Plancha o Flexiones
Las planchas y las flexiones no son nuevas para los entusiastas del fitness. Los dos movimientos siempre han sido populares. Son ejercicios para todo el cuerpo, dirigidos principalmente al músculo central. Pero si se hacen correctamente, pueden ayudar a activar otros músculos.
La cuestión principal es cuál de los dos merece la pena añadir a tu régimen de entrenamiento. Si eres nueva en el mundo del fitness, puede ser difícil elegir uno de los dos para obtener los máximos beneficios en un tiempo mínimo.
Aquí resolveremos el debate de una vez por todas.
1. Cómo hacer plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
2. Cómo hacer flexiones de brazos
1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
3. Entrenamiento muscular: Plancha o Flexiones
Los músculos a los que se dirigen las planchas y las flexiones son casi los mismos.
Ambos ejercicios se realizan de forma similar y activan varios músculos del cuerpo a la vez. la plancha trabaja el núcleo, el recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal, el serrato anterior y los glúteos, mientras que las flexiones estándar se dirigen a los músculos del pecho, o pectorales, los hombros, o deltoides, la parte posterior de los brazos, o tríceps, los abdominales y el serrato anterior.
4. ¿Qué es mejor para los principiantes?
Si comparamos las planchas con las flexiones, la primera es más fácil para el principiante que la segunda. Para hacer flexiones, primero hay que ponerse en posición de plancha, para poder hacerlo con facilidad. La flexión de brazos puede ser difícil, ya que en este ejercicio tendrás que equilibrar el peso de tu cuerpo sobre los brazos y subir y bajar. Este movimiento en particular requiere una fuerza excepcional en los brazos y los hombros, que sólo se puede conseguir con un ejercicio continuo. Los principiantes podrían no ser capaces de realizar este ejercicio correctamente. Por lo tanto, en lugar de las tradicionales flexiones, deberían optar por las planchas y las medias flexiones.
5. Qué es mejor para los entusiastas del fitness
Si ya llevas un tiempo haciendo ejercicio y puedes realizar ambos ejercicios sin comprometer tu forma, entonces puedes hacer planchas y flexiones de brazos alternativamente. Ambos son ejercicios para todo el cuerpo que se dirigen a casi los mismos músculos, ayudan a desarrollar la fuerza del núcleo, corrigen la postura y mejoran el rango de movimiento. Sin embargo, si tienes que elegir, te sugerimos que optes por las flexiones, ya que proporcionan los beneficios de ambos movimientos.
6. El resultado final
Si tienes tiempo suficiente, te sugerimos que pruebes ambos ejercicios. Pero para aprovechar los beneficios de este ejercicio, primero corrige tu forma. Realizar cualquier ejercicio de forma incorrecta puede suponer un riesgo de distensión muscular y de lesión. Además, intenta incluir variaciones en tu rutina de ejercicios. Esto desafiará a tus músculos y te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
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