Planear tener un bebé puede sonar muy divertido. Después de todo, hacer bebés es tan natural para todos los seres vivos como respirar, comer y dormir. Pero mientras que tener sexo con su pareja es todo agradable, la concepción a veces puede no ser tan rápida como un orgasmo.
Las parejas, especialmente las mujeres, a veces sufren mucho estrés en su esfuerzo por seguir el camino de la familia. En el clima actual de creciente infertilidad, las mujeres se vuelven escépticas y estresadas si no conciben en un par de meses después de haber tenido relaciones sexuales sin protección con su pareja. Te damos un consejo: aguanta esas ganas y espera un año.
1. Tener sexo más cerca de la ovulación
Uno de tus ovarios libera un óvulo cada mes en un proceso llamado ovulación. Luego viaja a la trompa de Falopio donde se fusiona con el esperma que espera. Este proceso se conoce como fertilización. Es importante hacer un seguimiento de la ovulación porque usted es fértil sólo durante cinco días antes del día de la ovulación y un día después. Esto se debe a que mientras que los espermatozoides pueden vivir un máximo de cinco días dentro de su cuerpo, su óvulo está disponible para la fertilización sólo de 12 a 24 horas. Por lo tanto, su ventana fértil es de seis días, y el día antes de la ovulación muestra la mayor probabilidad de concepción.
Seguimiento de la ovulación
La mayoría de los calendarios o calculadoras de ovulación en Internet le dirán que la ovulación ocurre el día 14 de un ciclo menstrual de 28 días, contando el primer día de su último período como Día 1, o 14 días antes de su próximo período, independientemente de la duración del ciclo. Pero esto rara vez es así. Más del 70 por ciento de las mujeres se encuentran en su período fértil antes del día 10 o después del día 17 de su ciclo menstrual.
Ya sea que usted tenga un ciclo regular o no, su apuesta infalible es buscar los siguientes signos de ovulación no en su ventana fértil sino en lo que la American Pregnancy Association llama su fase fértil, es decir, el Día 7 al Día 20:
- Moco cervical como clara de huevo: Líquido transparente, resbaladizo y con mucosidad en la vagina que puede estirarse unos 15 centímetros sin romperse.
- Una alta cantidad de hormona luteinizante (LH) en la orina que se eleva cada día durante tres días como máximo, como se detecta con un kit de predicción de la ovulación.
- Una caída de la temperatura en el día en que la LH es alta y un aumento brusco durante dos días, medido por un termómetro basal.
- Aumento de los impulsos y fantasías sexuales.
- Un cuello uterino blando alineado centralmente, que es difícil de alcanzar, con una ligera abertura en el centro.
- Sensibilidad en las mamas que coincide con el moco cervical similar a la clara de huevo.
- Manchas de sangre parduscas o rosadas, o flujo muy leve, y dolor sordo en un lado del abdomen.
Puede que no todos aparezcan juntos, pero los primeros cuatro son índices fiables. Por lo general, usted ovula al día siguiente de notar la mayor cantidad de HL y el último día de moco similar a la clara de huevo. El aumento de la temperatura ocurre el día después de la ovulación. Para calcular su día de ovulación.
Coincidencias de relaciones
Es difícil entender qué día es el último día de la mucosidad similar a la clara de huevo, a menos que haya encontrado un patrón observando estos signos durante unos meses para que pueda predecir de alguna manera sus fechas. Para estar seguros:
- Póngase manos a la obra tan pronto como note la mucosidad similar a la clara de huevo y un aumento de la LH. Está en su ventana fértil. Tenga relaciones sexuales todos los días para aumentar sus probabilidades. El mejor día es el día antes de la ovulación. Usted puede dejar de tener relaciones sexuales después de notar el aumento de la temperatura, porque las probabilidades de concebir disminuyen a casi cero por ciento al día siguiente de la ovulación.
- Si las señales no son muy claras para usted, no se arriesgue y tenga relaciones sexuales todos los días alternos desde el Día 7 hasta el Día 20. Añada el día 6 y el día 21 si quiere ser extra cautelosa.
2. Pruebe el misionero y la postura del perrito
Existe poca evidencia científica acerca de qué posición exactamente la deja embarazada rápidamente. De hecho, mientras el esperma se deposite dentro de la vagina, las cosas deben funcionar. Pero las notas anecdóticas de las parejas con bebés sanos dan cierta credibilidad a ciertas posiciones como:
- La postura del misionero se considera la más segura y eficiente para el embarazo.
