Cómo conseguir unas piernas torneadas
Si estás cansada de que la parte interna de tu muslo roce entre una pierna y otra, en gran parte se debe al exceso de grasa acumulada en esta zona de tu cuerpo.
Por suerte, existen varios ejercicios para eliminar los «gorditos» o «aguados» entre los muslos y tonificarlos. Así que si quieres darle forma a esta zona de tu cuerpo, mira estos ejercicios que puedes hacer en casa para quemar grasa y tonificar los músculos de las piernas de una sola vez.
1. Patadas laterales
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Lleva tu peso a una pierna y levanta la otra haciendo una patada de karate. Vuelve a poner la pierna en el suelo y haz lo mismo con la pierna contraria de forma que alternes entre una y otra.
✅ Haz 30 repeticiones durante 4 series.
2. Sentadilla con salto
Colócate con los pies juntos en un lugar con espacio y con un salto abre las piernas para hacer una sentadilla, luego vuelve a la posición inicial con el mismo salto.
✅ Completa 30 repeticiones durante 4 series.
3. Plancha con elevación de piernas
Colócate en posición de flexión de brazos y piernas rectas, levanta una pierna lo más alto que puedas y luego llévala a la posición inicial, cambia de lado y levanta la otra pierna.
✅ Completa un total de 30 repeticiones durante 4 series.
4. Movimiento circular de piernas lateral
Tumbada de lado con las piernas estiradas, empieza a girar una de las piernas; intenta mantenerla lo más recta posible y contrae todos los músculos.
✅ Realiza 15 repeticiones y cambia de lado para hacer 15 más. Completa 4 series.
5. Levantamiento de piernas de pie
Ponte de pie, estira los brazos de forma que queden a la altura de los hombros para mantener el equilibrio y levanta una de las piernas lo más recta posible; intenta que quede por encima de la altura de las rodillas.
✅ Haz 10 repeticiones y cambia de lado. Completa 4 series.
6. Hidrante
Coloca las rodillas y las palmas de las manos en el suelo para formar una posición de «cuatro», con la pierna en esa posición levántala hasta la altura de la cadera sin desentumecerla, y después vuelve a tu posición inicial.
✅ Realiza 10 repeticiones por lado. Haz 4 series.
7. Saltar a la cuerda
Saltar a la cuerda es un potente ejercicio cardiovascular para quemar grasa y perder peso. Además, es uno de los mejores ejercicios porque implica a todos los músculos del cuerpo. También es beneficioso para el corazón, ya que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, también te ayudará a eliminar el estrés.
✅ Hazlo durante 10 o 20 minutos.
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