La importancia de perder la grasa lateral
Seamos sinceros, esa grasa lateral, los michelines, no encajan en tus vaqueros pitillo, y puede ser bastante difícil deshacerse de ellos. Y eso es porque la grasa de los michelines se encuentra en el lado de la zona abdominal.
Mucha gente cree que un entrenamiento típico de abdominales los eliminará, pero no es así. Los michelines se encuentran encima de los oblicuos, que son un grupo muy específico de músculos abdominales, y se necesita un grupo especial de ejercicios.
Para perder la grasa lateral hay que dirigirse a esta con exactitud y precisión, y sí, puedes dirigirte a los oblicuos para maximizar la tonificación, pero la grasa se pierde a través del cardio y la dieta. Y a menos que te deshagas de tu exceso de grasa a través de una alimentación saludable, tus abdominales tonificados nunca se verán.
La mejor estrategia para perder la grasa lateral y eliminar los michelines:
Paso 1. Necesitas comer magro. Tienes que comer limpio.
Paso 2. Tienes que añadir una sesión de cardio de 30 minutos en días alternos y, si te sientes realmente en forma, aumentarla a 6 días a la semana. Una investigación de la Universidad de Duke descubrió que las personas que caminaban unos 30 minutos 6 días a la semana apenas ganaban grasa abdominal durante un periodo de 8 meses.
Paso 3. Tienes que probar el siguiente entrenamiento de 10 minutos para perder la grasa lateral, que apunta a los oblicuos con fuerza, mientras que también trabaja el resto de tu núcleo. Créeme, te dará a esos michelines una buena forma.
ENTRENAMIENTO DE 10 MINUTOS PARA PERDER LA GRASA LATERAL:
Todo lo que necesitas es repetir el siguiente circuito 3 veces. Tienes que pasar lo más rápido posible de un ejercicio a otro y hacer esta rutina 3 veces a la semana.
1. GIROS RUSOS
En primer lugar, siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, tu torso debe estar inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 con respecto al suelo.
A continuación, sujeta una mancuerna con las dos manos y, seguidamente, levanta los pies del suelo, cruzándolos por los tobillos y haciendo equilibrio sobre el trasero.
Desde esta posición, tienes que girar el torso hacia la derecha y tocar la mancuerna en el suelo junto a tu cuerpo y luego volver a girar hacia la izquierda tocando la pesa en el lado izquierdo de tu cuerpo.
Tienes que repetir este movimiento mientras te mantienes en equilibrio con las piernas y el torso levantados del suelo.
✅ Realiza 50 repeticiones.
2. PLANCHA LATERAL
Tienes que ponerte en posición de plancha lateral con el codo en el suelo y las piernas y las caderas apoyadas en el suelo. A continuación, con los abdominales y manteniendo el cuerpo en línea recta, levanta la mitad inferior de tu cuerpo del suelo hasta la posición de plancha recta.
A continuación, baja de nuevo y repite.
✅ Tienes que hacer 15 en el lado derecho y luego 15 en el lado izquierdo.
3. ABDOMINALES DE BICICLETA
En primer lugar, debes tumbarte boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. A continuación, no juntes las manos y contrae los abdominales, levantando los hombros y la parte superior de la espalda del suelo.
Al mismo tiempo, tienes que mover el codo derecho hacia la rodilla izquierda para que se junten en el centro del cuerpo. A continuación, debes cambiar de posición llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
A continuación, continúa lo más rápido posible manteniendo el torso levantado del suelo.
✅ Realiza 30 repeticiones.
4. LEÑADOR
Haz 20 a cada lado utilizando una pesa de mano (o un balón medicinal), ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso sobre la pierna izquierda.
Primero, empieza sujetando la pesa con las dos manos junto al hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia la cadera derecha.
A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones. Y luego trabaja el lado derecho.
✅ Tienes que hacer 20 por cada lado.
5. TOQUES DE TALÓN
Asegúrate de inhalar y exhalar en cada repetición, y concéntrate en apretar tu núcleo, no tu cuello, en cada repetición. Asegúrate también de concentrarte en tu forma para cada levantamiento.
Extiende las manos, pero hazlo con un movimiento cómodo. Detén el ejercicio si sientes algún dolor, especialmente en la parte baja de la espalda.
✅ Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
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