¿Has oído hablar de la joroba de la viuda? También se la conoce simplemente como joroba o chepa. Pero oficialmente, se llama cifosis. Es una afección que causa un redondeo de la espalda hacia adelante. Las personas que sufren de cifosis tienen un aspecto encorvado. La cifosis puede ocurrir a cualquier edad. Pero más comúnmente afecta a las mujeres a medida que envejecen, de ahí uno de sus nombres populares: joroba de la viuda. La artritis, la mala postura y la osteoporosis son causas comunes de cifosis.
Aquí hay cuatro hábitos que ayudan a prevenir y tratar la cifosis:
1. Yoga
El yoga es una actividad tranquilizadora tanto para la mente como para el cuerpo. También es una forma de prevención para la cifosis. Según Back & Bod Medical, un estudio encontró que las mujeres que reportaron haber asistido a clases de yoga mostraron menos curvatura en sus espaldas. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
2. Vitamina C y D
Su cuerpo necesita vitaminas y minerales esenciales para mantenerse sano y fuerte. La vitamina C y D específicamente puede ayudar a prevenir la cifosis. La vitamina C proporciona al cuerpo el ácido ascórbico que necesita para ayudar a mantener sanos los tejidos conectivos. Su cuerpo también necesita vitamina D. Es una parte esencial para mantener los huesos fuertes. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
3. Buena postura
Es una de las mejores maneras de mantener una alta densidad ósea, lo que impide el desarrollo de la cifosis. Hacer un esfuerzo consciente para sentarse erguido y pararse derecho puede hacer maravillas cuando se trata de mantener una columna vertebral recta y saludable. Una buena postura permite que su espalda se fortalezca y sea menos probable que se colapse.
4. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas ayuda a prevenir y ayuda porque fortalece los músculos que rodean la parte superior de la espalda y el cuello. Los expertos dicen que los ejercicios de levantamiento de pesas son una manera efectiva de prevenir la pérdida ósea y fortalecer su espalda. Fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral puede ayudarle a recuperar una postura regular y saludable.
Tratamiento mediante ejercicios de la hipercifosis dorsal o espalda encorvada
