Cuando estás rendido después de un día agotador, no quieres nada más que un poco de paz y tranquilidad y un sueño reparador. Una ducha tibia, luces tenues y música relajante pueden inducir a dormir. Otra cosa que puede agregar a su ritual de relajación nocturna es tener algunas plantas de interior en su habitación.
Las plantas liberan muy poco dióxido de carbono por la noche como para dañar a los humanos. Aunque algunos temen que las plantas en el dormitorio puedan ser dañinas ya que emiten dióxido de carbono y absorben oxígeno, las investigaciones sugieren que el dióxido de carbono liberado es demasiado poco como para ser dañino para los humanos y que el oxígeno que absorben es bastante minúsculo. Por el contrario, las plantas ayudan a dormir mejor, suprimen los gérmenes en el aire, liberan vapor de agua y eliminan los contaminantes del aire interior y los productos químicos. Aquí están 9 plantas que le ayudarán a dormir mejor cada noche.
1. Lavanda
Los beneficios del aceite esencial de lavanda para aumentar la calidad del sueño son ampliamente reconocidos. Según la National Sleep Foundation, la lavanda ayuda a su cuerpo a relajarse al reducir su presión arterial y frecuencia cardíaca. La aromaterapia con lavanda también ha demostrado reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo, ayudando en la relajación y una mejor circulación de la sangre. El olor a lavanda puede arrullar incluso a los bebés quisquillosos para dormir. ¡Y eso significa dulces sueños para los nuevos padres también! También puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Mantener una planta de lavanda en su habitación puede permitirse muchos de los mismos beneficios que el aceite esencial de lavanda. Esta fragante planta con sus hermosas flores azules, originarias de la región mediterránea, se ha utilizado como ayuda para dormir durante siglos. En la antigüedad, las personas llenaban las almohadas con flores y hojas de lavanda para alentar un sueño más reparador. El aroma distintivo de una planta de lavanda en su habitación puede facilitar un mejor sueño, aumentar y mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Cuidado de la Lavanda
- Mantenga su planta de lavanda cerca de una ventana orientada al sur si es posible.
- Riegue la planta ligeramente cuando la parte superior de la tierra dentro de la maceta se sienta seca. Asegúrese de no sobre-regar porque las raíces de lavanda son particularmente propensas a la pudrición debido al exceso de agua.
- Algunas variedades de lavanda pueden crecer hasta casi 1 metro de altura y anchura; así que asegúrese de elegir una variedad más pequeña para uso en interiores.
2. Jazmín
Con su fragancia deliciosamente dulce y hermosas flores blancas, las plantas de jazmín son una excelente adición a cualquier habitación. Para comprender el valor de mantener una planta de jazmín en su habitación, simplemente compruebe las docenas de beneficios que ofrece el aceite esencial de jazmín.
Es muy recomendable para ayudar con la depresión, el estrés, la fatiga y la ansiedad. De hecho, los estudios han demostrado que la inhalación de aceite de jazmín transmite señales al sistema límbico, una región del cerebro que regula las emociones e impacta el sistema nervioso.
Los practicantes de aromaterapia también recomiendan el aceite esencial de jazmín para ayudar a regular la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración y mejorar la salud inmunológica. Los estudios han demostrado que los sujetos que inhalaron el aroma del jazmín mientras dormían experimentaron un sueño más profundo, menos movimiento durante la noche y, en general, una mejor calidad del sueño.
El aroma embriagador y delicioso que emana de una planta de jazmín en su habitación puede, por lo tanto, levantar su humor, calmarlo, aliviar el estrés, arrullarlo suavemente para dormir y ayudarlo a dormir mejor.
Cuidado del jazmín
- Una planta de jazmín idealmente se debe mantener en una habitación con temperaturas más frías, cerca de una ventana orientada al sur.
- Dar un soporte de planta o un enrejado para ayudarlo a crecer.
- No permita más de 3-4 horas de luz solar para su jazmín.
- Fertilice con fertilizante de plantas de interior en la primavera y mantenga el suelo húmedo (no empapado).
- Pode la planta a fondo a principios de primavera para controlar el tamaño.
3. Romero
Una hierba de uso común para cocinar, el romero también puede ayudarlo a dormir mejor. El romero ha sido considerado un refuerzo de memoria durante siglos en la medicina antigua. Los practicantes hoy recomiendan el aceite esencial de romero para apoyar el sistema nervioso y la salud circulatoria, mejorar la concentración y aliviar el estrés.
El aceite esencial de romero también ayuda a regular su estado de ánimo y lo hace sentir animado. Una planta de romero en el dormitorio puede ayudar a mejorar la calidad del aire y fomentar un mejor sueño.
Cuidado del romero
- A menudo se vende en macetas pequeñas de 15 centímetros, el romero se puede cultivar como una planta anual en el interior.
- Puede crecer hasta 1 metro de altura y anchura; así que asegúrese de podar para controlar el tamaño.
- Riegue la tierra cuando se sienta seca y use un fertilizante de liberación lenta a comienzos de la primavera.
- Las plantas de romero requieren aproximadamente 6 horas de luz solar directa al día.
