Volver a ponerse en forma: introducción
Ya sea que hayas pasado por una mala racha o simplemente que has estado disfrutando de tu vida durante un tiempo, probablemente has ganado algo de peso.
Pero no te preocupes, esto le pasa a todo el mundo, ¡y eso es natural en estas situaciones! Lo que necesitas hacer es encontrar una manera de volver a ponerse en forma lo más rápido posible. No se trata sólo de tu aspecto, sino también de tu salud: un exceso de peso puede poner en peligro tu salud en más de un sentido, y es necesario evitar esta situación.
Así que, si esto es algo que a ti también te gustaría hacer, aquí tienes algunas ideas que deberías considerar.
1. Cambia tu dieta
Es lo primero que hay que hacer, pero también es la forma más fácil de perder peso y volver a estar en forma. En lugar de comer muchas comidas poco saludables todos los días, debes eliminarlas de tu dieta y reemplazarlas por opciones de alimentos más saludables. Puede que no sea fácil y que lleve un tiempo, pero es lo correcto.
El problema que tiene la mayoría de la gente con esta idea es creer que la comida sana no puede ser sabrosa. Al contrario, puedes encontrar recetas increíbles para diferentes comidas que están llenas de ingredientes saludables pero que también son más sabrosas de lo que te imaginas.
Desde una simple tostada de aguacate hasta un sabroso guiso de cocción lenta, estas recetas te darán muchas ideas y evitarán que vuelvas a comer alimentos no saludables nunca más.
2. Apúntate a un gimnasio
Esta es otra simple idea que puede llegar muy lejos, pero sólo si te mantienes dedicada y comprometida con ella. Hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana producirá resultados sorprendentes en sólo un mes o dos, y podrás mejorar tu salud de manera significativa. Te pondrás más delgada, aumentarás tus músculos y mejorarás tu físico, y eso es algo que todos queremos.
Sin embargo, a veces el ejercicio puede no ser suficiente – en caso de que tengas un problema de peso o no tengas suficiente tiempo para ir al gimnasio, necesitarás ayuda.
Por eso puedes intentar encontrar algunas de las proteínas de primera calidad más eficaces que puedas añadir a tus batidos y conseguir más en menos tiempo. Estas proteínas también ayudarán a tus músculos a relajarse y recuperarse después de una sesión de entrenamiento intensivo, y estarás lista para continuar con tu día sin dolor y molestias.
3. Prueba actividades al aire libre
Si no te gusta pasar el tiempo en el gimnasio, deberías buscar soluciones alternativas que puedan ser tan efectivas como levantar pesas. Algunas de las mejores actividades al aire libre para perder peso son el senderismo, la escalada en roca, la natación, el trail running o la práctica de otros deportes. Lo bueno es que hay muchas opciones para elegir, así que no deberías tener problemas para elegir tu actividad favorita.
Otro beneficio sorprendente de estar al aire libre es trabajar en tu salud y mejorar tu salud física y mental. Pasar el tiempo en la naturaleza te hará sentir mejor y te mostrará el asombroso mundo en el que vivimos, y eso es algo que todos necesitamos de vez en cuando.
4. Sé realista
Por último, esto debería ser lo más fácil de hacer cuando intentas perder peso y quieres estar en forma, porque en realidad no haces nada, sino que sólo piensas en las cosas que hay que hacer, pero no siempre es así. Pensar en la nutrición y el plan de ejercicios en términos realistas a veces es más difícil de lo que te imaginas, pero hay una solución sencilla: sé realista con respecto a estas cosas.
Lo que necesitas hacer es establecer objetivos realistas a corto y largo plazo, así como el peso deseado que te gustaría alcanzar en un momento determinado del futuro. Estas cosas dependen de tu edad, sexo, peso actual y tus actividades diarias, así que necesitas entender cuánto peso puedes perder en un mes, y luego establecer tus objetivos de acuerdo con ese número.
Lograr milagros de la noche a la mañana es imposible, así que mantén la paciencia, concéntrate, y mantente comprometida con tus objetivos hasta que los alcances.
Algunas de las otras formas de perder peso incluyen dormir lo suficiente, beber mucha agua, desarrollar tu plan de ejercicios gradualmente y crear un sistema de apoyo, asegurándote de que todos a tu alrededor te apoyan y te ayudan.
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