El argumento sobre que sexo necesita más horas de sueño se ha ido a la cama … Las mujeres de todo el mundo están regocijándose porque la ciencia ha demostrado lo que han sabido todo el tiempo: las mujeres necesitan dormir más que los hombres debido a que sus cerebros funcionan de forma más compleja.
Puede que no parezca mucha diferencia, pero las mujeres necesitan de promedio unos 20 minutos más de sueño todas las noches para compensar las cargas de procesamiento extra que hacen. Según la investigación, y como muchas mujeres han notado probablemente ya, los cerebros de las mujeres tienden a estar conectados para hacer con éxito varias tareas al mismo tiempo, mientras que los cerebros masculinos sufren de esta capacidad. Esto no es de ninguna manera una descripción completa de todos los varones contra los cerebros femeninos, sino simplemente una conclusión del cerebro medio con el apoyo de la investigación.
El profesor Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough y autor de «Sleepfaring: un recorrido por la ciencia del sueño«, dijo: «Una de las principales funciones del sueño es permitir que el cerebro se recupere y repararse a sí mismo. Durante el sueño profundo, la corteza – la parte del cerebro responsable de la memoria, el pensamiento, el lenguaje y así sucesivamente – se desengancha de los sentidos y entra en modo de recuperación«.
En el estudio en cuestión estuvieron involucrados 210 hombres y mujeres de mediana edad cuyos patrones y horarios diarios de sueño determinaban la causa y el efecto. Horne explicó, «La mayor parte del cerebro lo utiliza durante el día, por eso necesita recuperarse y, en consecuencia, necesita más horas de sueño. Las mujeres tienden a la multi-tarea … por lo que usan realmente más de su cerebro que los hombres. Por eso su necesidad de sueño es mayor. Un hombre que tiene un trabajo complejo que implica una gran cantidad de toma de decisiones y pensamiento lateral también puede necesitar dormir más que la media de los hombres – aunque probablemente todavía no tanto como una mujer«.
Curiosamente, la psicología del cerebro de la mujer promedio también determinó ser un marcador significativo en su calidad del sueño. Para las mujeres que estaban durmiendo mal, la angustia psicológica causada por la hostilidad, la depresión y la ira eran la principal causa de inquietud, pero estos mismos síntomas no se informaron en los hombres que dormían mal.
Generalmente, la cantidad recomendada de sueño debería estar cada noche de 6 a 8 horas. Pero sólo cada individuo puede determinar lo que considera adecuado para su cuerpo y su bienestar mental. Ahora que la cuestión de quién necesita más horas de sueño se ha puesto en la cama, he aquí algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
- Establecer una rutina de sueño. Su cerebro comenzará a reconocer la rutina y automáticamente comenzará a relajarse cuando la rutina se ha iniciado, por lo que es más fácil quedarse dormido.
- Meditación y yoga. Muchas personas se dedican a practicar la consciencia y la tranquilad para ayudar a dar a su cerebro un descanso muy necesario y obtener el oxígeno que fluye al cerebro hiperactivo.
- Melatonina. Tomar pastillas para dormir puede parecer desalentador, pero tomando píldoras naturales de melatonina es una manera suave para instar a su cuerpo para que pueda dormir.