4. Sanseviera
Las sansevieras (también conocidas como Rabo de tigre, Lengua de suegra y Espada de San Jorge) son en realidad una adición increíble a su dormitorio. La planta puede filtrar las toxinas dañinas del aire que respira, eliminar el dióxido de carbono del aire y liberar oxígeno durante toda la noche, lo que le ayuda a dormir mejor y se despierta sintiéndose energizado. Las plantas de serpiente están especialmente recomendadas para personas con alergias y problemas de respiración como el asma.
La investigación sugiere que estas plantas son altamente efectivas para eliminar toxinas dañinas como el benceno y el formaldehído de las áreas interiores. ¡Esta es una planta extraordinariamente resistente, considerada casi imposible de matar!
Cuidado de la Sanseviera
- Los planes de Sanseviera no requieren mucha luz y son plantas de bajo mantenimiento.
- Ocasionalmente, desempolve la planta para limpiarla y regarla de vez en cuando.
- Ni siquiera necesita fertilizarla.
5. Planta Araña
Las plantas de araña (también conocida como cinta o malamadre), se consideran beneficiosas para uso en interiores porque se sabe que purifican y desintoxican el aire que respira cuando está en el interior. Lo hace filtrando los contaminantes transportados por el aire.
Un estudio de la NASA mostró que pueden eliminar del aire el 90% del formaldehído químico potencialmente cancerígeno. La planta también absorbe olores y humos desagradables y se sabe que promueve un buen sueño.
Cuidado de la planta araña
- Las plantas araña son muy resistentes y de muy bajo mantenimiento, y solo necesitan riego ocasional.
- Intente colgarlos cerca de una ventana en una cesta colgante.
- La planta crece rápidamente y se ve hermosa en cascada desde su cesta.
- Solo necesita una cantidad moderada de luz solar indirecta y prospera con un cuidado mínimo.
6. Hiedra inglesa
La hiedra inglesa es una gran opción si desea agregar una pizca de vegetación a su habitación. No solo es hermosa de ver, sino que también ayuda a purificar el aire de la casa.
El estudio Clean Air Study de la NASA descubrió que la hiedra inglesa puede reducir la cantidad de esporas de moho en el entorno de su hogar. Por lo tanto, mantener una planta de hiedra inglesa en el dormitorio o en otro lugar puede ayudar a las personas con alergias al moho que experimentan síntomas de leves a severos.
Dicho esto, la hiedra inglesa también es una planta venenosa, así que tenga cuidado de mantener la planta fuera del alcance de los niños y las mascotas que puedan sentirse atraídos por las hojas y las bayas. La savia de la planta también puede causar reacciones en la piel en algunas personas.
Cuidado de la hiedra inglesa
- Mantenga su planta en un lugar sombreado donde reciba luz indirecta.
- También asegúrese de mantenerla alejado de los respiraderos del aire acondicionado y las áreas con corrientes de aire.
- Se sabe que esta planta crece vigorosamente; por lo que es importante controlar su tamaño podando regularmente.
- Riegue la planta cuando el suelo se sienta seco al tacto.
7. Aloe Vera
Popularmente conocida por sus beneficios de belleza, el aloe vera también ayuda a dormir. Purifica el benceno y el formaldehído tóxicos del aire de la habitación y ayuda a dormir bien por la noche.
¿Necesita otra razón para mantener una planta de aloe en su habitación? También se puede usar para curar cortes y moretones menores. Además, se cree que el zumo de aloe vera tiene propiedades que pueden combatir la diabetes.
Cuidado del Aloe Vera
- Mantenga sus plantas de aloe en un ambiente seco.
- Lo mejor es plantarlas en una mezcla de tierra para macetas de cactus.
- Agregue orificios de drenaje a la maceta, ya que las plantas de aloe son contrarias a la humedad.
- Como necesitan luz brillante, coloque las plantas cerca de una ventana.
- Riegue la planta solo cuando el suelo esté completamente seco.
8. Gardenia
Una de las plantas de interior con flores más exquisitas. La gardenia se utiliza a menudo como un arbusto ornamental. Los estudios indican que la crocetina, el compuesto carotenoide activo de la gardenia, puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
La investigación también sugiere que los efectos de la gardenia se parecen a los de las drogas psicotrópicas potentes. Esto significa un mejor sueño y un mejor estado de ánimo.
Cuidado de la gardenia
- Las plantas de gardenia aman la luz del sol, así que colóquelas frente a una ventana.
- Mantenga el suelo húmedo pero bien drenado.
- Agregue suficiente abono para mantener tu gardenia nutrida.
9. Valeriana
Una planta de interior de floración perenne, la valeriana tiene flores hermosas y perfumadas. Se dice que el filósofo romano Galeno prescribió la valeriana como una cura para el insomnio. Actualmente, se usa como ingrediente principal en productos que tienen efectos sedantes.
Hallazgos recientes, de hecho, respaldan la teoría de Galeno, ya que se ha demostrado que inhalar el aroma de la valeriana puede aumentar la duración del sueño de calidad.
Cuidado de la Valeriana
- Haga crecer la planta al lado de una ventana o en una habitación bien iluminada.
- Asegúrese de que la planta reciba al menos 6 horas de luz solar directa todos los días.
- Regar la valeriana cada 2 días.