¿Sufre de insomnio?
No está solo. Millones de personas en todo el mundo luchan para conseguir tener un buen descanso nocturno.
Aunque muchas de estas personas eligen para combatir su insomnio el uso de medicamentos de venta con receta, tales medicamentos son potencialmente adictivos y vienen con una larga lista de efectos secundarios, que pueden incluir mareos, estreñimiento, ardor de estómago y problemas de atención.
La buena noticia para los que sufren de insomnio es que existen alternativas naturales y saludables a los productos farmacéuticos.
Con unos pocos ingredientes que puede tener ya en casa, se puede preparar una ayuda natural para el sueño que le permitirá descansar cómodamente.
Receta de Ayuda para el Sueño Natural
Para esta receta, necesitará los siguientes ingredientes:
- 170 ml. de leche orgánica (reemplace la leche por leche de almendras si usted es vegetariano)
- 1 gota de extracto de vainilla
- 1 cucharadita de miel
Para preparar el inductor del sueño, calentar la leche en una cacerola. No deje que hierva. Una vez que haya calentado la leche durante unos minutos, se vierte en un vaso y añadir la miel y la vainilla. Se mezcla todo bien y beber lentamente antes de ir a dormirse.
¡Y ya está!
¿Como funciona?
Los ingredientes de esta mezcla promueven patrones de sueño saludables y permiten que el cuerpo se vaya adormeciendo. Vamos a echar un vistazo a cada ingrediente, y a la evidencia que apoya su poder para inducir el sueño.
Vainilla
En un estudio de 1991, se encontró que el aroma de vainilla es uno de los medios más eficaces para la relajación de la mente. Durante la prueba se tomaron imágenes por resonancia magnética a los 85 participantes. Todos mostraron cantidades significativas de la actividad cerebral asociada con la relajación y la reducción de la ansiedad.
Eso es una gran noticia si usted encuentra que su insomnio se agrava por pensamientos acelerados.
Si su insomnio es causado por una enfermedad respiratoria como la apnea del sueño, la vainilla también puede ayudar.
Los investigadores franceses de ese estudio encontraron que los episodios de apnea del sueño disminuyeron en un 36% durante el primer día en que los participantes fueron expuestos a la vainilla.
Leche
Los alimentos ricos en proteínas como la leche contienen un aminoácido conocido como triptófano. Esto le ayuda a conciliar el sueño mediante el fomento de la producción de serotonina y melatonina, lo que resulta en un efecto similar al de un sedante.
Miel
En un estudio de doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, se encontró que la miel mejoraba la calidad del resto.
Una forma de hacerlo es mediante el aumento de la producción de glucógeno, que el hígado necesita para llevar a cabo sus funciones mientras descansa. A lo largo del día, la cantidad de este compuesto en el cuerpo disminuye, lo que puede hacer que el cerebro despierte mientras duerme y le haga salir de la cama en busca de más alimentos que contienen glucógeno en mitad de la noche (sin darse cuenta por qué).
La miel también funciona mediante la activación de una reacción química que conduce a producir más melatonina para inducir que el sueño se libere en el cerebro.