Este reto de 21 días es dos veces más eficaz que una dieta normal. Te ayudará a esculpir tu cuerpo, perder peso y quemar el exceso de grasa.
Si te preguntas si puede ser mejor, la respuesta es sí. Puedes hacer los ejercicios desde la comodidad de tu casa y sólo requerirán de 15 a 20 minutos de tu tiempo.
Estas son las reglas.
Completa 2 series de cada uno de los ejercicios e intenta no descansar hasta que termines al menos una serie. Asegúrate de tener una toalla cerca porque vas a sudar mucho. A medida que vayas avanzando en los ejercicios, intenta concentrarte en tu respiración, ya que esta técnica te llevará muy lejos.
30 SALTOS DE TIJERA
Este ejercicio pliométrico es estupendo como entrenamiento cardiovascular. Mejorará tu velocidad y resistencia.
20 SENTADILLAS PROFUNDAS
Seguramente habrás oído que las sentadillas son increíbles para esculpir tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Activa los músculos de toda la parte inferior del cuerpo y también tu abdomen. Asegúrate de mantener el torso erguido y de realizar este ejercicio correctamente.
1 MINUTO DE PLANCHA
Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo en una posición apoyándose en las manos. Existen diversas variaciones y modos de realizar la plancha, pero todos ofrecen igualmente grandes resultados. Mantener el cuerpo en esta posición da fuerza al núcleo del cuerpo, a la espalda y a los músculos abdominales, y si quieres ir por la variante extra dura, mueve las piernas en el aire, una tras otra.
10 BURPEES
En primer lugar, tienes que empezar en la posición de plancha y luego levantarte hasta la posición de pie. A continuación, tienes que saltar en el aire con los brazos por encima de la cabeza y luego volver a bajar y regresar a la posición de plancha.
10 FLEXIONES
Si no puedes hacer una flexión correcta (como la imagen) siempre puedes empezar con media flexión. La media flexión se hacen apoyando las rodillas. Y te preocupes, podrás hacer las flexiones normales en muy poco tiempo.
10 SUPERMAN
Primero túmbate sobre el vientre, con los brazos y las piernas totalmente extendidos y luego levanta ambos brazos y piernas del suelo, y mantén la posición durante una cuenta de 2.
A continuación, vuelve a la posición inicial y repite.
Este ejercicio puede no parecer difícil, pero después de unos 20 segundos, tus abdominales estarán ardiendo, así que descansa un minuto, toma un vaso de agua y luego prepárate para repetir esta serie una vez más.
¡Esperamos que estés preparado!
20 SIT-UPS
En primer lugar, tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas, en lugar de detrás de la cabeza, para evitar la tensión en el cuello, y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba y lejos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedas.
Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelve a la posición inicial. Debes repetirlo entre 15 y 25 veces. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
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