En el artículo de hoy, te presentamos los mejores ejercicios para perder la grasa de la espalda y los brazos. Si eres constante y te concentras, te sorprenderán los resultados en sólo un mes.
Estos 4 ejercicios han sido diseñados por uno de los mejores instructores de fitness del mundo para tratar este problema de forma rápida y eficaz. Sólo 4 semanas te separan de tener unos hombros y una espalda fantásticos. Te sentirás más sexy que nunca, sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones.
1. Levantamiento invertido con mancuernas
1️⃣ Primero tienes que coger un par de mancuernas de entre 1 y 1,5 kg y luego ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
2️⃣ Luego haz una ligera flexión de las rodillas mientras desplazas las caderas hacia atrás.
3️⃣ A continuación, tienes que bajar el torso hasta que esté paralelo al suelo y juntar las pesas y girar las palmas de las manos para que miren al frente.
4️⃣ A continuación, mantén los brazos rectos y levanta las pesas hasta la altura de los hombros, luego baja y asegúrate de mantener el núcleo y los glúteos comprometidos todo el tiempo.
✅ Tienes que hacer 15 repeticiones.
2. Elevación lateral con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
3. Extensión de triceps con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
2️⃣ A continuación, coloca las dos manos delante y sujeta una mancuerna por un extremo (o el mango de la kettlebell).
3️⃣ Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna o kettlebell por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
4️⃣ Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
5️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones.
4. Curls de bíceps
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.
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