Hoy en día, vivimos en un mundo donde modernas máquinas hacen gran parte de nuestro trabajo para nosotros, lo que elimina en gran medida la necesidad de mano de obra. Sin mencionar que millones de personas en todo el mundo tienen trabajos de oficina, que los fuerza a permanecer sedentarios durante ocho o más horas al día.
Según un informe publicado en Annals of Internal Medicine, la persona promedio pasa más de la mitad de sus horas de vigilia en un estado inactivo (sentado frente a un ordenador, viendo la televisión, yendo y viniendo del trabajo, etc.).
Aunque la tecnología trae consigo beneficios obvios, tales como hacer más en menos tiempo, consolidar nuestros esfuerzos y conectarnos con otros a velocidades de relámpagos, también tiene muchos inconvenientes.
Sentarse durante períodos prolongados de tiempo puede causar problemas como dolor de espalda crónico, malas posturas e incluso enfermedades potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Si usted pasa mucho tiempo sentado en su trabajo, eche un vistazo a los detalles de cómo esto puede afectar negativamente a su salud, según cuatro expertos en la industria:
Problemas de cerebro, cuello y hombros
Mover nuestro cuerpo significa más sangre y oxígeno fluyendo a través del cerebro, lo que nos ayuda a mantener la claridad y mantener nuestras mentes en forma. Sin embargo, al estar sentados durante largos períodos de tiempo, esto retrasa el flujo de oxígeno y sangre a nuestros cerebros, inhibiendo nuestra capacidad de pensar con claridad.
Además, el movimiento hacia adelante en el trabajo para mirar fijamente a la pantalla de un ordenador ejerce una enorme presión en el cuello, particularmente en las vértebras cervicales, que conectan la columna vertebral con la cabeza. La mala postura también daña los músculos de la espalda y de los hombros, ya que se extienden demasiado debido a la inclinación sobre el teclado durante largos períodos de tiempo.
Problemas de espalda
Uno de los problemas más aparentes ocurre para la mayoría de las personas en sus espaldas, ya que la mala postura contribuye en gran medida al dolor de espalda, las columnas poco flexibles y el daño de discos. El movimiento hace que los discos blandos entre las vértebras de la columna vertebral se expandan y contraigan, permitiendo que la sangre y los nutrientes entren. Al estar demasiado tiempo sentados, los discos se vuelven irregulares y compactos, haciendo que el colágeno se acumule alrededor de los tendones y ligamentos.
Además, los discos lumbares herniados ocurren con más frecuencia en personas que pasan períodos prolongados de tiempo frente a un ordenador.
Degeneración muscular
Sentarse no requiere el uso de los músculos abdominales, y si no se usan por mucho tiempo, esto puede causar que usted desarrolle lo que se llama swayback, o sobreextensión no natural del arco natural de la columna vertebral. Además, sentarse demasiado tiempo disminuye la flexibilidad general, particularmente en las caderas y la espalda. Las caderas flexibles ayudan a equilibrar el cuerpo, pero al estar sentadas demasiado tiempo, los músculos flexores de la cadera se vuelven cortos y tensos.
Los músculos de los glúteos también se ablandan después de períodos prolongados de desuso, y esto dificulta su capacidad de dar grandes pasos y mantener el cuerpo estable.
Deterioro de órganos
Permanecer sentado por largos períodos de tiempo puede causar enfermedades cardiacas, cardiovasculares y cáncer de colon. En resumen, estos problemas son causados por la sobreproducción de insulina debido a la inactividad y el flujo sanguíneo lento hacia los órganos. El movimiento regular ayuda a matar las células cancerosas, estimulando los antioxidantes que eliminan a estos radicales libres de tomar el control del cuerpo.
La sobreproducción de insulina también causa aumento de peso, lo que contribuye a la diabetes y la obesidad.
Trastornos de la pierna
Obviamente, sentarse demasiado tiempo obstaculizará la circulación en las piernas. Esto hace que la sangre se acumule alrededor de los tobillos, lo cual resulta en tobillos hinchados, venas varicosas e incluso coágulos sanguíneos dañinos. Otro problema más sutil causado por el hecho de estar sentado durante mucho tiempo es que los huesos se vuelven más débiles y menos densos. La actividad regular, como correr o caminar, ayuda a mantener los huesos fuertes. Esto podría explicar por qué tantas personas de edad avanzada tienen hoy en día osteoporosis, a medida que la sociedad se vuelve cada vez más sedentaria.
De acuerdo con el estudio, las personas que vieron la mayoría de la televisión durante el lapso de 8.5 años tuvieron un riesgo 61% mayor de muerte prematura en comparación con las que vieron menos de una hora al día.
ENTONCES, ¿CÓMO PODEMOS COMBATIR ESTA CRECIENTE EPIDEMIA DE INACTIVIDAD?
En primer lugar, si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo durante el trabajo u otros propósitos, asegúrese de sentarse derecho y evitar inclinarse sobre el teclado. Si tiene que hacerlo, compre una pelota de ejercicio, lo que obliga a sus músculos abdominales a trabajar y naturalmente mantendrá su cuerpo recto. También puede usar un taburete sin respaldo si desea algo un poco más estable que una pelota de ejercicio.
En segundo lugar, asegúrese de levantarse regularmente para estirarse. ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Al menos una vez cada treinta minutos, según los expertos. Levántese y camine alrededor de su oficina por unos minutos también, lo que mantendrá la sangre fluyendo y permitirá que su cerebro y músculos funcionen óptimamente.
En tercer lugar, el yoga puede ayudar inmensamente a mantener los músculos flexibles y permitir que la mente se relaje y se descomprima desde el día de trabajo. También puede comprar un escritorio de trabajo de pie, que le obligará a hacer su trabajo en posición vertical. Esto ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan más libremente a través del cuerpo, reduciendo el riesgo de coágulos sanguíneos y otros problemas de salud peligrosos.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