- La Posición del perrito se cree que funciona ya que permite que el pene llegue al cuello del útero y permite que la eyaculación esté más cerca del cuello del útero.
Por supuesto que no tiene que olvidarse de sus posiciones favoritas e intentarlo sólo con estas, especialmente porque no hay ninguna investigación documentada sobre estas posiciones. Pero seguro que no hace daño intentar ver que hay de cierto en lo que la gente dice al respecto de estas posturas.
En cuanto a la otra teoría muy creída de que las mujeres deben seguir tumbadas después de la relación sexual para ayudar a que el esperma se mantenga en su lugar, de nuevo, no tiene datos reales de investigación, pero permanecer de esta manera y acurrucarse en los brazos de su pareja o tener una charla en la almohada después de una vigorosa ronda de relaciones sexuales nunca le hace daño a nadie, ¿verdad?
3. Evite las aspirinas y los esteroides
Existen ciertos medicamentos que pueden afectar las posibilidades de concebir y sus efectos adversos no se limitan a las mujeres. Como mujer, si usted está tomando alguno de los siguientes medicamentos, debe consultar con su médico antes de intentar concebir.
- Medicamentos antiinflamatorios: Los medicamentos fácilmente disponibles como el ibuprofeno o la aspirina se encuentran en esta categoría.
- Quimioterapia: Ciertos medicamentos utilizados para la quimioterapia para tratar el cáncer pueden causar insuficiencia ovárica permanente.
- Medicamentos neurolépticos: Estos son medicamentos antipsicóticos que pueden interferir con sus períodos y conducir a la infertilidad.
- Espironolactona: Esto se utiliza para aliviar la retención de líquidos. El efecto de la medicina es reversible y usted debería poder quedar embarazada un par de meses después de dejar de tomarla.
Si su pareja está tomando los siguientes medicamentos:
- Testosterona: La testosterona de reemplazo (también llamada testosterona suplementaria) afecta la producción natural de testosterona que, a su vez, inhibe la producción de esperma.
- Esteroides anabólicos: Los esteroides anabólicos usados para construir masa muscular y/o disminuir la grasa corporal afectan la fertilidad de la misma manera que la testosterona. Así que si su pareja es un fisicoculturista, debe hacer una pausa en sus esfuerzos de fisicoculturismo por un tiempo.
- Medicamentos para el agrandamiento de la próstata: Ciertos medicamentos como finasterida, dutasterida y propecia, utilizados para tratar el agrandamiento de la próstata y la pérdida de cabello, pueden afectar la fertilidad. Pero el efecto es leve y se revertirá una vez que se suspenda el medicamento. Los alfabloqueantes, o medicamentos que tratan la hipertensión y los problemas con la micción debido al agrandamiento de la próstata, como la silodosina, la tamsulosina, la alfuzosina, la hytrina y la cardura, también pueden obstaculizar la planificación familiar.
- Medicamentos para la disfunción eréctil: Viagra, Levitra y Cialis, utilizados para tratar la disfunción eréctil, pueden retrasar el embarazo.
- Antidepresivos y ansiolíticos: Los medicamentos recetados para tratar la depresión y la ansiedad podrían prevenir el movimiento adecuado de los espermatozoides a través del tracto reproductivo o podrían dañar el esperma.
- Medicamento para infecciones fúngicas: El ketoconazol, un medicamento utilizado para tratar las infecciones micóticas, si se toma como una pastilla y no como ungüento, podría afectar la producción de testosterona y esperma.
Existen otros medicamentos que también podrían afectar o retrasar el embarazo. Consulte con su médico si está tomando medicamentos.
4. Deje de fumar, de beber y de tomar una sobredosis de cafeína
Acostarse tarde, junto con sesiones de atracones de bebida, no son amigos de la creación de bebés. Los estudios han relacionado el consumo de alcohol con la disminución de las posibilidades de concepción en las mujeres. Un estudio sobre 430 parejas danesas en el grupo de edad de 20 a 35 años que intentaban concebir por primera vez encontró que en los 6 ciclos de seguimiento, el 64 por ciento de las mujeres (179) con una ingesta semanal de alcohol de menos de 5 bebidas y sólo el 55 por ciento (75) de las mujeres con una ingesta mayor podían concebir.
Los investigadores llegaron a la conclusión de que mientras más bebe alcohol una mujer, menor es su probabilidad de concebir, incluso cuando está teniendo relaciones sexuales durante la ventana fértil del mes.
Incluso si usted tiene un consumo semanal de alcohol de cinco o menos tomas de bebidas, usted está perjudicando sus esfuerzos para hacer su bebé. Por muy difícil que sea, mantenga las copas de vino y las copas de chupito lejos de usted y de su pareja.
