Algunos dirán que los ojos son las ventanas del alma. Para los más científicos, son un órgano increíblemente complejo que nos da el don de la visión. De cualquier manera, la mayoría de nosotros tiende a despreocuparse de nuestros ojos. Pero imagina cómo sería tu mundo si pierdes la vista, incluso leer este pasaje en esta pantalla sería imposible, sin mencionar ver la expresión de un ser querido … o ver un hermoso amanecer. Afortunadamente, hay varias maneras sencillas que pueden ayudar a proteger nuestros ojos e incluso mejorar la vista de forma natural.
1. Comer grosella negra y Arándanos
Las antocianinas o fitoquímicos con propiedades antioxidantes que se encuentran en las bayas como la grosella negra y el arándano son especialmente buenos para los ojos. Los estudios en animales han descubierto que las antocianinas pueden estimular la regeneración de la rodopsina, una proteína en la retina que puede ayudar a ver con poca luz.
Otra investigación ha demostrado que tener concentrado de antocianósido de grosella negra puede ayudar a los ojos a adaptarse a la oscuridad. También puede aliviar problemas temporales con la visión, por ejemplo, al trabajar con terminales de visualización de video durante un largo período de tiempo y prevenir o aliviar la fatiga visual. Dado que muchos de nosotros pasamos gran parte del día mirando una pantalla, comer algunas grosellas negras puede no ser una mala idea.
2. Tomar verduras de hojas verdes, guayabas y tomates
Algunos carotenoides como la luteína, la zeaxantina y el licopeno pueden prevenir las enfermedades oculares. Se encuentra en las espinacas y col rizada, la zeaxantina y la luteína pueden jugar un papel protector contra la catarata, la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), que es la degeneración de la parte central de la retina y la retinitis pigmentosa o la degeneración de las células de la retina. Mientras tanto, el licopeno, que se encuentra en la guayaba, la sandía y los tomates, puede ayudar a prevenir las cataratas.
3. Tomar Ghee o mantequilla clarificada
Ayurveda ve muchos problemas oculares inflamatorios y relacionados con la visión como enraizados en el desequilibrio pitta. Tomar 1-2 cucharaditas de ghee o mantequilla clarificada todos los días puede ayudar a equilibrar pitta y mejorar la vista.
4. Probar Triphala
Triphala, una fórmula herbal que contiene unos tipos de ciruelas «myrobalan», conocidas como haritaki, bibhitaki y amalaki, que puedes ser útiles para mejorar la vista débil. Tome 1 cucharada de esto dos veces al día con leche.
5. Coma zanahorias cocinadas en leche
Un remedio ayurvédico clásico para promover la buena visión, especialmente en los niños, incluye dos zanahorias ralladas cocidas en leche con una vaina de cardamomo molido y cinco almendras molidas, que debe tomarse a diario.
6. Haga ejercicios físicos y oculares
El ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general de muchas maneras, desde proteger su corazón hasta mejorar su memoria. Por lo tanto, no es de extrañar que pueda beneficiar sus ojos también. Aquí hay una secuencia de ejercicios oculares que puede probar de inmediato.
- Siéntese a 50 centímetros de la pantalla.
- Mantenga los ojos a la altura del logo de Cure Joy.
- Siga el globo ocular a medida que se mueve por la pantalla.
- Haga esto no más de 1 minuto a la vez.
Para prevenir el glaucoma
El ejercicio puede ser útil para las personas que tienen glaucoma, que pueden dañar el nervio óptico y causar la pérdida de la visión. El aumento de la presión del líquido dentro de los ojos o la presión intraocular pueden ser una de las causas del glaucoma.
El ejercicio físico moderado, que puede ser tan poco como caminar 15-20 minutos tres veces por semana, puede disminuir esta presión y mejorar el flujo de sangre al nervio óptico y la retina. Tenga en cuenta, sin embargo, que si deja de hacer ejercicio, su presión intraocular volverá a su nivel anterior. ¡Otra razón para seguir con una rutina de ejercicios regular!
Para reducir el riesgo de degeneración macular
Un gran estudio que analizó la relación entre estar físicamente inactivo y la degeneración macular relacionada con la edad, una afección en la que una parte de la retina se deteriora y causa pérdida de la visión, descubrió que hacer ejercicio puede reducir sus probabilidades de desarrollar degeneración macular.
Después de considerar los factores de riesgo como la edad, el peso y los niveles de colesterol, se encontró que las personas que caminaban 5 kilómetros al día, tres veces por semana, tenían un 70 por ciento menos de posibilidades de desarrollar degeneración macular.
Para prevenir el daño ocular por la diabetes
Dado que el ejercicio puede ayudarlo a controlar mejor las afecciones como la diabetes, también reduce el riesgo de desarrollar complicaciones como la retinopatía diabética, en la que la retina se daña debido a la diabetes, una de las principales causas de pérdida de visión en adultos en edad de trabajar.
Corregir un ojo vago
Los problemas visuales debidos a la desalineación de los ojos a veces se pueden corregir mediante ejercicios oculares. Cuando los ojos apuntan en diferentes direcciones (estrabismo), el cerebro deja de reconocer imágenes del ojo desalineado, lo que puede conducir a lo que se conoce como ojo vago (ambliopía). Poner un parche sobre el ojo dominante puede ayudar a fortalecer el ojo ambliópico al obligarlo a trabajar más duro.
