Tener una bonita silueta y un cuerpo tonificado es el sueño de todas nosotras, pero se hace difícil para aquellas que no pueden pasar muchas horas en el gimnasio. Afortunadamente, existen métodos que pueden practicarse en casa para conseguir los mismos resultados que en el gimnasio.
Este es el caso del método Sakuma, una rutina de ejercicios «minimalista» que nos permite tonificar los abdominales, las piernas, los glúteos y los brazos a la vez que quemamos más calorías y, en consecuencia, eliminamos más grasa.
A continuación enumeramos 7 movimientos del método Sakuma para conseguir un cuerpo nuevo en pocos días.
Primer ejercicio.
Túmbate boca abajo en una esterilla de yoga. Lleva las manos a la nuca y junta los talones. Mantén la posición durante 10 segundos mientras contraes los músculos de los glúteos. Por último, cruza las piernas y repite. Alterna los movimientos durante aproximadamente 1 minuto.
Segundo ejercicio.
Partiendo de la misma posición que antes, cruza los brazos delante de la cara y levanta las piernas. Mantén la posición durante 10 segundos y repite hasta llegar a un minuto.
Tercer movimiento.
Desde la posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, levanta los brazos y junta las manos mientras te pones de puntillas. Mantén la posición durante 30 segundos, luego relájate y repite.
Cuarto movimiento.
Partiendo de la misma posición que el ejercicio anterior, contrae el abdomen y flexiona las piernas para hacer una sentadilla. Mantén la posición durante 30 segundos.
Quinto movimiento.
Siéntate en el borde de una silla, con la espalda completamente recta. Levanta las caderas y contrae los músculos de los muslos. Mantén la posición durante 10 segundos y repite hasta llegar a un minuto.
Sexto ejercicio.
Desde la posición de pie, levanta las piernas hacia delante. Da un paso adelante con una pierna y dobla ambas rodillas, una debe tocar el suelo. Repite tres veces hasta llegar a los 30 segundos.
Séptimo ejercicio.
Ponte de rodillas y lleva un glúteo hacia la derecha. Agarra los hombros y pon la cabeza detrás de ti. No inclines el torso hacia abajo.
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