Perder peso es una de las experiencias más desafiantes que casi todo el mundo enfrenta en algún momento de su vida. Requiere tanto paciencia como determinación para alcanzar un resultado notable sin causar ningún daño.
Hay tantas dietas y regímenes con diferentes instrucciones que pueden confundirte muchas veces, pero la base de estos sistemas debería ser la misma (muévete más y come menos pero sin dañar tu salud).
Si sigues estas instrucciones sencillas, perderás peso en un rango saludable concreto, quemarás entre 500 y 1000 calorías al día de media, independientemente del tipo de dietas saludables que sigas. Sólo tienes que https://www.conocersalud.com/?p=7965&preview=trueajustarte a ciertos criterios para alcanzar el número de 1000 calorías quemadas.
Los criterios de una dieta saludable
Una dieta saludable es la que puede convertirse en un estilo de vida más adelante, con un programa que cambie nuestros hábitos de alimentación y de ejercicio y actualizarlo a un nivel que haga que nuestro cuerpo se vea mejor y la sangre esté más limpia.
Cambia tus alimentos para que sean nutritiva, disponibles regularmente, y comestibles durante y después de la dieta.
Y con respecto a la actividad física hay algunos ejercicios y entrenamientos que pueden acelerar el proceso y ayudarte a quemar 1000 calorías diariamente. En este artículo nos vamos a centrar en estas actividades.
Pero primero, tienes que saber cómo tu cuerpo pierde peso.
El cuerpo pierde peso de tres maneras:
- Termogénesis– un proceso termodinámico para generar calor con el fin de mantener el equilibrio interno durante el cual se pierde el 5-10% de la ingesta de calorías.
- Metabolismo– lo que tu masa corporal magra (cerebro, órganos y músculos) necesita de energía para trabajar y moverse y para que tu cuerpo funcione correctamente.
Puedes estimar la cantidad exacta de energía, tu tasa metabólica basal (TMB) requerida, midiendo tu masa corporal magra:
Peso corporal total – grasa corporal total.
Además de la masa corporal magra, la tasa metabólica basal tiene muchas variables, ya que se ve afectada por la altura, el peso, la edad y el sexo.
Por ejemplo, un hombre de 25 años y 180 cm de longitud tiene una TMB de 1605 calorías/día. Ésta es su necesidad diaria de energía si estuviera tumbado en la cama todo el día.
- El esfuerzo físico es simplemente cualquier esfuerzo realizado por los músculos y está determinado por tu rutina y actividad diaria, tanto si eres una persona sedentaria (tienes un trabajo de oficina) como si haces un ejercicio moderado (entrenas 3-4 veces a la semana) o es un atleta con una profesión intensamente física.
El esfuerzo físico (hacer ejercicio) es el único factor en el que puedes trabajar para aumentar tu consumo de energía y quemar más calorías a diario, el objetivo de nuestro artículo de hoy. Por lo tanto, aquí hay algunas actividades que puedes empezar a hacer.
¿CÓMO QUEMAR 1000 CALORÍAS AL DÍA?
LOS MÉTODOS HABITUALES:
1. Caminar: clásico pero todavía útil
Todos caminamos en nuestras vidas, caminar es un ejercicio aeróbico moderado (productor de oxígeno) que la gente no debe considerar que sólo se lleva a cabo en las pistas o cintas de correr.
Tu movimiento en tu casa mientras cocinas o limpias o incluso cuando vas al baño son pasos que pueden contarse y sumarse a tu tiempo personal de actividad diaria.
Existen aplicaciones de contadores de pasos como la app pacer (4,9 estrellas) un podómetro que cuenta tus pasos diarios, las calorías quemadas, el ritmo cardíaco y el tiempo que has permanecido activo hoy.
¿Cuánto hay que caminar para quemar 1000 calorías?
Depende de tu peso y altura junto con la masa muscular, un hombre de 72 kilos caminando a una velocidad de 6 km/h durante una hora puede quemar unas 314 calorías, lo que significa que tendrá que caminar durante más de 135 minutos para quemar 1000 calorías.
¡Caminar en la cinta de correr quema 1000 calorías en una hora!
Sorprendentemente, puede quemar 1000 calorías en una hora utilizando la cinta de correr y caminando a una velocidad moderada, aproximadamente 9 km/h. Una velocidad inferior (6 km/h) puede hacerte perder la misma cifra pero en dos horas y media.
