Cuando se trata de perder peso lo más importante es la determinación. Si eres una de esas personas que simplemente no tiene tiempo para ir al gimnasio todos los días, entonces has venido al lugar correcto.
Este mini-reto te demostrará que puedes conseguir resultados increíbles haciendo ejercicio en casa.
En este caso, la constancia es la clave porque no muchos estamos acostumbrados a hacer ejercicio cuando estamos en casa, sino a relajarnos y hacer cosas caseras. Lo mejor es hacer una rutina para que cada día sepas cuándo es el momento exacto de entrenar.
A continuación te presentamos el calendario semanal del plan con los ejercicios que tienes que hacer cada día y sus repeticiones. Ten en cuenta que debes tratar de realizar este plan semanal durante 6 semanas para ver resultados. Tras el plan semanal puedes ver, uno a uno, todos los ejercicios que lo componen.
Lunes
5 Flexiones
20 Sentadillas
10 Patadas en los glúteos
15 Estocadas
40 Sit Ups
30 Segundos de plancha
25 Abdominales
35 Saltos de tijera
Martes
15 Patadas en los glúteos
40 Sentadillas
25 Abdominales
35 Segundos de plancha
30 Estocadas
20 Sit Ups
5 Saltos de tijera
10 flexiones
Miércoles
30 Patadas en los glúteos
10 Estocadas
40 Segundos de plancha
20 Sentadillas
35 Saltos de tijera
5 Sit Ups
15 Flexiones
25 Abdominales
Jueves
40 Segundos de plancha
30 Saltos de tijera
35 Sentadillas
20 Abdominales
5 Estocadas
15 Patadas en los glúteos
25 Sit Ups
10 Flexiones
Viernes
40 Abdominales
15 Segundos de plancha
20 Patadas en los glúteos
25 Saltos de tijera
30 Sentadillas
5 Flexiones de brazos
35 Sit Ups
10 Estocadas
Sábado
DESCANSO
Domingo
DESCANSO
Cardio (por semana)
Sprint de 30 segundos, trote de 30 segundos (5x)
Sprint de 35 segundos, trote de 45 segundos (6x)
Sprint de 45 segundos, trote de 60 segundos (7x)
Sprint de 50 segundos, trote de 60 segundos (7x)
Sprint de 55 segundos, trote de 30 segundos (6x)
Sprint de 60 segundos, trote de 45 segundos (5x)
Ejercicios incluidos en el plan de ejercicios para hacer en casa
Flexiones
Sentadillas
Patadas en los glúteos
Estocadas
Sit Ups
Plancha
Abdominales
Saltos de tijera
¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder peso?
Haz ejercicio al menos 3-4 días a la semana si quieres perder peso y tonificar tu cuerpo. Cuánto es suficiente depende de la persona que se ejercite. Sin embargo, si eres principiante empieza despacio y no sobrecargues tu cuerpo.
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
