En general, los plátanos son fáciles de encontrar. Las tiendas de comestibles y los supermercados venden estas sabrosas frutas. Pero aunque los plátanos parecen ordinarios, tienen poderes extraordinarios. Te sorprendería lo bien que estas frutas pueden actuar como medicina.
Los plátanos son una gran fuente de energía, por lo que son un aperitivo popular antes del ejercicio. Se ha comprobado que ayudan al poder de los atletas que realizan un ejercicio intenso y prolongado. De hecho, funcionan tan bien como las bebidas con carbohidratos. ¿La principal diferencia? Una mayor ingesta de vitaminas y minerales. Además, los plátanos son más baratos y mejores para el paladar.
En comparación con el zumo de naranja, un plátano mediano tiene un nivel similar de antioxidantes. Esta es una gran noticia para el bienestar general, ya que el estrés oxidativo es el culpable de innumerables enfermedades crónicas. Los ejemplos incluyen cáncer, enfermedades cardíacas y trastornos del sueño.
El plátano también ayudará a problemas específicos. He aquí por qué estas sabrosas frutas son tan atractivas.
Problemas de salud que los plátanos pueden arreglar
1. Reduce la presión arterial
La presión arterial alta o hipertensión es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Esta afección es la principal causa de muerte tanto en hombres como mujeres de muchos países. Sin embargo, comer más plátanos puede ayudar a disminuir su riesgo. El poder está dentro del potasio. Disminuye el impacto del sodio, un mineral que estresa los vasos sanguíneos. El potasio, por otro lado, relaja la tensión y la presión. Esto también fomenta la excreción de sodio a través de la orina.
Con 420 miligramos por fruta mediana, los plátanos son una fuente rica. Haga que formen parte de la dieta mientras reducen la cantidad de sal. En conjunto, estos hábitos inteligentes ayudarán a disminuir la necesidad de medicamentos para la presión arterial.
2. Trata la depresión
En muchos países, la depresión es uno de los trastornos mentales más comunes. Alrededor del 3 al 5 por ciento de los adultos se ven afectados en cualquier momento. A menudo, la depresión se combina con la ansiedad, pero la dieta puede manejar los síntomas.
Los plátanos son ricos en vitamina B6, un nutriente relacionado con el estado de ánimo. Los signos de deficiencia grave incluyen depresión, irritabilidad y nerviosismo. También aumentan los niveles de dopamina, un neurotransmisor que aumenta la motivación.
Obviamente, los plátanos no curarán la depresión por sí solos. La terapia, el ejercicio y el apoyo social también son necesarios, pero comer frutas y verduras sin duda jugará un papel. Con un tratamiento adecuado, disminuirá la necesidad de antidepresivos.
3. Previene el insomnio
El sueño es una necesidad para la buena salud. ¡Sin embargo, la mayoría de las personas no descansan lo suficiente! Aproximadamente el 30 por ciento de los adultos tienen menos de 6 horas de sueño profundo por la noche, a pesar de que la recomendación es de 7 a 8 horas. Para muchas personas, el insomnio se interpone en el camino. Los plátanos pueden beneficiarse de este trastorno del sueño común. La vitamina B6 ayuda a producir melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia. Tu reloj corporal interno te lo agradecerá. Las ayudas para el sueño están en el mercado, pero los plátanos son más naturales. Disfruta uno cuando tu ritmo circadiano necesite algún ajuste.
4. Combate el estreñimiento
El estreñimiento nunca es divertido. Los síntomas incluyen hinchazón, dolor de estómago y esfuerzo para defecar. También tendrá menos deposiciones de lo normal, lo que hará que la situación se vuelva muy incómoda. La baja ingesta de fibra es un culpable común, pero los plátanos pueden cambiar eso.
Antes de tomar ablandadores fecales o laxantes, coma un plátano. Un plátano mediano tiene 3.1 gramos de fibra. Le ayudará a alcanzar la recomendación diaria de 20 a 30 gramos. Pero dado que la mayoría de las personas solo obtenemos alrededor de 15 gramos al día, es vital aumentar su consumo poco a poco. Comer demasiado mucho plátano muy pronto puede causar incluso más problemas estomacales.
5. Ataca al síndrome premenstrual
Señoras, esto es para ustedes. Los problemas del síndrome premenstrual (SPM) se pueden tratar con plátanos. Este grupo de síntomas aparece de 1 a 2 semanas antes de la menstruación. Los problemas comunes incluyen dolor de cabeza, agotamiento, problemas digestivos, dolor muscular y cambios de humor.
El magnesio, la vitamina B6 y la vitamina E pueden proporcionar alivio. ¡Los plátanos tienen los tres! Además, no olvide que la depresión, la hinchazón y el estreñimiento también están en esta lista. Estos síntomas también aparecen en el síndrome premenstrual.
A menudo se recomiendan analgésicos como naproxeno, ibuprofeno y aspirina. Pero si quieres un remedio más simple, toma un plátano.
Los plátanos son asequibles, deliciosos y fáciles de llevar. Incluso se pueden comer cuando están demasiado maduros, por lo que no tendrá que desperdiciar alimentos. Cuando se congelan, los plátanos son una deliciosa adición al postre y a los batidos.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
