Si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño, no está solo: mucha gente da vueltas en la cama durante horas antes de que finalmente logren quedarse dormidos y conseguir un poco de descanso efectivo. Cuando sucede regularmente puede hacer que se sienta constantemente cansado durante el día, y posiblemente haga un uso excesivo del azúcar y el café para mantenerse despierto, e incluso se puede llegar a deprimir y aumentar de peso como resultado del poco descanso. ¡El descanso es algo muy serio!
Hacer las siguientes posturas de yoga antes de acostarse le ayudarán a conciliar el sueño (y permanecer dormido). Son todas muy simples, por lo que incluso si usted nunca ha practicado yoga y piensa en sí mismo como que no es “flexible”, verá que es capaz de dominar estas posturas sin ningún problema. Cada vez más y más estudios científicos demuestran los beneficios para la salud del yoga, ¿así que por qué no aprovecharlos? No tiene nada que perder, y mucho que ganar…
La primera vez que haga estas posturas, es bueno no quedarse en ellas demasiado tiempo. Un minuto puede ser mucho al principio. Más tarde, se puede extender la pose a cinco minutos o incluso más tiempo.
1. Balasana – Postura del niño
Si usted tiene problemas de rodilla, ésta probablemente no sea una buena idea. Pero para todos los demás, esta postura relajará su sistema nervioso, la espalda, los hombros, el vientre, y su mente. Si su extremo posterior no llega a los talones, doblar una manta un par de veces más y póngala debajo de su trasero para que pueda realmente hacerlo bien. Usted puede estirar sus brazos hacia delante de usted o dejar que se relajen a los lados. Ponga una alarma para que sepa cuándo tiene que dejar la postura. Mientras está en la actitud del niño asegúrese de respirar profundamente, sobre todo en su parte posterior.
2. Supta Baddha Konasana – Postura de diosa reclinada
Algunas personas llaman a esta pose la postura de la mariposa: acostado sobre su espalda, apuntalar las rodillas, colocar las plantas de los pies juntas y con cuidado dejar que sus rodillas caígan a los lados. La mayoría de nosotros no podrá hacer plenamente esta pose. Nuestras rodillas estarán por lo menos a 5 centímetros de distancia desde el suelo. Así que para relajarse, ponga una pila de libros o una manta enrollada o almohadas debajo de cada rodilla. Deje que sus brazos queden fuera, a los lados, totalmente relajados también. Respirar durante todo el tiempo hacia su bajo vientre.
3. Supta Matsyendrasana – Torcedura en posición supina
Acostado sobre su espalda, apuntalar las rodillas y luego dejarse caer hacia el lado derecho. Puede estabilizar las piernas sosteniendo el muslo izquierdo con la mano derecha. Pero, al mismo tiempo, estirar su brazo izquierdo hacia la izquierda y suavemente rodar la cabeza a la izquierda. Aquí también tendrá que relajar ambos hombros en el suelo tanto como sea posible. ¡Y sí, respirar! A continuación, repita la postura sobre el otro lado.
4. Matsyasana – Postura del pez
Acostado boca arriba con los brazos en el suelo a los lados, deslice sus manos – con las palmas hacia abajo – bajo su extremo posterior. A medida que lo hace, comenzar a dejar todo el antebrazo en el suelo mientras dobla los codos. El efecto es el de levantar la parte superior del cuerpo suavemente hacia arriba y abrir su pecho hacia el exterior. Puede mantener la cabeza en alto, si su garganta y el cuello están incómodos, o suavemente dejar caer la cabeza hacia atrás, hacia el suelo. Tomar entre cinco y diez respiraciones profundas y luego, con cuidado quitar las manos de debajo de ti. Acuéstese y disfrute de la sensación abierta en el pecho.