Si quieres perder peso, pero no tienes ni idea de cómo empezar, entonces aquí encontrarás una solución a tu problema, que es un programa de ejercicios de 14 días diseñado para principiantes, justo un programa así que te proporcionará la pérdida de peso y la puesta en forma del cuerpo.
Pero lo que necesitas es ser constante y seguir los ejercicios todos los días, por lo que en tan solo dos semanas notarás los cambios, así que si eres principiante, este es un plan de ejercicios ideal para ti. No lo pienses más y empieza hoy, porque los resultados serán increíbles.
1. Giro de cadera en plancha
Para comenzar este ejercicio los codos y las puntas de los pies deben estar sobre la colchoneta o el suelo y la espalda debe estar recta. Luego tienes que girar la cadera izquierda hasta que toque la colchoneta. A continuación, debes volver a la posición inicial y después hacer el giro con la cadera derecha. Hazlo diez veces con ambos lados.
2. Sentadillas
Este ejercicio debe comenzar con los pies separados a la altura de los hombros y luego el pecho debe mantenerse recto. Luego necesitas extender tus manos hacia el frente y después, necesitas sentarte hacia atrás y hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla. Tienes que bajar, de manera que tus muslos estén paralelos al suelo, con las rodillas sobre los tobillos y luego mantener esta posición durante unos segundos. Después de eso sube hasta la posición inicial y repítelo 20 veces.
3. Estocadas caminando
Para comenzar el ejercicio debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas y luego dar un paso adelante con una pierna. A continuación debes flexionar las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y después llevar el cuerpo hacia atrás. Luego tienes que cambiar de pierna y repetirlo 20 veces.
4. Toques de dedos de los pies
El primer paso es ponerse de pie con los pies juntos. Y luego las piernas ligeramente dobladas en las rodillas y a continuación inclinarse hacia abajo tanto como sea posible para tocar los dedos de los pies. Tienes que mantener esta posición durante varios segundos y luego llevar tu cuerpo a la posición inicial y repetirlo varias veces.
5. Bicicleta
Para hacer este ejercicio primero hay que tumbarse en el suelo con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza y luego levantar las rodillas hasta un ángulo de unos 90 grados. Y luego necesitas mover la parte superior de tu cuerpo y comenzar a hacer un movimiento de pedaleo de bicicleta. Eso es llevar una rodilla hacia la axila mientras enderezas la otra pierna y giras el torso durante el movimiento.
6. Flexiones
Primero empieza con las manos y las rodillas sobre el suelo. A continuación, debes estirar tu cuerpo, situándote sobre la punta de los pies. Empuja de ti hacia arriba, deberás estar sobre tus manos y punta de los pies. Esa es la posición inicial. Baja poco a poco, hasta situar tu cara a pocos centímetros del suelo. No dobles el cuello hacia abajo. Vuelve a la posición de inicio y hazlo diez veces.
7. Patadas de burro
Para realizar este ejercicio debes comenzar arrodillándote y apoyando la parte superior del cuerpo con los antebrazos y luego debes levantar y extender la pierna derecha hacia atrás. Después, debes mantener la postura durante 10 segundos y luego bajar la rodilla sin tocar el suelo. A continuación, repite la elevación y hazlo varias veces y luego cambia de pierna.
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