las caderas. (Nota: asegúrate de activar el tronco para proteger la zona lumbar).
- 10 puentes de glúteos
- 10 pulsaciones manteniendo el puente de glúteos en la parte superior
- 15 segundos de descanso
- Repite 2 veces más para un total de 3 rondas
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