La grasa de la espalda es lo único que puede hacer que un vestido sin tirantes no se vea bonito. Ese desbordamiento de carne, o protuberancia del sujetador, como quieras llamarlo, sólo puede evitarse si llevas la talla adecuada de sujetador y haces ejercicio unas cuantas veces a la semana para tonificar esa zona superior de la espalda.
Puede que hayas oído hablar de los «hombros de hombre» que se forman al ejercitar esa zona, y puede que eso te haya asustado. Pero nunca te vas a abultar de esa manera si no tomas una gran cantidad de proteínas y suplementos, por lo que esto es realmente un mito.
Las estrategias correctas para quemar la grasa de la espalda por completo
Debido a que es más difícil de quemar que otras grasas, se necesitan estrategias adecuadas para quemar y eliminar la grasa de la espalda para siempre. Hay dos cosas principales que necesitas saber y entender para quemar la grasa, no sólo en la espalda, sino en todo el cuerpo:
1. Cómo comer para quemar grasa de la espalda
Con el fin de quemar la grasa de la espalda, o cualquier otro tipo de grasa, necesitas aprender cómo evitar comer en exceso y con qué frecuencia debes comer. Dado que comer en exceso es ampliamente conocido, nos centraremos en la frecuencia de las comidas.
El intervalo entre comidas es un tema candente con muchas opiniones diversas, pero en lo que respecta a la quema de grasa, cuanto mayor sea el tiempo entre comidas, mejor.
Cuando ayunas, los ácidos grasos de la grasa almacenada, ya sea grasa de la espalda, del vientre o de las axilas, se liberan en el torrente sanguíneo para ser procesados y oxidados. Este proceso puede comenzar tan pronto como a las 2 horas en ayunas.
Así que lo primero que puedes hacer para quemar la grasa de la espalda es superar los atracones y ayunar un poco más entre comidas para permitir que el proceso de oxidación tenga lugar.
2. Cómo hacer ejercicio para quemar grasa de la espalda
Los ejercicios más eficaces para quemar grasa de la espalda son los entrenamientos de alta intensidad realizados en el período de ayuno entre comidas. Al aumentar su nivel de actividad durante el tiempo de ayuno, se asegurará de que los ácidos grasos se queman para siempre.
Tu última comida debe ser a las 7 de la tarde; así te asegurarás de estar al menos 12 horas sin comer. A continuación, haz ejercicio a primera hora de la mañana, antes de desayunar, para acelerar el proceso de quema de grasa.
3. Movimientos para eliminar la grasa de la espalda
Vamos a quemar esa fea grasa que cuelga sobre tu sujetador. Sólo tienes que añadir estos 6 movimientos a tu rutina de ejercicios actual para deshacerte de la grasa de la espalda para siempre. No necesitas nada, sólo un juego de mancuernas. Estos son los ejercicios:
Superman
Press de brazos sobre cabeza
Remo inclinado con mancuernas
Remo con mancuerna sobre banco
Plancha lateral con rotación
Plancha
Lo mejor de estos ejercicios para la parte superior de la espalda es su variedad. Tanto si tienes acceso a un gimnasio, o nada más que tu propio piso, puedes tonificar tu área superior de la espalda y hacer que la grasa de la espalda sea una cosa del pasado.
quemar la grasa de la espalda
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