Si tienes un exceso de grasa en la zona del vientre, sabes lo frustrante que puede ser lidiar con ella. Puede colgar por encima de tus vaqueros, impidiendo que lleves algo mínimamente ajustado. Reducir las calorías puede ayudar, pero hemos hablado con un experto.
Lo que necesitas es una rutina de ejercicios eficaz que acelere la pérdida de grasa del vientre y te lleve al gimnasio. Ponte ropa de entrenamiento, porque tenemos justo el plan para ti.
Aunque la lucha puede ser real cuando se trata de cómo se ve y se ajusta su ropa con la grasa abdominal no deseada, este tipo de grasa -conocida como grasa visceral- es un riesgo de salud extremadamente serio. De hecho, puede ser la causa de graves problemas de salud, como los accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y colesterol alto. Ahora que realmente tenemos tu atención, vamos a empezar.
Hablamos con la una entrenadora personal, Victoria Brady. Brady reunió los siguientes tres ejercicios que son ultra eficaces si tu objetivo es acelerar la pérdida de grasa del vientre en el gimnasio.
1. Utilizar equipos de cardio
Brady explica: «Los equipos de cardio en el gimnasio pueden utilizarse para algo más que el entrenamiento en estado estable. Dependiendo de cómo se utilicen, estas máquinas también son grandes herramientas para ayudar a acelerar la pérdida de grasa, específicamente en la zona del vientre.»
Las tres formas en que los equipos de cardio son más eficaces para perder la grasa del vientre son
Caminata inclinada en la cinta de correr: Para la caminata inclinada, Brady explica que el mejor programa preestablecido es la modalidad de «colinas«. Hay varias variaciones en este preajuste, incluido el intervalo, y es una réplica de subir y bajar una colina. Brady recomienda empezar en el nivel 3, y subir un nivel por semana (empezar con el nivel 3, luego el nivel 4, luego el nivel 5, y hacia arriba).
Intervalos de sprint en la cinta de correr: Según Brady, se ha demostrado que el sprint en la cinta de correr es más eficaz para quemar grasa y aumentar la velocidad en comparación con el trote o la carrera en estado estable. Este es un sólido entrenamiento de intervalos de sprint:
- Correr durante 30 segundos
- Descansa 30 segundos (camina o sal de la cinta)
- Corre durante 40 segundos
- Descansa 40 segundos
- Repite durante un total de 15 a 20 minutos
Escalera, elíptica o máquina de remo: Brady nos dice: «Los mejores programas preestablecidos en estas máquinas de cardio para quemar la grasa del vientre son las modalidades ‘Quemagrasas’ o ‘Intervalos’. Completa uno de estos programas preestablecidos a partir del nivel 3 (o superior) durante al menos 20 minutos.»
2. Realiza un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
Este tipo de entrenamiento no solo te empuja con fuerza durante todos y cada uno de los entrenamientos, sino que seguirás quemando calorías después de terminar tu sesión de sudor. Brady recomienda hacer un entrenamiento HIIT de dos a tres veces por semana. Cuando se combina con el consumo de una dieta equilibrada y saludable, la quema de grasa aumentará totalmente.
Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de cardio HIIT que puedes hacer para acelerar la pérdida de grasa del vientre en el gimnasio:
Haz cada movimiento durante un tiempo de 40 segundos, y luego descansa 20 segundos. Haz 4 rondas del intervalo y descansa 1 minuto entre cada ronda. Brady nos dice: «[Los] mejores ejercicios de alta intensidad para quemar la grasa del vientre en el gimnasio (o en casa) incluyen: empuje de trineo, cuerda de batalla, [y] saltos en estrella.»
3. Realiza ejercicios de fuerza para el core
Aunque los típicos ejercicios de abdominales, como las sentadillas, pueden «aumentar la definición», Brady advierte que «no queman la grasa del vientre que está cubriendo los músculos abdominales. Pero, cuando añades un entrenamiento de fuerza con una mancuerna o una kettlebell, por ejemplo, quemas más calorías, lo que te ayuda a alcanzar tu objetivo de deshacerte de la grasa obstinada del vientre más rápidamente. Siempre recomiendo practicar los ejercicios sin pesas primero y añadirlas gradualmente una vez que te sientas cómodo con la forma«. Un entrenamiento que utilice tanto los movimientos centrales como el entrenamiento de fuerza es un método realmente excelente para acelerar la pérdida de grasa del vientre.
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