Las vacaciones equivalen a comida deliciosa, comer imprudentemente y, por supuesto, el inevitable aumento de peso. Incluso si usted ha estado siguiendo estrictamente su dieta, la temporada de vacaciones seguramente hará trizas su plan de dieta. Pero el darse cuenta de haber comido «demasiado» se produce solo después de las vacaciones, cuando está de vuelta en su mesa de trabajo.
A veces, los atracones no tienen nada que ver con la temporada de vacaciones. Ver un delicioso anuncio de pizzas o una noche viendo programas de cocina en su televisor es todo lo que necesita para que su dieta pase a un segundo plano el resto de la semana. Por lo tanto, la semana de atracones ha hecho que se sienta hinchado y le ha hecho engordar unos kilos. Si se preguntas cómo perderlos sin tener que recurrir a dietas de moda, siga leyendo.
1. Fije una meta
Antes de planear un horario para perder las calorías adicionales que ha ganado, establezca una meta. Examine cuántas calorías ha consumido y decida cuántos kilos necesita perder. Su meta no necesita limitarse a perder el peso extra. Puede simplemente tratar de controlar sus antojos y comer mejor la próxima vez. Si tiene una meta específica en mente, es más fácil trabajar para lograrla.
2. No se prive de su comida favorita
La razón por la que la mayoría de nosotros nos desviamos de nuestra dieta tan a menudo es que no incluimos una «comida trampa» en nuestro plan de dieta tan saludable. Para asegurarse de no volver a salirse del camino, establezca una «comida trampa» y planifique en qué consistirá esa comida. De esta manera, usted tendrá el control de lo que come y no se sentirá tentado a comer más de lo que puede quemar.
3. No se salte las comidas
Si ha tenido una semana particularmente «pesada», probablemente sienta la necesidad de compensarla saltándose algunas comidas los días siguientes. Sin embargo, por lógico que esto pueda parecer, está lejos de ser una buena idea. Cuando se salta una comida, no obtiene la proteína y la fibra necesarias, que son responsables no sólo de proporcionar energía sino también de saciar su hambre. Por lo tanto, saltarse una comida sólo significa que se va a sentir más hambriento y con más hambre durante la próxima comida.
4. Coma la comida adecuada
No sólo es importante comer en el momento adecuado, sino también comer la comida adecuada. Asegúrese de incluir los siguientes alimentos en su dieta.
Granos integrales
El número de calorías que usted pierde después de comer una taza de granos enteros es el mismo número que usted perdería después de una caminata rápida de 30 minutos. Los granos enteros tienen un alto contenido de fibra, un carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Esto aumenta el tiempo de digestión de los granos enteros. La digestión lenta lo mantiene lleno por más tiempo y evita que coma más.
Pollo magro
Para un alimento de relleno que quema grasa, agregue pollo magro sin piel a su lista. El pollo magro es una fuente de proteína saludable, que quema la grasa de su cuerpo y la convierte en energía. Además, las proteínas pueden mantenerlo lleno durante mucho tiempo y evitar que coma entre comidas.
Nueces
Las nueces son ricas en omega-9 o ácido oleico. Los Omega-9 estimulan las mitocondrias, las células energizantes de la «batería», que aumentan la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Junto con las nueces, también puede optar por la mantequilla de cacahuetes – ¡no sólo quemará grasas sino que también lo convencerá de seguir su dieta!
Verduras
Incluya muchos vegetales, especialmente los no almidonados, en su dieta. Aceleran su metabolismo y ayudan a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Así que coma mucho brócoli, espinacas, pepinillos, pimientos, maíz, pepinos, patatas y lentejas.
5. Beba agua
Cuando usted se siente hinchado después de una semana de atracones, la hidratación es esencial. En primer lugar, el agua le ayuda a digerir todos los alimentos que ha comido y ayuda a su fácil excreción. Además, el agua también elimina las partes no digeridas de los alimentos que causan distensión abdominal. Trate de beber de 7 a 8 vasos de agua todos los días para mejorar la digestión. Si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo trata de retener tanta agua como sea posible, lo cual causa deshidratación e hinchazón.
6. Muévase
Lo primero que necesita hacer después de un día o una semana de comer compulsivamente es deshacerse de esas calorías adicionales. ¿Y cómo se hace? ¡Haciendo ejercicio, por supuesto! No necesita ir al gimnasio y trabajar en la máquina que da más miedo o correr una maratón para perder todos los kilos. Todo lo que necesita es alrededor de 30-45 minutos de estiramiento, caminar, y alguna actividad aeróbica como Zumba o natación.
7. Sea paciente
No perderá todo ese peso extra en un día o dos. Por lo tanto, es importante ser paciente hasta que vea los resultados. No se dé por vencido y vuelva a comer alimentos poco saludables sólo porque aún no ha perdido los kilos. Y honestamente, incluso si no es capaz de quemar todo el peso extra, está bien. Una semana de atracones no es tan insalubre, siempre y cuando se pueda volver a poner en marcha más tarde.
Estos son sólo unos pocos pasos para ayudarle a quemar calorías después de haber comido demasiado. Seguir estos pasos también le ayudará a mantener su dieta y evitar otra semana de atracones en el futuro.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
