Si le gusta correr, mejor para usted. Si no le gusta la idea de correr, únase al club. Correr puede ser una rutina monótona y espantosa. Por no decir dolorosa, gracias a las férulas de la espinilla, problemas en las rodillas y pies doloridos. Si estás corriendo para quemar calorías, tengo una gran noticia para usted: ¡hay un entrenamiento de diez minutos que se puede hacer en su lugar y que quema más calorías que 30 minutos corriendo!
Sólo se necesita una cosa: una cuerda para saltar.
He aquí por qué debe añadir una cuerda de saltar a su entrenamiento
1. Por las calorías que se queman
Los estudios sugieren que diez minutos de saltar a la cuerda son tan eficaces como 30 minutos de correr, cuando se trata de la quema de calorías y mejora cardiovascular. ¡Saltar a la cuerda le puede ayudar a quemar grasa y a tener más músculo!
2. Es versátil
¡Una de las mejores partes de un entrenamiento de saltar a la cuerda es que se puede hacer en cualquier lugar! No requiere una gran cantidad de espacio o tiempo. ¡“No tengo tiempo” no puede utilizarse como excusa para este ejercicio cuando sólo se tarda diez minutos! Puede saltar a la cuerda en el gimnasio, en su casa o al aire libre.
3. Funciona para todo su cuerpo
Saltar la cuerda no se limita a tonificar los músculos de las piernas. Sus brazos, piernas, espalda, abdominales y hombros recibirán también un gran entrenamiento mientras salta. Usted será capaz de tonificar los músculos, mientras quema grasa.
4. Mejora su coordinación
Es posible que haya sido un profesional en saltar a la cuerda cuando era pequeño, pero si no ha saltado nunca o hace mucho que no lo hace, puede encontrarse con que no es tan fácil como parece. Saltar a la cuerda mejora la coordinación, el equilibrio y los reflejos.
Consejos a tener en cuenta para saltar a la cuerda:
- Asegúrese de que elige la cuerda de saltar adecuada para sus ejercicios. Compre una en una tienda de deportes donde se puede pedir consejos a un empleado sobre cómo elegir la longitud correcta, el manejo y el material.
- Considere el uso de zapatos sin relleno o salte descalzo para mayor comodidad.
- Mantenga la cabeza recta y mire hacia adelante mientras salta.
- Mantenga el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Los codos deben mantenerse cerca de su cuerpo.
- Agarre la cuerda de saltar manejándola con los dedos en lugar de con las palmas.
- Use sus muñecas para hacer girar la cuerda, no sus brazos.
- Utilice la parte delantera de los pies para impulsarse y aterrizar. Asegúrese de que sus talones no toquen el suelo mientras está saltando.
- No es necesario saltar muy alto, lo bastante alto como para que cruce la cuerda.
- Una vez que domine el salto básico, pruebe con otras técnicas de cuerda. Si se siente audaz, pruebe el doble giro, el salto sola pierna o el salto cruzado.
¡Mira el vídeo a continuación para ver un entrenamiento de salto con cuerda para quemar grasa en 10 minutos!