7. Practicar yoga para los ojos
El yoga también tiene beneficios para el ojo, y las posturas de yoga son muy simples. Puede intentar parpadear, «palmear» y girar el globo ocular en diferentes direcciones. Algunos expertos recomiendan el siguiente conjunto de ejercicios, similar a los ejercicios oculares que acaba de hacer:
- Intente mover los ojos hacia arriba y hacia abajo sin parpadear; piense en mirar un reloj que se encuentra frente a usted y trazar una línea entre el 12 y el 6.
- Después de aproximadamente 10 repeticiones de este ejercicio, frote las palmas de sus manos juntas y ahueque los ojos para que pueda sentir el calor que se filtra, esto se llama «palmear».
- Puede seguir esto moviendo los globos oculares horizontalmente, de 9 a 3, y en diagonal, de 2 a 7 y de 11 a 4. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la presión extra que ponemos en los músculos cuando miramos objetos cercanos, como un libro o pantalla de la computadora.
8. Pasar más tiempo al aire libre
Para prevenir la miopía
Pasar tiempo al aire libre podría ser una forma fácil de prevenir la miopía, médicamente conocida como miopía. La investigación muestra que el riesgo de sufrir miopía disminuye en un 2 por ciento por cada hora adicional por semana que los niños pasan al aire libre.
Una razón podría ser que los niños que pasan más tiempo al aire libre también pasan menos tiempo dentro haciendo cosas como estudiar o jugar videojuegos.
Para ayudar a los ojos a crecer de manera saludable
Pero podría haber más. Otro estudio que analizó el efecto de la luz del día sobre la tasa de crecimiento ocular encontró que los ojos de los niños estudiados crecieron regularmente durante el verano, pero crecieron demasiado rápido durante los cortos días de invierno en Dinamarca. Esto influye en el desarrollo de la miopía porque si el ojo crece demasiado de adelante hacia atrás, se vuelve miope.
Por lo tanto, es posible que pasar tiempo al aire libre evite la miopía al proporcionar más exposición a la luz del día; sin embargo, también podría ser el resultado de ejercitar la visión de lejos cuando sus ojos se enfocan en objetos a distancia.
9. Proteger sus ojos de la luz
Use gafas de sol y gafas de computadora especialmente diseñadas
Sin embargo, permanecer al sol durante más tiempo tiene un efecto secundario obvio: el daño causado por la radiación UV. A corto plazo, la exposición excesiva a los rayos UV, generalmente reflejada por la nieve, el agua o la arena, puede causar fotoqueratitis, que es una inflamación de la córnea, y fotoconjuntivitis, que es una inflamación de la conjuntiva o la membrana que recubre el interior de la misma. los párpados y la cuenca del ojo. Una exposición más prolongada puede aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular. La OMS afirma que alrededor del 20% de las cataratas son causadas por la exposición a la radiación UV.
Para eliminar los dañinos rayos UV de longitud de onda corta, use gafas de sol UV 400 con un marco envolvente. La lente bloquea los rayos con longitudes de onda por debajo de 400 nm y el marco envolvente evita que los rayos reflectantes lleguen al ojo. También puede usar gafas de sol especialmente diseñadas o lentes de contacto con protección contra la melanina, siendo la melanina el protector solar natural en la piel, el cabello y los ojos.
No son solo los rayos UV los que son dañinos. La luz visible azul de longitud de onda corta (400-440 nm) emitida por dispositivos electrónicos como computadoras y teléfonos inteligentes también puede dañar la retina humana adulta y causar degeneración macular relacionada con la edad a largo plazo. Es crucial para las personas mayores de 50 años bloquear estos rayos con lentes de contacto especialmente diseñados y anteojos para computadora que pueden disminuir la reflexión y el deslumbramiento y filtrar rangos específicos de luz azul.
Descanse los ojos mientras usa la computadora
El uso excesivo de computadoras o dispositivos electrónicos también causa el síndrome de visión por computadora o tensión visual digital, que tiene síntomas como fatiga visual, sensación de quemazón en los ojos, enrojecimiento, irritación, visión borrosa y ojos secos. La American Optometric Association sugiere estos pasos para prevenir los síntomas:
- Mantenga una distancia de aproximadamente de entre 50 y 75 cm. de la computadora.
- Mirar a un objeto a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
- Tómese un descanso de 15 minutos después de cada 2 horas.
- Haga un esfuerzo consciente para parpadear y evitar los ojos secos.
10. Lávese los ojos todos los días
- De acuerdo con la práctica ayurvédica, los ojos deben lavarse con agua fría por la mañana para eliminar los desechos que se recolectan durante el transcurso de la noche.
- Otra forma de mejorar su vista es lavándose los ojos con una mezcla de triphala en polvo y agua, que debe dejar reposar durante la noche.
11. Aplicar colirio para limpiar tus ojos
El colirio o anjana también se usa para limpiar los ojos y se considera que tiene un efecto calmante también.
12. Use agua de Neem para curar la conjuntivitis
Remojar las hojas de neem en agua tibia y lavarse los ojos con esta agua se recomienda para la conjuntivitis. Esto puede reducir la sensación de ardor e hinchazón causada por esta condición.
13. Pruebe Tarpana y Nasya para los desórdenes oculares
Ayurveda usa procedimientos como tarpana y nasya para tratar trastornos oculares. En tarpana, se construye una presa alrededor del ojo usando gramo negro en polvo, y se vierte ghee medicado para empapar el ojo por un tiempo. Este procedimiento puede usarse para tratar enfermedades de la retina o el nervio óptico, la retinopatía diabética y más.
En nasya, los polvos y aceites medicinales se inculcan en la nariz para eliminar las toxinas de los ojos, la nariz, la garganta y las orejas. Es útil para tratar ojos llorosos, con picazón o secos, así como conjuntivitis y glaucoma.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