Sí, su compañero también. Puede seguir disfrutando de un par de copas a la semana, pero no más si no quiere comprometer la calidad del semen. El consumo excesivo de alcohol aumenta la cantidad de testosterona libre en la sangre, lo que puede provocar problemas en el volumen de semen y la densidad de espermatozoides. El consumo excesivo puede llevar incluso a una reducción del deseo sexual y del rendimiento sexual.
Pero tampoco compense todo el alcohol perdido con interminables tazas de café. La cafeína en el café, el té, los refrescos y el chocolate puede prolongar el tiempo de embarazo, según la Fertility Society of Australia. Limite su consumo de cafeína a 1-2 tazas de café al día.
Fumar, que es malo para la salud en todo momento, es especialmente malo para la concepción, y tanto usted como su pareja deben dejar de fumar cuando esperan una visita de la cigüeña.
5. Coma los alimentos adecuados para la fertilidad femenina
Usted es bienvenido a probar afrodisíacos exóticos como ostras y el ginseng chino, pero no a costa de los alimentos saludables de la corriente principal que contienen los carbohidratos correctos, proteínas, grasas buenas, y las vitaminas y minerales esenciales. Coma muchas verduras y frutas para ayudar a su sistema reproductivo a funcionar bien. Un examen exhaustivo de la dieta y la fertilidad en un estudio de ocho años de más de 18,000 mujeres encontró estas 8 cosas que mejoran la fertilidad en las mujeres:
- Aceites vegetales insaturados que se encuentran en frutos secos y semillas como nueces, almendras, aceite de oliva y aceite de aguacate para ayudar a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y curar la inflamación, ambos factores son importantes para la fertilidad.
- Pescados grasos como el salmón y las sardinas, sólo asegúrese de comprarlos en un buen lugar, ya que el pescado rancio conlleva complicaciones para la salud.
- Proteínas vegetales como alubias, arvejas y frutos secos.
- Carbohidratos como granos enteros, verduras y frutas enteras que se digieren lentamente.
- Leche entera y yogur integral, sin leche desnatada.
- Multivitaminas para obtener un poco más de ácido fólico, alrededor de 400 microgramos al día.
- Cereales integrales, calabaza, espinacas, tomates y remolacha.
- Agua en cantidad suficiente.
Evite los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y calorías que contienen grasas trans, que obstruyen las arterias, dañan la salud del corazón y también amenazan la fertilidad.
Eso aparte, mantener un peso normal y un IMC de 20-24. Tener sobrepeso puede interrumpir los ciclos menstruales y afectar la ovulación. Y para eso, manténgase físicamente activo y trate de hacer suficiente ejercicio. Una caminata rápida al aire libre siempre es buena para su sistema y también le ayuda a mantenerse libre de estrés.
6. Obtenga los nutrientes adecuados para la salud del esperma
La fertilidad tiene mucho que ver con la salud de la mujer, pero no es sólo cosa de mujeres. Los hombres necesitan tener una dieta saludable también para aumentar las posibilidades de concepción. Algunos de los nutrientes que mejoran la producción y calidad del semen en los hombres son:
- El zinc, que se encuentra en la carne de vacuno, las calabazas y las espinacas, aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
- La vitamina C, que se encuentra en las hojas verdes y en los cítricos, evita que los espermatozoides se aglutinen.
- La vitamina E en combinación con selenio, que se encuentra en las almendras y semillas de chía, respectivamente, mejora la calidad del esperma.
- Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los aceites de pescado y las semillas de chía, mejoran la viabilidad de los espermatozoides.
Su pareja debe evitar la soja, ya que los estudios han indicado que un compuesto llamado genisteína, que se encuentra en todos los alimentos a base de soja como la leche de soja, el tofu y el edamame, ralentiza o incluso destruye el esperma humano.
7. Comparta su historial médico con su ginecólogo
Por último, pero no por ello menos importante, comparta su historial médico con su ginecólogo, informándole sobre cualquier medicamento que esté tomando para la hipertensión, la diabetes, el SOPQ, la tiroides o cualquier otro problema de salud; embarazos previos y/o abortos espontáneos (si los hubiere); y su ingesta alimenticia y hábitos de estilo de vida. Estar en sintonía con su ginecólogo es tan importante para su concepción como comer sano y seguir la ovulación.
Ahora que conoce todas las pautas para una concepción sin problemas y que ha marcado todas las casillas, espere las «buenas noticias». Su viaje hacia la paternidad está a punto de comenzar.
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