2. Correr: la forma más rápida de perder peso
El ejercicio aeróbico más fuerte para quemar calorías. no debe ser en una pista especial. Puedes hacerlo en cualquier lugar abierto, en una calle o en tu parque cercano. Correr mejora tu salud gradualmente, te protege de derrames y enfermedades cardiovasculares a largo plazo y te hace respirar mejor con el tiempo y sentirte con energía.
Si quieres añadir el running a tu rutina semanal, tienes que informar a tu médico en caso de que seas diabético o paciente con presión arterial, o cualquier otra enfermedad que pueda aumentar con actividades fuertes.
Deberás comenzar con distancias cortas, calentar con caminatas y elegir siempre caminos rectos.
¿Cuánto hay que correr para quemar 1000 calorías?
Después de correr distancias graduales durante un mes y de que tu cuerpo se acostumbre a la adrenalina de cada vez, podrás llevar este ejercicio al siguiente nivel (el entrenamiento a intervalos de alta intensidad).
Es un poco duro pero una forma efectiva de quemar 1000 calorías en cada entrenamiento.
Correr durante 60 minutos a 12 km/h puede hacerte quemar 1.074 calorías si tu peso es de unos 100 kg. ¿no es increíble?
MÁS MÉTODOS PROFESIONALES:
3. ABDOMINALES y CRUNCHES: las diferencias y las técnicas de ejercicio
Ambos tipos de ejercicios abdominales se realizan tumbándose en el suelo y levantando la rodilla hacia arriba poniendo las piernas una al lado de la otra.
Las abdominales son un entrenamiento que se centra en los músculos del cuello, el pecho, los muslos y la parte inferior de la espalda, además del abdomen.
Los crunches se centran en el músculo abdominal y mejoran el equilibrio y la forma física en general.
Abdominales
No te da abdominales, pero mejora tu postura y fortalece tu núcleo, formando más músculos alrededor de tu vientre, reduce la grasa y el consumo de calorías, lo que te ayuda a tener un mejor aspecto.
Crunches
A diferencia de las abdominales, no se levanta la espalda a más de un ángulo de 90 grados mientras se hacen los crunches, se levanta la cabeza, los hombros y casi la espalda a un pequeño grado, se exhala al levantarse y se inhala al mover el cuerpo de vuelta al suelo.
Este tipo de movimiento puede causar estrés en tu espalda y ser doloroso si lo haces más de 10-20 veces cuando estás empezando. Ademñas tienes que calentar tu cuerpo primero, por lo que las abdominales será una mejor manera de quemar el objetivo de 1000 calorías.
¿Cuántas abdominales se necesitan para quemar 1000 calorías?
Un minuto de este ejercicio calisténico puede hacerte perder entre 3 y 9 calorías, dependiendo de tu ritmo de entrenamiento. En una escala media, se cree que 5000 abdominales pueden hacerte perder 1000 calorías, y una persona puede hacer 50 abdominales cada minuto por lo que para lograr estos 5000 abdominales en una semana tienes que hacer ejercicios de abdominales durante 15 minutos al día.
4. Ejercicios de entrenamiento en circuito
Es una forma eficaz y rápida de perder un gran número de calorías en una sola sesión. Otra técnica de alta intensidad depende de un curso de entrenamientos multiesqueléticos como: combinar burpees, flexiones, peso muerto y presas de hombros con descansos cortos entre ellos.
Es un tipo de ejercicio que mejora la capacidad de levantamiento de pesas y permite quemar 1000 calorías en dos horas como máximo.
Otros ejercicios
Otras actividades como la natación pueden hacerte quemar 1000 calorías en 90-120 minutos, el ciclismo al aire libre puede hacer que una persona de 60 kilos de peso pierda las 1000 calorías en 100 minutos.
Dos horas de salto de cuerda -el divertido entrenamiento- pueden conseguir el mismo objetivo cuando se combinan junto con saltos de tijera, burpees y ejercicios de cardio.
Un último consejo
Durante tu viaje para perder peso, tienes que ser realista y conocer las capacidades de tu propio cuerpo.
A pesar de lo que leas en internet o veas en YouTube, cada cuerpo tiene sus propios genes, hormonas químicas y niveles de tiroides que afectan en gran medida a sus tasas de pérdida de peso.
¡Incluso si sigues la dieta adecuada y el programa de acondicionamiento físico, todavía tienes que esperar a que tu cuerpo se adapte a tus nuevos hábitos con el fin de obtener un resultado satisfactorio! Así que se paciente… ¡tu peso va a bajar inevitablemente!
