Aunque todo el mundo quiere lucir un cuerpo tonificado, deshacerse de la grasa de determinadas partes del cuerpo puede resultar una tarea más difícil de lo que probablemente te imaginabas.
Una de ellas es la grasa que se acumula alrededor de las axilas, que también suele denominarse abultamiento del sujetador en el caso de las mujeres. Aunque es común y a veces es el resultado de una pérdida de peso previa, la grasa de las axilas y la piel extra que cuelga alrededor de la zona superior del brazo pueden ser molestas.
No obstante, hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a reducir e incluso quitar la grasa rebelde en un santiamén y a tensar la piel de las axilas y la parte superior de los brazos.
Te hablamos de 5 de esos ejercicios que mejor se adaptan a tus preocupaciones:
1. Flexiones
1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
2. Elevación de mancuerna sobre banco (remo)
1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.
3. Extensión de tríceps con mancuernas (en el suelo)
1️⃣ Túmbate de espalda y apóyate con la planta de los pies.
2️⃣ Pon los brazos rectos, haciendo un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y sujeta una mancuerna con cada mano.
3️⃣ Eleva las mancuernas poniendo los brazos rectos.
✅ Realiza 10 repeticiones.
4. Press sobre cabeza
1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
5. Corte con mancuernas
📝 Necesitarás unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.
6. Plancha lateral con elevación de brazos
1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie derecho sobre el izquierdo. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie izquierdos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones y el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta la mano derecha hacia arriba para equilibrarte y permanece durante 10 segundos.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza 5 repeticiones de al menos 10 segundos por cada lado.
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