Cómo conseguir los mejores glúteos con 15 sencillos movimientos

El año pasado se desató la locura entre las jóvenes por conseguir el mejor trasero de su vida. Las cuentas de Instagram se llenaron de selfies de glúteos, y entrenadoras como Jen Selter y Amanda Elise Lee se convirtieron en sensaciones de Internet acumulando millones de seguidores.

Algunos críticos lo consideran una moda millennial alimentada por la locura de Internet. Pero lo que hemos encontrado en nuestra investigación es que hay una serie de beneficios para la salud de los entrenamientos de glúteos que no son comúnmente conocidos.

Y cuando conozcas estos beneficios, te asegurarás de no perderte nunca más tu día de glúteos y piernas.

Los beneficios de un entrenamiento de glúteos

Si te estás preguntando cuáles son esos beneficios para la salud, aquí los tienes:

1. Circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo

Con los ejercicios de glúteos, la mayor parte del trabajo y el levantamiento de peso lo realizan los músculos de las piernas y los glúteos, lo que significa que la sangre circulará bien y mantendrá tu trasero firme para que puedas olvidarte de la celulitis.

2. Menos fatiga

Tus piernas se fortalecerán y sentirás menos fatiga al caminar, correr o subir escaleras.

3. Reduce las posibilidades de lesiones

Un entrenamiento de glúteos reduce las posibilidades de sufrir dolores de espalda y lesiones de rodilla.

4. Núcleo más fuerte

El ejercicio fortalece los músculos abdominales y el tronco, lo que se traduce en unos abdominales planos y una espalda fuerte.

5. Mejor postura

El entrenamiento de glúteos tiene más que ver con los ángulos y la postura que con las pesas, por lo tanto tu postura mejorará y practicarás más equilibrio.

Si te preguntas qué tipo de ejercicios te darían el mejor trasero de la historia, aquí tienes los 15 mejores movimientos:

1. Patadas de burro

2. Sentadillas con pulso

3. Sentadillas con salto

4. Estocada con reverencia

5. Arcoiris de pierna

6. Sentadillas con mancuernas

7. Caminata lateral con banda de resistencia

8. Escalones a una pierna

9. Estocada inversa

10. Patada hacia atrás con silla

11. Hidrante

12. Sentadillas Sumo

13. Levantamiento de peso muerto con una sola pierna

14. Puente de glúteos a una pierna

15. Sentadilla con barra sobre espalda

Asegúrese de revisar la infografía a continuación para obtener más detalles sobre cómo realizar estos movimientos. También hay algunos consejos valiosos para ayudarle a construir su mejor trasero nunca.