Los músculos abdominales son, sin duda, la parte del cuerpo más apreciada por todos los que se dedican al entrenamiento físico.
Dado que el vientre es una de las zonas más problemáticas del cuerpo femenino y es crucial para la bella apariencia de la silueta femenina. Nicole Williams, propietaria de Allure Pole Dance & Fitness Studio, nos muestra con estos gifs cuatro movimientos maravillosos para conseguir unos abdominales planos y sexys, cuatro ejercicios que te ayudarán a tener un vientre plano y firme y que simultáneamente, activará todo tu cuerpo.
1. Patadas de tijera
1️⃣ Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3️⃣ Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
✅ Haz 30 repeticiones, 15 en cada pierna.
2. Elevaciones de glúteos
1️⃣ Comienza tumbada boca arriba con las las piernas hacia el techo. Mantén las manos apoyadas en el suelo.
2️⃣ A continuación, aprieta el estómago y levanta las caderas (los glúteos) del suelo, y luego baja las caderas con control.
✅ Repite este ejercicio de 10 a 15 veces y haz tres series.
3. Abdominales abriendo piernas
1️⃣ Empieza de forma que te sientes en el suelo con los pies estirados delante de ti y las piernas juntas, luego pon las manos detrás de ti a los lados y apoya la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados.
2️⃣ A continuación, levanta y separa las piernas hasta que estés en la posición, y luego desliza las piernas juntas mientras las bajas hasta el suelo con control.
✅ Haz tres series de 10 a 15 repeticiones.
4. Abdominales dobles
1️⃣ Comienza tumbada sobre la espalda con los pies estirados delante de ti y los brazos a los lados.
2️⃣ A continuación, mientras contraes los músculos abdominales, levanta el pecho y dobla las rodillas para que la parte superior del cuerpo y la inferior se enfrenten sobre las caderas
3️⃣ Luego vuelve lentamente a la posición inicial, asegurándote de que los hombros y los talones se encuentren con el suelo al mismo tiempo.
✅ Repite esto 10 veces y haz tres series.
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