La importancia de estar más fuerte
¿Eres una de esas personas que se cansan con mucha facilidad? ¿Te quedas sin aliento muy rápido? Por ejemplo, si bajas por las escaleras tres plantas seguidas, ¿te cansas mucho y sudas y experimentas un ritmo cardíaco muy rápido y pérdida de aliento?
Todo esto significa que tu resistencia es muy baja. Solemos pensar que la gente sólo va al gimnasio si quiere deshacerse de esos kilos de más que ha ganado, pero nos equivocamos.
El ejercicio y el entrenamiento no sólo sirven para perder peso, sino también para fortalecer tus músculos y hacer que tu cuerpo sea más fuerte y aumentar tu resistencia. Si quieres conseguir estos últimos objetivos debes añadir los siguientes ejercicios a tu rutina diaria.
1. Press de banca con mancuernas
A menudo se piensa que el press de banca sólo desarrolla los músculos del pecho, sin embargo, esta percepción es errónea porque el press de banca también desarrolla los músculos circundantes como los hombros y los tríceps.
Ahora bien, ¿cómo empezar a hacerlo? En primer lugar, túmbate en un banco de forma que tus pies estén apoyados en el suelo y tu espalda, cadera y cabeza deben estar sobre el banco.
Ahora sujeta una mancuerna con las palmas de las manos hacia el techo y mantenla directamente por encima de tu pecho formando un ángulo recto. Ahora levanta la mancuerna lentamente y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Continúa así y empieza a soñar con un pecho y unos hombros más fuertes y con los tríceps.
2. Sentadillas con mancuernas
Las sentadillas siempre son confundidas por ser peligrosas para tus rodillas sin embargo no hay ninguna investigación o doctor hasta hoy que confirme este mito.
Así que ignora estas opiniones sin fundamento y empieza a centrarte en cómo fortalecerán tu parte inferior del cuerpo que incluye tus isquiotibiales, espalda baja, glúteos y cuádriceps.
¡Sé que es una razón suficiente para empezar a hacerlas! Así que para hacer las sentadillas de la manera correcta, debes pararte sobre tus pies de manera que el espacio entre ellos sea un poco más amplio que el ancho de tu cadera. Ahora baja ligeramente la cadera y dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la superficie. Asegúrate de que tu espalda está recta. Luego vuelva a la posición original de pie. Continúa así y espere a obtener resultados mágicos.
3. Plancha
Créeme, si alguien dice que un minuto no importa, dile que haga una plancha durante 60 segundos y aprenderá el valor de un minuto. Para fortalecer tu núcleo, asegúrate de estar en posición de flexión de brazos y tener los codos colocados en el suelo de manera que estén exactamente debajo de tus hombros. Coloca todo el peso de tu cuerpo sobre tus antebrazos y refuerza tu núcleo para conseguir ese soporte más rígido para tu columna vertebral. Asegúrate de que tu barbilla no está doblada hacia abajo y que estás mirando en dirección al frente con la cabeza levantada.
4. Levantamiento de peso muerto
Desarrollan la fuerza de todo el cuerpo, pero son comúnmente conocidos por desarrollar los músculos de los isquiotibiales y de la parte inferior del cuerpo. Así que ponte en posición y coloca los pies a una distancia alineada con el ancho de tu cadera. Ahora dobla la parte inferior de tu cuerpo y apuntala tu núcleo y recoge lentamente la mancuerna colocada delante de ti y empuja tu cadera y retrocede. Ahora repita esto y vea que el sudor fluye como el agua.
